漫长假期后的心理调适，漫长的暑假，我们可以如何度过呢？？

1、给自己适应和调节的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。

理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

2、假期返来要吃素

不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。

3、前三天不宜安排高强度工作

一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。

4、运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

5、把需要处理的事情罗列出来

上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！

你需要把工作当成自己生活中的一部分，没有必要盲目抵触上班。

你的这个问题一般发生在年轻人身上，对于广大年轻人来说，因为年轻人普遍没有什么生活压力，所以年轻人会认为上班是一件非常痛苦的事情，年轻人也不想通过上班的方式来实现人生价值。我认为这个情况非常可惜，因为有些年轻人会经常依赖自己的父母，所以他们没有尽到工作和生活中的责任，年轻人需要尽可能正视自己的工作态度问题。

你需要调整自己的工作态度。

在工作的时候，我们不仅需要把手上的工作做好，同时也需要考虑自己的职业发展问题。我建议你调整一下自己的工作态度，因为假期已经快结束了，所以你需要尽可能把心态调整到工作的模式，没有必要在工作的问题上过于贪玩。当你能够端正自己的工作态度的时候，你会发现工作是一种能够实现人生价值的事情，你完全没有必要过度拍摄工作。

你需要形成一定的责任心。

不管是在工作上，还是在家庭生活当中，因为你本身已经参与工作了，所以你需要形成一定的责任心。在公司的时候，你需要把自己的本职工作做好，同时尽可能发展自己的职业生涯。在对待家人和朋友的时候，你需要主动照顾自己的另一半，更需要主动赡养自己的父母。如果能够做到这几点的话，你完全不会因为假期结束的问题而抵触上班。

你可以调整自己的生活状态。

在放假的时候，有些年轻人的生活习惯相对比较懒散，这也导致很多人在短时间内难以适应上班的节奏。对于你个人来说，你可以在您上班前几天调整自己的生活状态，尽量合理管控自己的一举一动，你需要把自己的身体和心理调整到准备上班的状态。

是的，提前放假了。我漫长的暑假，我会选择做一些有意义的事。虽然说的比较有文艺，但是我真的是这么想的。

1.假期运动不可少。每天运动1小时。户外活动时不扎堆，尽量选择人少的公园、绿地等。要避免长时间的静坐，写作业、画画等静坐活动时，每隔一个小时要起来动一动。

2.保护视力很重要。假期规律作息，避免长时间用眼，每次连续用眼不超过40分钟，连续用眼后可眺望远处、做眼保健操来休息眼睛。合理使用电子产品，保持正确的读写姿势。

3.合理膳食要保障。三餐规律，定时定量，荤素、粗细合理搭配，注重食物多样性，做到餐餐有蔬菜、天天有水果，每天至少摄入300克的奶及奶制品。提倡少盐、少油、少糖的清淡健康饮食。不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。

4.提高自律能力。合理安排学习计划，养成自主学习习惯，勤习功课，培养广泛兴趣爱好。合理用眼，注意用眼卫生，严格控制电子产品使用时间，视屏20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，持续至少20秒。

5.参加家务劳动，培养自理能力。主动做家务，主动参与力所能及的劳动，如拖地、洗碗、择菜、叠被子等，低年级可从事稍简单的家务如垃圾分类、摆碗筷、擦桌子等，培养劳动意识和动手能力。

6.保持情绪稳定，学会情绪调整。保持健康心态，心情愉悦地过好每一天。与家人和朋友和谐愉快相处。学会调整心理压力，遇有心情不畅或心理问题时要多跟父母、老师、同学沟通，必要时寻求专业帮助与调适。

青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。

由于新冠病毒的疫情原因，全国上下都处在一个十分紧张的状态，全国人民众志成城，齐心协力对抗病毒。现在疫情已经有很大的好转，但还没有完全消失，我们的国家还需要继续运转，所以有一些企业已经陆续复工。然而学生却迟迟没有开学，漫长的假期可能让很多孩子感到厌烦，想早日回到青春的校园，与同学一起努力学习，一起打打闹闹。可现在无法开学，每个学生都要在家通过网课进行学习，和老师进行互动，这也给他们带来很大压力，让他们的心理变得压抑。但是，身为青少年，我们应该找到适合自己的方式去调节自己的内心，在家也要认认真真的学习，开开心心的生活。

在这个特殊的时期，我们应该做最好的自己。尽管网络教学可能存在着很多的不方便，尤其是对即将要高考和中考的学子们，学习压力大，再加上有一些不理解的知识点，不能及时得到解决，整个人都会变得非常烦躁。影响最大的就是即将要经历人生第一个转折点的高三学生，在距离高考没有多少天的日子里，会对自己的成绩特别在意，尽管在家，也要时刻明白学习是为了自己能考取一个好的大学，每当自己坚持不下去的时候，一定要告诉自己，自己这么多年的求学之路都坚持下来了，绝对不能在最紧要的关头松懈。要为自己制定一个合理的计划，劳逸结合，学习累了可以听听音乐或者出去跑跑步放松一下，再继续以充沛的精力去学习。

无论是哪个阶段的学生，如果心里觉得不舒服，一定要说出来，不好意思跟父母交流，可以跟自己的朋友说一说，缓解自己心中的焦虑。每天可以给自己写出几点要做的事，这样完成一项就会很有成就感，心里也会很开心，即使遇到不懂的问题，可以请教老师或者同班同学，没有什么困难是无法解决的。一定要明白所有的学生都是一样的，谁更努力，谁才是最棒的。相信自己，每天才会有一个好心情。

希望每一个青少年都能调节好自己的内心，以最好的姿态迎接开学。

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