半马是多少公里，半马是多少公里？

21.0975公里。

在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。

扩展资料：

跑半马注意事项：

保持良好的心理。半程马拉松的路程并不短，大家在跑的过程当中应当保持良好的心理，不要存在过分的竞争意识，毕竟跑马拉松是为了锻炼个人。

跑前做热身运动。人们如果需要长时间的跑步，在跑之前一定要做好热身运动，这样才能够避免在跑步的过程当中出现扭伤等意外。

参考资料来源：百度百科-半程马拉松

标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战即可。

半马注意事项

很多普通跑者觉得自己虽然跑量不大，但半马也就21公里，拼一把也能够完成。所以，很多跑友选择从半马开始尝试。这也是为什么半马抽签难度大于全马的原因。成熟跑者、进阶跑者、初跑者通通涌向半马比赛。

对于平时跑量不足的跑者，初次参加半马，由于经验不足以及身体在比赛后半程都面临很大压力，自然更容易发生意外和事故。而报名全马的跑者中，很多都是经验较为丰富，跑量较大的老司机，参赛者在心理上会更重视，准备上会更充分。

半马的路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的程长很有挑战性，通常半程马拉松会与全程马拉松同时举办。目前国际上从众增长最快的赛跑项目，而且一般半马最长时间是3个小时左右跑完就行。

2021年11月21日，乌干达选手基普利莫在在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上以57分31秒的成绩夺冠，并打破了半程马拉松世界纪录。

男子半马历史记录：

2010年里斯本半程马拉松比赛中，塔德塞以58分23秒的成绩完赛，创造当时的世界纪录。2018年10月28日，在瓦伦西亚半程马拉松比赛中，基普图姆以58分18秒的成绩完赛，将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。

2019年9月15日进行的哥本哈根半程马拉松比赛中，肯尼亚选手卡姆沃罗以58分01秒的成绩夺冠，将原本的半马世界纪录提升了17秒。

2020年12月6日，在瓦伦西亚半程马拉松赛中，肯尼亚小将基比沃特·坎迪跑出57分32秒的成绩，打破了此前58分01秒的半马世界纪录。

2021年11月21日，在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上，乌干达选手基普利莫以57分31秒夺冠，并打破了半程马拉松世界纪录。

半程马拉松路程长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。

训练建议：

大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了，不过时间也是需要根据具体情况来决定的，在第一次跑的时候，建议控制在两至两个半小时就可以。

当然训练的时候一般不需要跑过22公里，达到16-18公里即可，在一周的时间内安排一至两次就可以了。

半马的路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的程长很有挑战性，通常半程马拉松会与全程马拉松同时举办。

半程马拉松又叫二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目，而且一般半马最长时间是3个小时左右跑完就行。如果是业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。

参加半马的健康要求：

参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。

半马是跑向全马的跳板，完成一次半马，下一次报名的多是全马，从跃跃欲试到坚定信心，都是来自半马的完成。从五公里到十公里再到半程，就会感觉到每一次都是挑战。

半马是21.0975公里，而全马为42.195公里。

两者都是马拉松比赛的长度标准，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛，具有极强的包容性，并且在跑步的过程中可以补充糖分饮料。

半马和全马的长度标准

1、长度公里

半马是21.0975公里，全马为42.195公里，半马和全马都是马拉松比赛的一种长度标准，但是目前在马拉松比赛时全马最为普遍，一般人们口中所说的马拉松比赛都是指全马。

2、项目介绍

马拉松比赛是一项长跑比赛项目，起源于公元490年的一场战役，为纪念这场战役，在7896年举办了第一场马拉松比赛，而且马拉松具有极强的包容性，专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛。

3、注意事项

马拉松比赛过程中是可以适量补充身体中的糖分，一般都会携带含糖类的饮料，而且没有经过专业训练的人在30到35公里时会遇到人体的生理极限，可能会伴随着关节疼痛和负面心理的产生。

半马全程叫做半程马拉松，又称二分之一马拉松，路程长度是全程马拉松一半距离，为21.0975公里，或13.1英里。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。

拓展资料

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

参考资料：百度百科-马拉松

半程马拉松、半马拉松，简称半马、21K、21.1K、13.1迈，是路程为21.0975公里的长跑比赛。

半程马拉松是马拉松比赛路程的一半，比马拉松难度低，更容易上手，因此受到新长跑者的欢迎。半程马拉松赛通常与马拉松比赛同时举行，使用相同的出发点，晚开始，早结束。

半程马拉松训练方法和技巧

一、增加中长距离的跑步

不管对马拉松或半程赛事，长跑非常重要。每周做一次占周里程数的20%-30%，培养了在比赛日当天跑得更远所需要的耐力。

但每周所做的其他运动或休息都会有所帮助，不管是训练、运动或是休息日。为了提高耐力，跑得更长远。可以考虑每周增加一次中长跑，通常是一周训练日的中央，或是休息后的隔日。

在时间方面，可持续60分钟以上最多90分钟都可以被认定为中等长度；如果按距离训练，应该可以跑12-15公里；以舒适、放松的速度去跑，而不是把它当成竞赛，重点是用双脚累积更多的运动时间。

二、一日两跑

一日两跑是提升体能最简单的方式之一。通常是早上跑步一回，然后一整天忙碌工作(恢复)，然后在8-12小时过后跑第二回。这不仅可以增加你的总里程数，而且也可以有效主动让血液循环帮助你恢复。