小学生眼保健操教学视频，眼保健操的正确做法「知识普及」

　　眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 旧版眼保健操经过简化有以下四节。
　　第一节揉天应穴（攒竹下三分）
　　以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
　　第二节挤按睛明穴
　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
　　第三节按揉四白穴
　　先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
　　第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）
　　拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

　　2008新版眼保健操做法
　　第一节 闭目入静
　　该节为眼保健操的预备式。
　　动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。
　　动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。
　　作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。
　　第二节 按压睛明
　　睛明穴位置：双眼内眼角。
　　动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。
　　作用：具有防治视觉昏蒙的功效。
　　第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓
　　太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。
　　攒竹穴位置：位于眉毛内端。
　　动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。
　　动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。
　　作用：防治眼病和视力减退。
　　第四节：按压四白
　　取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。
　　动作要求：每拍按压四白穴1次。
　　动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。
　　作用：防治眼病。
　　第五节：捻压耳垂，转动眼球
　　动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。
　　转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。
　　动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。
　　作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。
　　第六节 揉捻合谷，眺望景物
　　合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。
　　动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。
　　作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。[3]
　　〖2008新版眼操三大变化〗
　　变化一：取消“挤按睛明穴”和“干洗脸”
　　理由：“睛明穴”距眼球太近，中小学生双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛或进入嘴里。
　　变化二：改“刮下眼眶”为“刮上眼眶”
　　理由：上眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血。下眼眶的穴位不容易刮到，因此取消了刮下眼眶的动作。
　　变化三：增加“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”。
　　理由：通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。[4]

第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇2008版眼保健操图解指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第三节 按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节 按揉风池穴 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。 第五节 按头部督脉穴 双手曲状按压在头部动脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

眼保健操一共四步。第一步揉天英穴，第二步挤按经明穴，第三步揉四白穴，第四步按太阳穴轮刮眼眶。保护眼睛主要是缓解眼部神经和眼周肌肉，调节睫状肌，吃东西作用不大，枸杞可以明目。主要还是要在日常生活注意，适量用眼和眼部卫生。其实很多爱眼常识你也应该听到过不少有什么疑问还可以问我。望采纳！谢谢！

第一步：消除眼部的肿胀
1 轻轻的闭上眼睛三秒钟。
2 稍稍用力的闭上眼睛三秒钟。要感觉到眼部周围的肌肉在用力。
3 用力的闭上眼睛三次。不是集中脸部的力量，只是眼睛部位集中的用力。
4 保持3的状态5秒钟
5 恢复自然的表情
第二步：预防上眼皮周围出现皱纹
1 轻轻的闭上眼睛三秒钟。
2 眉毛向上提起5秒钟。要有意识的用眼眉部分用力，带动上眼皮部分运动，要闭着眼睛。
3 保持2的状态5秒钟，要集中意识。
4 恢复自然的表情。
第三步：预防上眼皮的松弛
1 把眼睛向着眉毛用力的张大5秒钟。
2 保持1的状态5秒钟。
3 把意识集中到下眼皮，下眼皮用力从下到上张开眼睛。
4 保持3的状态5秒钟。
5 恢复自然状态。
第四步：预防上眼皮下垂、下眼皮松弛
1 用拇指和食指轻轻的按捏眉头，用另一只手的无名指按摩2只眼睛的眼尾部分，是横向按摩，不是上下。按摩5秒钟。
2 放下眼角的手指，捏着眉头，用力的闭合眼睛5秒钟。意识已脸为中心，向鼻子方向用力。
3 恢复自然的表情。
第五步：预防下眼皮的松弛
1 拉长鼻子的下部，尽量的拉长下颚，使眼睛如同在向山看的表情。
2 保持1的状态闭上眼睛，眼睛的状态保持不变，把下颚收回。
3 恢复自然的表情。
第六部：预防乌鸦脚眼睛
1 把眼睛尽量拉得细长。眺望远方的姿态，从下到上的方向，把眼睛整个拉长。不是使用眉毛和脸颊的肌肉，而是眼部周围用力。
2 保持一的状态5秒钟
3 恢复自然表情。
你试试做做吧