养生保健八段锦视频（养生八段锦(站式)视频和图解）

　　八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。下面我为大家整理了八段锦的视频教程，希望能为大家提供帮助！

　　立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》：

　　仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。

　　此时的立八段锦还未定名，亦没有歌诀化。而在南宋陈元靓所编的`《事林广记·修真秘旨》中将该养生功法定名为“吕真人安乐法”且其文已歌诀化：

　　昂首仰托顺三焦；左肝右肺如射雕；东脾单托兼西胃；五劳回顾七伤调；

　　鳝鱼摆尾通心气；两手搬脚定于腰；大小朝天安五脏；漱津咽纳指双挑。

　　明代《道藏·灵剑子引导子午记》中的“导引诀”，其文字与陈元靓大致相同：

　　仰托一度理三焦；左肝右肺如射雕；东肝单托西通肾；五劳回顾七伤调；

　　游鱼摆尾通心脏；手攀双足理于腰；次鸣天鼓三十六；两手掩耳后头敲。

　　清末《新出保身图说》首次以八段锦命名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路，其歌诀为：

　　两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤[1]往后瞧；

　　摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。

　　从此，传统八段锦动作固定下来。今人周稔丰著的《气功导引养生》所收录的立八段锦，其动作名称为：

　　两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧；

　　摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

　　运动养生八段锦的好处

　　1、好处一

　　在进行头部运动的过程中，能够加强头部中的血液循环，还能够令颈部肌肉的活动能力增强，也能够有效的消除大脑以及神经中枢的疲劳情况，还能够对消除生理功能的障碍起到良好的促进效果。

　　2、好处二

　　在进行八段锦的过程中，需要全身用力，并且保持聚精会神，这样能够激发人体的植物神经和大脑皮层，令它们保持在兴奋的状态下，同时还能够令气血的运行得到加强。若是长期进行八段锦，还能够促进肌肉的发达。

　　3、好处三

　　其次，在两手攀足的过程中，能够起到良好的固肾腰的'作用。因为在这套动作里面，既要进行前俯，还要进行后仰，这样能够令腰部的肌肉充分得到伸展，在两手臂往下面伸展的过程中，还能够令腰部加强。

　　4、好处四

　　进行八段锦的时候，还需要进行全身性的运动，这样会对整个身体起到特别良好的作用。同时，通过这些动作能够起到良好的去心火作用，还能够令人体的各个器官和系统功能得到提高。

　　这些便是运动养生八段锦的好处。若是人们在生活中长期进行整套八段锦的动作，能够令人们的身体得到更好的增强。同时，若是有人出现身体不适的情况，还需要及时的去医院进行治疗，再治疗之后结合八段锦能够起到良好的治疗效果。
 

八段锦是可以养生的，其实可以把它理解成一种强身健体的体操。它主要是通过呼吸的调整以及身体活动的调整来调理脏腑气血，恢复代谢功能，从而达到强身健体，防病养生的功效。科学的练习八段锦，除了掌握基本的动作要领之外，还有一些其他的注意事项，接下来我们就详细的说一说。

1.坚持锻炼

冰冻三尺非一日之寒，要想通过这种体操的方式达到养生练体的目的，那绝非一朝一夕的功夫就可以造就的，许多人都是在坚持了三到六个月之后才会看到明显的效果，所以想要通过这种方式来养生，那就必须要坚持每天固定的时长，按标准做完一整套的动作。

2.不能立即洗澡

每天练完八段锦之后不要立即洗澡，因为在我们刚锻炼完以后身体会出汗，身体的毛孔都处于张开的状态，不论是用热水洗澡还是凉水洗澡，都容易让湿气进入体内，长此以往会对关节，骨骼，等身体机能部位造成影响。一般建议，在锻炼完之后半个小时或一个小时以后再洗澡。

3.不要立即吃饭

在刚锻炼完之后，我们的身体处于一个亢奋的状态，这时候我们的消化能力是很差的，立即吃饭的话会造成肠胃功能的紊乱，消化不好或者呕吐等不良现象。所以在锻炼完之后，我们要经过一段时间的调整，等待我们的消化功能逐渐恢复正常以后再饮食或者吃东西。

这些就是科学的练习八段锦时需要注意的事项，每个人去锻炼的目的都不同，只要我们按照正确的方法科学的锻炼，加以时日一定会达到养生炼体的目的。

八段锦和太极是中国传统的养生功法，我认为其吸引年轻人的原因主要有以下几点：

1.健康养生：随着现代人生活节奏的加快，年轻人越来越注重身心健康和养生保健。八段锦和太极这些传统养生方式，强调身体的柔软和灵活性，并能够缓解身体疲劳、改善睡眠、提高免疫力等，因此深受年轻人喜爱。

2.传统文化认同：在年轻人云集的网络视频平台上，国家体育总局版八段锦视频播放量超过1000万次，反映出越来越多的“90后”“00后”开始“回归”传统文化。八段锦和太极是中国传统文化中的重要组成部分，这些传统养生方式代表了中华文明的一部分，让年轻人感到自豪和认同。

3.简单易学：与其他运动和健身方式相比，八段锦和太极的动作简单易学，不需要太高的身体素质和运动技能，因此适合各个年龄段的人练习。这也是年轻人喜欢这些传统养生方式的原因之一。

4.养生文化的流行：近年来，养生文化在中国越来越流行，其中包括传统养生方式的推广和普及。一些知名的健身教练和养生专家也开始推崇八段锦和太极等传统养生方式，这些推广和宣传也吸引了越来越多的年轻人关注和学习。

八段锦

太极

综上所述，八段锦和太极等传统养生方式之所以吸引年轻人，是因为它们能够提供健康养生的效果、代表了中华文明的传统文化认同、简单易学以及养生文化的流行等原因。

养生操八段锦视频教程