膳食宝塔2022高清图片 平衡膳食金字塔 各层各占的百分比「记得收藏」
最近有很多热心网友都十分关心膳食宝塔2022高清图片 平衡膳食金字塔 各层各占的百分比「记得收藏」这个问题。还有一部分人想了解中国平衡膳食餐盘图。对此,哈哈娱乐网小编「海是天的影子」收集了相关的教程,希望能给你带来帮助。
解析11~13岁学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)
《中国学龄儿童膳食指南(2022)》核心推荐:
主动参与食物选择和制作,提高营养素养。
吃好早餐,合理选择零食,培养 健康 饮食行为。
天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒。
多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上的中高强度身体活动。
定期监测体格发育,保持体重适宜增长。
11~13岁学龄儿童能量需要水平:1800~2000kcal/d
第一层:谷薯类食物
每天摄入谷类225~250g,其中包含全谷物和杂豆类30~70g;每天摄入薯类25~50g。
第二层:蔬菜、水果类食物
每天蔬菜摄入量400~450g,水果200~300g。
第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物
每天摄入畜禽肉50g,水产品50g,蛋类40~50g。
第四层:奶类、大豆和坚果
每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。每周摄入大豆105g,其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。每周摄入坚果50~70g。
第五层:烹调油和盐
每天食盐摄入量不要超过5g,烹调油摄入量为25~30g。
身体活动和饮水
推荐11~13岁男童每天至少饮水1300ml,女童1100ml;11~13岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2300ml,女童为2000ml。在高温或高身体活动水平的条件下,应适当增加饮水量。
推荐11~13岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样,其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨 健康 的运动,至少掌握一项运动技能。
中国居民平衡膳食宝塔2022共有几层
中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南,结合中国居民的膳食结构特点设计的。它把平衡膳食的原则转化各类食物的重量,并以直观的宝塔形式表现出来,便于群众理解和在日常生活中应用。平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
平衡膳食金字塔 各层各占的百分比
“金字塔”的第二层是蔬菜和水果,每天要吃得多一些,因此在金字塔中占据了相当的地位。理想的摄入量为:蔬菜一天至少食用500克,品种为2-3种,其中,最好要有深色带叶蔬菜,如油菜、菠菜、小白菜等,不得少于300克;水果每天可食用150-200克,品种以不少于两种为宜,重量不宜少于100克,比如,一天吃一个苹果就基本上达到这个指标了。
“金字塔”的第三层为动物性食品,主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每天可食用150-250克,并且应该保证每天一只鸡蛋。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋,新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾等。要注意:少吃或不吃各种动物的内脏、皮、脑等部位。
“金字塔”的第四层是奶和奶制品、豆类及豆制品,每天应适量摄入,每天摄取量为200-300克。可食用大豆50克,或豆腐丝、豆腐干50-100克,或豆腐150-300克,或豆浆250-500毫升。其余为鲜奶、酸奶及奶制品,如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。
“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖,每天的食用量最少。食用油以植物油为佳,可用20-30克,少用动物油如猪油、牛油等。坚果可食用5~10克。每天食盐的用量应控制在6克以内,还要少食腌制食品,如咸肉、各种腌制咸菜,因为其中含盐量不低。每天糖的食用量在5-10克;最好不饮用白酒,啤酒可饮用250毫升,或黄酒100毫升左右,或干白、干红葡萄酒100毫升。此外,建议每天饮用绿茶,茶叶用量为7.5克,宜在上午和下午饮用,晚间不要饮用浓茶。
顶层
每天不超过
25
克
第二层,每天应吃400
-500
克
蔬菜
和100
-200
克水果
第三层
每天应吃125
-200
克
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物
第四层
每天应吃100
克
奶类及奶制品
和50
克
豆类及豆制品
底层
300
-500
克粮谷类食物
儿童膳食宝塔图手抄报 儿童手抄报
居民平衡膳食宝塔
三学龄前3-6岁儿童平衡膳食宝塔
具体可以参考上图中国营养学妇幼分会给出的1-3岁儿童膳食宝塔作为
中国居民平衡膳食宝塔
膳食营养宝塔手抄报
你家宝宝的膳食宝塔搭建得好吗我们有不一样的图更
你家宝宝的膳食宝塔搭建得好吗我们有不一样的图更
在“中国居民平衡膳食宝塔”中的第二层是?
蔬菜和水果占据第二层。
每天应吃300-500克和200-400克;蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。
尤其是儿童,不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。一般说来红、绿、黄 色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。
扩展资料
2016年5月13日上午,国家卫生计生委召开例行新闻发布会,发布《中国居民膳食指南(2016)》。
指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐,分别为:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。
针对孕妇、乳母、2岁以下婴幼儿、2—6岁学龄前儿童、7—17岁儿童少年、老年和素食人群等特定人群的生理特点及营养需要,在一般人群膳食指南的基础上对膳食选择提出特殊指导。
同时推出的还有修订版中国居民平衡膳食宝塔、中国居民平衡膳食餐盘和儿童平衡膳食算盘等三个可视化图形,指导大众在日常生活中进行具体实践。
参考资料来源:百度百科-中国居民平衡膳食宝塔
参考资料来源:人民网-《中国居民膳食指南(2016)》发布 提出六条核心推
中国营养学会在哪一年首次发布了中国居民膳食指南
是2022年4月26日。
《中国居民膳食指南(2022)》是中国营养学会修订编写的指南,是健康教育和公共政策的基础性文件。2022年4月26日,中国营养学会发布《中国居民膳食指南(2022)》。
膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件,是国家推动食物合理消费、提升国民科学素质、实施健康中国-合理膳食行动的重要措施。经过近3年的努力,中国营养学会修订完成了《中国居民膳食指南(2022)》,定于2022年4月26日上午9:30发布。
内容解读
《中国居民膳食指南(2022)》包含2岁以上大众膳食指南,以及9个特定人群指南。为方便百姓应用,还修订完成《中国居民膳食指南(2022)》科普版,帮助百姓做出有益健康的饮食选择和行为改变。
同时还修订完成了中国居民平衡膳食宝塔(2022)、中国居民平衡膳食餐盘(2022)和儿童平衡膳食算盘(2022)等可视化图形,指导大众在日常生活中进行具体实践。
平衡膳食多准则为什么提出的
据了解,《中国居民膳食指南(2022)》包含2岁以上大众膳食指南,以及9个特定人群指南。为方便百姓应用,还修订完成《中国居民膳食指南(2022)》科普版,帮助百姓做出有益健康的饮食选择和行为改变。同时还修订完成了中国居民平衡膳食宝塔(2022)、中国居民平衡膳食餐盘(2022)和儿童平衡膳食算盘(2022)等可视化图形,指导大众在日常生活中进行具体实践。
自1989年首次发布《中国居民膳食指南》以来,我国已先后于1997年、2007年、2016年进行了三次修订并发布,在不同时期对指导居民通过平衡膳食改变营养健康状况、预防慢性病、增强健康素质发挥了重要作用。在国家卫生健康委等有关部门的指导和关心下,中国营养学会组织近百位专家对膳食指南再次进行修订,经过近三年的努力,在对近年来我国居民膳食结构和营养健康状况变化做充分调查的基础上,依据营养科学原理和最新科学证据,结合当前疫情常态化防控和制止餐饮浪费等有关要求,形成《中国居民膳食指南研究报告》,并在此基础上顺利完成《中国居民膳食指南(2022)》。
怎样安排日常饮食才能保证营养均衡?
亲,要保证日常饮食营养均衡,可以参考以下建议:
多样化饮食:尽量摄入多种食物,包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类、坚果等,以实现营养均衡。
多吃蔬菜水果:蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,可以帮助预防多种疾病。建议每天食用五种不同颜色的蔬菜和水果。
适量摄入蛋白质:适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质,以满足身体需要。
控制糖盐油摄入:减少糖、盐和食用油的摄入,以预防肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病。
适量补充坚果和种子:坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质,可以作为健康的零食选择。
饮食规律:保持规律的饮食习惯,定时定量,避免暴饮暴食。
注意饮水:保证充足的水分摄入,以保持身体健康。
总之,一个健康的饮食计划应该综合考虑个人的口味、身体状况和营养需求,建议咨询专业的营养师或医生的建议。
中国居民平衡膳食宝塔主要内容包括哪些
您好,为了直观一点,附上图片。
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