徒步一小时休息，徒步一次多少时间最健康？

徒步行军的首次小休息，通过在行军一小时以后进行，徒步一小时之后，稍作休息可以恢复体力和补充能量，有助于身体健康。

　　安全第一~而且要预想到很多突发状况~比如，崴脚，蛇咬，迷路等。下面是详细的内容：
　　徒步穿越是指全程徒步，从A点到B点，中间可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险活动。

　　注意事项:

　　一、团队精神

　　集体穿越（2人以上）是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。

　　提示：

　　1）确定一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要

　　2）明确分工，如：开路、断后、生火、扎营……

　　3）人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现

　　4）所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便使队伍能保持一致的速度

　　5）如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退。
　　二、体力分配要控制好

　　一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。

　　提示：

　　1）全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食

　　2）根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。
　　（三）方向问题

　　出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。

　　提示：

　　1）携带较准确的指北针和海拔表（有的地区很需要）

　　2）携带并保护好地图和资料

　　3）带信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用

　　4）如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路。
　　（四）防水问题

　　在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。

　　提示：

　　1）帐篷应选用三季或四季帐。专用高山帐不能用，专业高山帐的防风保暖性更好，但是防水性并不见长

　　2）使用背包罩或塑料布遮盖背包，即使背包有防水功能也要如此

　　3）在向背包内填装物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，这样既可防水也有利于物品分类

　　4）有条件就准备好防水冲锋衣裤（waterproof、gore-tex材料都可以），但雨具一定还要准备

　　5）防水登山鞋有条件就准备好些的，反正可以用很长时间（waterproof、gore-t ex材料都可以)
　　（五）饮水问题

　　在短途穿越时，如已知补水困难就应带足饮用水，每人每天大约2升（如不需做FB餐的话）。长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染情况，如：水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区，打水时要用敞开或透明的容器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗。

　　提示：

　　1）缺水地区饮水要按计划分配饮用。除特殊情况外，在找到水源前绝不要把水饮尽

　　2）野外取水后，有条件务必使水煮沸后（煮沸5分钟）再饮用

　　3）有条件可以带过滤器和净水药片以替代无法使用加热的情况

　　4）如在缺水地区长时间活动，应学习其他野外采水方法

　　（六）生火问题

　　出行时要携带一种一个以上的火源,如：打火机（多种类型）、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区，不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾（比筷子略细），放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，

徒步行走中的休息原则，应当长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在五分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每六十至九十分钟一次为好，休息时间为十五至二十分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸两分钟至三分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

徒步以每走30分钟休息5分钟为合适。
话说不怕慢就怕站，当疲劳时，就用放松的慢行来休息，而不要随时停下来，站立一分钟，慢行就可以走出几十米。还应该保持一定时间间隔内适度的休息，以每走30分钟休息5分钟为适应。

二十分钟左右吧，看个人的情况啦，其实每天抽出半小时走走对身体是很好的，重要的是坚持，不要一天徒步很长时间，一天又不运动那样的

根据个人体力，都是老驴能掌握节奏的话，1天走6-8个小时可以，除了吃路餐，基本可以全程无休息的。
但是如果是带新人的话，那么就比较难说了，走十分钟，休息十分钟都有可能的。
一般情况下建议走30分钟以上休息5-10分钟，根据徒步进度调整徒步速度和休息时间。

一小时徒步7.26，其实速度还是不算慢，步行对身体有益，唯一问题是是否对膝盖造成磨损，所以需要穿合适的鞋子，柔软但支撑良好的鞋子，另外感觉累就要放慢脚步，休息一下，因为肌肉疲劳的时候支撑力不足，会给膝盖更大的负荷