一刻talks完整视频 彭凯平，一刻talks的创始人是谁？？

我总结了3点：
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

靠谱。吕白，一个在新时代的“传奇人物”，95后的佼佼者。他做过前知乎内容总监，也是前腾讯微视情感、汽车品类负责人，还是中传融媒体研究院内容顾问。
同时他也是一刻talks讲者、千万爆文作者，1亿粉丝操盘手，他写过的文章，也许被上亿人阅读、转发过；他参与策划的短视频，爆出了2亿访问量。

听一刻小程序正常听力使用。刚开始是一些生词，记熟这些生词有助于后边的文章听写，然后第二关是选择正确的意思，第三关是听一个小句子然后选词，第四个是一句一句的精听，听写句子，这个适合练精听，整个四个模块下来也并不是很难，也并不会用非常多的时间，另外，如果你想多听就可以再听下一篇。

跳绳减肥法的核心重点：不要休息，一直跳动

有的人会在跳绳时快速的跳100下或是跳个一分钟再休息几分钟，如此循环著。但是因为这样的运动模式太短的关系，所以并不是有效率的运动方法。这样的运动方式没办法彻底分解并消耗体脂肪，其所消耗掉的物质，90%几乎都是碳水化合物，而这也就像是在做无氧运动。
不过真正的问题并不在於有氧运动转变成无氧运动， 最主要的问题是在於所消耗掉的物质几乎90%都是碳水化合物的关系，会使空腹的感觉更明显。因此不要如同前面所述般跳得又快又短暂，而是要稳定的连续跳动20分钟以上才是最理想的跳绳减肥方法。

音乐跳绳

运动和音乐有著无法切割的关系。可以消除压力，并且透过律动提升运动能力，这就是音乐所扮演的角色。而将跳绳和音乐结合在一起，就是音乐跳绳了！和音乐做搭配，并且以更多样且崭新的跳绳动作做运动的话会更有趣。将基本的跳绳动作做些变化，诸如交叉跳、回旋跳等，这样运动起来才不会觉得重复性高而厌倦。选择一首好音乐，并且搭配著符合该曲的动作和步骤来跳动。

跳绳并不是任何人都可以做的简单运动

腰部、脚踝和膝盖关节不好的人或者是有疼痛感的人，最好不要跳绳。跳绳是属於激烈运动的一种，对於关节不好的人来说，跳绳并不是带给关节良好刺激，反而有可能会使疼痛感加剧恶化。像这类的人，一开始要先进行对关节不会造成负担的健走运动，并且在减重到某种程度後才开始利用跳绳减肥是最理想的。

跳绳时要确认地面

在沥青或混凝土地面跳绳的话，会给膝盖和脊椎带来冲击而使关节受伤。因此跳绳时在可以吸收冲击的地面上进行会比较好，例如泥土地、树枝地或橡胶地面。但是万一周边并没有这种环境的话，也可以试试穿一双弹性比较好的鞋子来跳绳。只是鞋跟太高的话，会有使脚踝受伤的危险，所以一定要选择鞋跟在2cm以下的鞋子。

本文由尖端出版社提供，摘录自《甩肉圣经：55种史上最强肥肉断舍离，你不可能再胖!》