燃脂操39，肩胛燃脂操 一周改善颈椎痛「知识普及」

【导读】：每天8小时的坐班工作，不少白领一族都有颈椎肩膀痛的毛病。如果你的脖子开始不舒服了，你可要开始当心了，适当的活动可以预防颈椎病的发生，秀美我教你肩胛骨燃脂操，可以缓解颈椎痛。

许多现代女性走路的姿势并不标准，弯腰驼背、颈部僵硬、总是低着头走路，这样的人使肩胛骨长期缩在一起，不能舒展开来，因此，想要轻轻松松，在走路中变瘦的MM们，首先要将肩胛骨和周围的肌肉放松开来，这样才能够为燃烧身体脂肪做准备。让我们开始放松已经僵住的肩胛骨吧！

肩胛骨放松操

1、转动肩胛骨

屈臂，双手放于脑后，上手臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭腰。如此反复5次。

可以坐在椅子上进行此动作。

这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。

2、摆臂操

握拳，拳心相对，双手贴于身体两侧。屈肘，上手臂与下手臂呈90度角。

利用肩胛骨的力量，前后摆动双臂。身体要保持不动。

3、放松肩胛骨和骨盆操

Step1：双腿打开，与肩同宽，微微弯下膝盖，就像扎马步，但不用太用力。

Step2：吸气时，双臂夹紧放于身体两侧，小臂平举，掌心向上，感觉肩胛骨的肌肉有收缩。

Step3：吐气时，双臂像游蛙泳般划出去，同时背部拱起，此时肩胛骨肌肉舒展开来。

Step4：重复step2、3，来回5次。

肩胛骨减肥 操

每天两次或以上，每次5-15分钟，在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身体美丽的线条。如果你有时间，可以进行每周2次，每次39分钟的加强版，效果将会更佳。

Step1：正确的站姿

使肩膀与地板平行，挺胸收腹 ，注意不要驼背弯腰的，要使身体重心尽量上移。

Step2：正确的跨步姿势

向前踏步时，脚尖和膝盖都要朝着前方，不要出现八字脚的情形。直视前方，有意识地收紧大腿内侧肌肉，同时也要注意收紧肩胛肌肉。

Step3：脚掌落地的正确动作

脚掌落地时，重心应在后脚跟，所以应该是后跟脚先落地，再到前脚跟。此时要注意收腹 ，上半身不要摆动，步伐也不要过大。

Step4：有意识的锻炼

当我们在走路跨步时，要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时，感受到腿部的拉伸，并且下意识地提肛缩臀，这样可以轻松提臀。

近日，越来越多的人跟着刘畊宏跳操导致身体出现损伤，很多健身教练也建议大家不要盲目跟着刘畊宏跳操，但是刘畊宏的操是没有问题的，只是很多人做的时候有问题，其实刘畊宏自己也在直播间说过很多注意事项，例如动作的标准度要注意，还要注意把控一个合适的量。

首先，在刘畊宏直播间出现的这几套动作中，目前有三首歌曲是地狱难度的，分别是S级的《本草纲目》、SS级的《shake it off》、SSS级的《龙拳》，这几套动作如果单独练的话，其实难度不是特别大，只是因为这几套动作一般都是在锻炼一小时左右才会出现，这个时候大家的身体已经很疲累了，再做这种高强度的动作，的确难度很大，而《龙拳》还是一套无氧运动，如果直接就跟着练《龙拳》的话，第二天很容易大腿酸痛到无法独立行走。

其次，其实刘畊宏的操都是循序渐进的，大家打开直播间以后需要先跟着他做暖身运动，然后会安排一套强度大的动作和强度小的动作穿插着来，整体是非常科学的，如果大家能够严格跟着刘畊宏练的话，是不会受伤的。另外，每个人的承受能力有限，不需要一开始就跟着练完，刘畊宏也多次建议大家量力而行，特别是在练《龙拳》的时候，多次提醒新加入的朋友不要练。

最后，刘畊宏的主页里面也是也分视频讲解了动作的要求，只要大家按照要求来做，基本上就不会有问题了，锻炼后出现身体酸痛的情况也是正常的，但是跟着练了几天以后就会慢慢消退的，因为我们的身体已经习惯了这种高强度的消耗和运动量了。

刘畊宏燃脂操别乱练，目前不少人因为跟跳刘畊宏跳操而已经导致了身体出现了部分的损伤，其实这是因为练的方法没把握好。如果想要跳燃脂操，最好就是要提前做好热身运动，而且要注意好对膝盖的保护，跳燃脂操可是一个系统运动。

刘畊宏在网上火了，他因为带着自己的妻子vivi在直播间跳操而被许多人认识并且涨粉4,000万，这样的成绩让人汗颜。在刘畊宏的带动下，不少的人跳起了本草纲目，不少的人跳起了龙拳，大家都争相成为刘畊宏少男少女。然而过量运动对于自己的身体终究是会产生负面影响的，目前网络上已经出现了不少新闻报道因为跟练燃脂操而导致自己的身体出现了某种损伤，我们跳燃脂操是好事儿，但必须掌握正确练法。

刘畊宏燃脂操别乱练：目前已经出现了跟练损伤的情况

随着刘畊宏的爆火，不少人都在直播间跟跳燃脂操，然而刘畊宏直播间的燃脂操强度是很大的。有一个女孩因为跳燃脂操的时候没有进行热身运动，她在跟练三分钟之后就感觉腰疼的不行，于是便去医院检查；不检查不知道，一检查吓一跳，医生告诉女孩这是腰肌劳损。由于出现了这种情况，我们最好还要了解一下刘畊宏的减脂操怎么练。

具体练法：做好热身运动

刘畊宏直播间跳的燃脂操强度还是比较大的，同时燃脂效果也比较好，但要跳好必须做好一些相关的准备。首先，热身运动肯定是要先做好的，只有把自己的根骨给热起来，这时候才能够进行正常的跳操运动。其次，由于燃脂操需要利用到腿关节进行运动，所以我们必须做好腿关节的保护，也就是要做好膝盖保护。最后，我们最好还是要把自己的动作弄得标准一些，这样就能够准确把握发力点，同时也不容易对自己造成损伤。