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10个简单易学的儿童瑜伽体式，让熊孩子安静了！

有人说，童年应该是彩色的

应该充满纯洁的白、梦幻的紫、勇敢的黄、活力的绿、快乐的红......

六一儿童节来了

用你的亲密陪伴，

给孩子更多彩的童年

带上宝贝一起瑜伽吧

扩展阅读:你的孩子适合练习瑜伽吗？儿童瑜伽怎样才避免受伤？

一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们，在家中阅读和玩具之余抽出时间，跟孩子一起伸展练习。

1、山式MoutainPose

这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。

1.体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开。2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次。3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部。4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹。5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。

2、幻椅式 ChairPose

椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。

1.双脚微微张开，站立。

2. 呼气，屈膝，保持坐的姿势。3. 手臂向上伸举过头，手心相对。4. 保持这个姿势30秒。5. 吸气，退伸直，站立。6. 呼气，双手放下。7. 以上动作重复10遍，每天一次。刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。

3、布娃娃姿势RagDoll Pose

这个姿势的名字很吸引孩子，可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展，缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来，换发精神。

1. 站立，双手高举伸直。2. 呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。3. 膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）。4. 深呼吸，让手尽可能靠近地面。5. 几分钟后，慢慢复原站立姿势。

4、孩童姿势Child's Pose

孩童姿势是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于镇静中枢神经系统。

1. 双腿合并，曲膝跪地。2. 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离。3. 呼气，弯腰让胸部挨近大腿。4. 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟。

5、树式TreePose

这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，强健大腿，小腿和脚踝，以防止受伤。

1. 双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边。2. 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可）。3. 双手举起在胸前合十。4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。5. 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下。6. 换左脚，重复以上动作。

6、下犬式Downward Facing Dog

这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。

1. 下趴式跪地，双膝和双手着地。2. 保持手掌撑地，五指伸开。3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，然后慢慢站立。

7、蝴蝶式Butterfly Pose

儿童通常喜欢这个简单的动作，不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时，还能帮助消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。

1. 坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。2. 双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚。3. 深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面。4. 保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，逐渐加快速度。5. 减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立。6. 长深呼吸，放松大腿肌肉。

8、快乐婴儿式HappyBaby Pose

1. 躺下，吸气，用双手将膝盖往腹部提拉。2. 呼气，抓住脚趾末端。3. 吸气，尽可能把两腿膝盖距离拉开，脚踝伸直，使得小腿跟地面成直角。4. 弯曲双脚，让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。5. 呼气，放松，慢慢地把双腿平放地面。注：整个动作过程，尽可能让尾骨贴着地面。

9、新月式CrescentMoon

这个伸展的瑜伽动作，大大拉伸身体的两侧肌肉，提高身体的力量，平衡立、专注力，以及促进新陈代谢。此外还可以平复心情，换发身体活力。

1. 站立，双腿保持臀宽距离，双手垂直放大腿两边。2. 吸气，双手合十，举起越过头部。3. 呼气，慢慢将身体往一侧弯，使得身体从头到似一轮新月形状。4. 保持测弯姿势几秒钟，吸气，复原站立，双手保持高举。5. 重复以上动作，身体向另一侧弯。

10、睡尸式Corpse Pose

瑜伽课程做完这个睡尸式动作，才算整套完成。这个姿势作为最后动作，让身体有时间来消化信息，重振身、心、神。

1. 身体平躺地面，双腿张开伸直。2. 双手放在两侧，掌心向上打开。3. 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。4. 保持这个姿势5-15分钟。

瑜伽对于儿童来说，注重的是一种体验和感受，切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此，父母在儿童练瑜伽的过程中，不要过分要求动作是否标准到位，应更多注重姿势让身体感到舒适，放松即可。

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资源名称：孩童姿势 Poziţia copilului 2013.mkv(1143.71M)
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《孩童姿势 Poziţia copilului》
导演: 卡林·皮特·内策尔
编剧: 勒兹万·勒杜雷斯库、卡林·皮特·内策尔
主演: 卢米妮察·盖奥尔吉乌、博格丹·杜米特拉克、娜塔莎·拉布、琳卡·高伊娅、弗洛林·扎姆菲雷斯库、弗拉德·伊凡诺夫
类型: 剧情、家庭
制片国家/地区: 罗马尼亚
语言: 罗马尼亚语
上映日期: 2013-02-11(柏林电影节)、2013-03-08(罗马尼亚)
片长: 112分钟
又名: 爱的占有欲(台)、婴儿式、孩童式体位、孩子的姿势、孩童式、Pozitia copilului、Child's Pose
三月一个寒冷的夜晚，巴布(Barbu 伯格丹·杜米特拉彻) 飙车撞死了一个男孩。等待他的是时长3年到15年的刑期。他是一名富人子弟，他的母亲科内莉亚(吕明妮塔·杰尔吉乌)60多岁，是一名成功的建筑师，属于罗马尼亚的上层阶级。她的书架上堆满了并未曾被翻阅过的赫塔·米勒的 小说，平日里喜欢炫耀装满了各种各样信用卡的钱包。她动用了一切力量来给自己被惯坏了的儿子洗脱罪名。她希望通过贿赂目击证人的方式来让他们改变证词。就连死去孩子的父母她也想用钱来收买    

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资源名称：孩童姿势.Pozitia.copilului.AKA.Childs.Pose.2013.HDTV.MiniSD-TLF.mkv(1143.71M)
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孩童姿势一般指婴儿式（罗马尼亚2013年吕明妮塔·杰尔吉乌主演电影）《婴儿式》是由卡林·皮特·内策尔执导，吕明妮塔·杰尔吉乌、伯格丹·杜米特拉彻、弗拉德·伊凡诺夫等主演的剧情片。该片讲述了在儿子巴布飙车撞死男孩肇事后母亲四处奔走行贿，试图“挽救”儿子的故事。该片于2013年3月8日在罗马尼亚上映。

摆造型英文poss还是pose？

摆造型英文：pose。示例：We have had several preliminary sittings in various poses.我们已经预拍了几种不同的姿势。

读法英 [pəʊz]  美 [poʊz]

v. 造成，引起（威胁、危险、问题等）；提出（问题）；（为照相、画像等）摆好姿势；假扮，冒充（pose as）

词汇搭配：

pose for a group photo 集体合影留念

pose a big pressure on 形成很大压力

Child's Pose 婴儿式；孩童姿势

词语用法：

pose的基本意思是“使摆好姿势”，指作出姿势或态度以使人留下深刻印象，引申表示“装腔作势”。pose还可作“造成”“提出问题”“引起”解，指提出问题或主张供讨论，但无意寻求立即答复，宾语常跟人。

pose可用作及物动词，也可用作不及物动词。用作及物动词时，可接名词或代词作宾语，作“提出”解时，可接双宾语，其间接宾语可转化为介词for的宾语。

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《刑讯者的下午》百度网盘高清资源免费在线观看

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资源名称：刑讯者的下午 După-amiaza unui torţionar 2001.rmvb(349.63M)
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《刑讯者的下午După-amiazaunuitorţionar(2001)》

导演:卢奇安·平蒂列

主演:格奥尔基·迪尼克、拉杜·贝利甘、IoanaAnaMacaria

类型:剧情、传记

制片国家/地区:法国、罗马尼亚、加蓬

语言:罗马尼亚语

上映日期:2001-09-07

片长:80分钟

又名:TheAfternoonOfATorturer

一个曾经丧失人性的刑讯逼供者.在几十年之后接受电台记者的采访重新回忆自己那段罪孽深重的过去.他以前拷问别人,现在却接受这个记者的“拷问”.在这个下午,拷问的不仅仅是他本人,也拷问了人性,拷问了整个社会制度。

金熊奖的历届最高奖

01届：《仙履奇缘》·克莱德杰洛尼米+威尔弗雷德杰克逊+汉密尔顿卢斯科、《刑事法庭》·安德烈卡耶特、《没有留下的地址》·让保罗李塞诺、《四人吉普》·Leopold Lindtberg+Elizabeth Montagu
-----------------------奖项名称分割线----------------------------
02届：《一个快乐的夏天》·阿恩马特森
03届：《恐惧的代价》·亨利乔治克鲁佐
04届：《女大不中留》·大卫里恩
05届：《鼠》·罗伯特西奥德梅克
06届：《心声幻影》·吉恩凯利
07届：《十二怒汉》·西德尼吕美特
08届：《野草莓》·英格玛伯格曼
09届：《表兄弟》·克劳德夏布洛尔
10届：《托梅斯的导盲犬》·塞萨尔阿达温
11届：《夜》·米开朗基罗安东尼奥尼
12届：《一夕风流恨事多》·约翰施莱辛格
13届：《恶魔》·Gian Luigi Polidoro、《武士道残酷物语》·今井正
14届：《干涸的夏天》·David E. Durston+梅滕厄尔克山
15届：《阿尔法城》·让吕克戈达尔
16届：《荒岛惊魂》·罗曼波兰斯基
17届：《出发》·杰兹斯科利莫夫斯基
18届：《谁见他死去》·扬特洛尔
19届：《第一份工作》·Zelimir Zilnik
20届：空缺
21届：《费尼兹花园》·维托里奥德西卡
22届：《坎特伯雷故事集》·皮埃尔保罗帕索里尼
23届：《遥远的雷声》·萨蒂亚吉特雷伊
24届：《学徒》·特德科特切夫
25届：《领养》·玛特美莎露丝
26届：《西塞英雄谱》·罗伯特奥特曼
27届：《上升》·拉莉萨舍皮琴科
28届：《鲑鱼》·何塞路易斯加西亚桑切斯
29届：《戴维》·Peter Lilienthal
30届：《拓荒者》·理查德皮尔斯、《巴勒摩或沃夫斯堡》·沃纳施罗德
31届：《快，快》·卡洛斯绍拉
32届：《维洛妮卡佛丝》·赖纳维尔纳法斯宾德
33届：《蜂巢》·马里奥卡姆斯、《富贵之家》·Edward Bennett
34届：《爱的激流》·约翰卡索维茨
35届：《陌生男子》·戴维黑尔
36届：《审判》·Reinhard Hauff
37届：《主题》·格里布潘非洛夫
38届：《红高粱》·张艺谋
39届：《雨人》·巴瑞莱文森
40届：《失翼灵雀》·伊利曼佐、《八音盒》·科斯塔加华斯
41届：《微笑之屋》·马尔科费雷里
42届：《大峡谷》·劳伦斯卡斯丹
43届：《香魂女》·谢飞、《喜宴》·李安
44届：《因父之名》·吉姆谢里丹
45届：《手到擒来》·贝特朗塔维涅
46届：《理智与情感》·李安
47届：《性书大亨》·米洛斯福尔曼
48届：《中央车站》·沃尔特塞勒斯
49届：《细细的红线》·泰伦斯马力克
50届：《木兰花》·保罗托马斯安德森
51届：《亲密》· 帕特里斯夏侯
52届：《千与千寻》·宫崎骏、《血腥星期天》·保罗格林格拉斯
53届：《尘世之间》·迈克尔温特伯格
54届：《勇往直前》·法提赫阿金
55届：《卡雅利沙的卡门》·Mark Dornford-May
56届：《格巴维察》·亚斯米拉兹巴尼克
57届：《图雅的婚事》·王全安
58届：《精英部队》·若泽帕迪里亚
59届：《伤心的奶水》·克劳迪雅洛萨
60届：《蜂蜜》·赛米卡普拉诺格鲁
61届：《一次别离》·阿斯哈法哈蒂
62届：《凯撒必须死》·塔维尼亚兄弟
63届：《孩童姿势》·卡林皮特内策尔
64届：《白日焰火》 刁亦男

想免费看《孩童姿势》，哪里有

完整版免费在线播放：
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资源名称：孩童姿势 Poziţia copilului 2013.mkv(1143.71M)
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怎么用瑜伽球放松脊椎？

背躺在瑜伽球上，头放低，手臂自然下垂

父母逼婚怎么办

　　导语：很多时候，我们喜欢看电影，是因为，电影说出了我们的心里话;有些话，我们和父母不好当面说，是因为，很尴尬。既然是这样，何不让电影帮你传个话?这个假期，咱哪儿也不去，在家陪父母好好看电影，顺便解决一下诸如逼婚这样的严重问题。

　　父母逼婚怎么办

　　DAY 1 看《孩童姿势》：妈妈，我爱你，我只是需要一些空间

　　适用人群：对孩子过度关爱的父母 & 渴望有自我空间的孩子

　　注意事项：本片有母亲给儿子按摩的亲密镜头，父亲最好不要在场，以免尴尬;为了不让自己尴尬，男主角巴布吃完药的十分钟内，你可以去自己的房间打会DOTA。

　　不良反应：1. 妈妈没看懂，所以看睡了 2. 妈妈表示不解：“你给我看这种电影啥意思，你是不是觉得我对你管得太多了?我告诉你，只要你还没娶媳妇，我就管到底。” 3. 她不让你回北京了

　　DAY 2 看《奇怪的她》：其实，我理解您生活的所有艰辛

　　适用人群：对孩子没指望的父母 & 不善表达的孩子

　　注意事项：观看本片前，可以先温习一下家庭相册，如果有父母年轻时的照片更好，你可以适当赞美，比如：“爸爸你年轻时好帅啊!”(其实你知道跟林更新比差远了。)尽量不要开最亮的灯，这是一部与岁月和回忆有关的喜剧片，适合在柔光下观看。

　　不良反应：1. 妈妈：“我觉得自己年轻时白过了，我现在好后悔，都怪你爸……” 2. 妈妈：“我觉得我应该去烫烫头了……你看韩国人的方便面头真好看。” 3. 爸爸：“真不理解你们这帮搞艺术的，整天在瞎想啥，还想回到20岁，做梦吧。”

　　DAY 3 看《不求上进的玉子》：您看还有比我更得过且过的人，日本就有一个

　　适用人群：对孩子期望过高的父母 & 对自己能力有清醒认识的孩子

　　注意事项：先把你的被子叠好，免得授人以柄，虽然你确实没有能力混出人样，但是你应该有能力把自己盖过的被子叠好吧，实在不会叠，去百度知道一下。

　　不良反应：1. 妈妈：“如果只有极品才有资格拍成电影的话，除了玉子，我觉得还有你……有哪个开过天眼的导演拍拍你啊，我就烧高香了。” 2. 爸爸：“你说你老大不小了，怎么和玉子这种人交朋友?你说你认识她?你是说过吧?”

　　DAY 4 看《消失的爱人》：婚姻不见得适合所有人

　　适用人群：对孩子终身大事操劳过度的父母 & 不想太早结婚的孩子

　　注意事项：本片有一些大卫·芬奇式的变态血腥场面，父母有一方血压高的家庭不建议观看本片;如果确定父母心理素质极好，请放心观看。

　　不良反应：1. 妈妈：“接受现实吧，婚姻就是这样。你还是得结婚，结尾不是没死人嘛，死的也是外人。”2. 爸爸：“大卫·芬奇很牛啊，还有没有其它这样的片子，快拷给我看看。对了，这电影讲的是啥意思?”

　　DAY 5 看《天佑鲍比》：您看，同志大多都是亲生父母逼死的，别再逼我了好不

　　适用人群：同志父母 & 同志(或者想变成同志的人)

　　注意事项：如果你不打算喜欢同性，就别给自己找麻烦了。当然，如果你想打算给他们一个惊喜的话，可以考虑一下。另外，建议不要给父母同时看，你一个人无法同时对付两个，不是吗?

　　不良反应：1.妈妈：“我就知道你喜欢男的……不行。喜欢也得和女孩结婚。我当年喜欢画画，后来还不是考了外语系?”2. 爸爸：“鲍比这孩子太可怜了，幸好我们家没有鲍比。”3. 奶奶：“为什么不看《媳妇的`美好生活》?”

　　DAY 6 看《孤儿怨》：小孩并不全是来跟你玩的，有些是来索命的

　　适用人群：对抱孙子有强烈执念的父母 & 对培养自己有强烈执念的孩子

　　注意事项：看这部电影最好不要让6岁以下的小孩在场，因为这种年纪表演型人格非常强大，当他开始卖萌，足以抵消你父母讨厌小孩的所有努力。

　　不良反应：1. 妈妈：“你一定要好好活着，起码在孩子长大之前……你看这个孤儿多可怜，她就是没了爹妈，才这么变态的。”2. 爸爸：“你一定要生儿子，女儿喜欢耍小脾气，耍性子，耍心眼，就像这部电影里的伊斯特。天哪，那姑娘把别人家害惨了!”

　　DAY 7 看《弗兰西斯·哈》：你看，这么多年我就是一个人这么过来的，我并不抠门，我是真没钱。别再让我给家里寄钱了，帮我存也不行

　　适用人群：长期抱怨子女不懂反哺的父母 & 长期生活无规划沦为可悲月光族的孩子

　　注意事项：看这部电影前，可以适当给父母买个礼物，比如手串什么的，尽量在50块钱以上，毕竟，他们生你养你一场不容易。不建议送太贵重的礼物，免得他们以为你很有钱。

　　不良反应：1. 爸爸：“这个叫什么哈的姑娘也太没出息了吧，他要是呆在自己的德州老家不出来乱跑就不会有这么多麻烦事。要我说，你赶紧把北京的工作辞了，我给你找个不用挤地铁的活儿，就在咱们家屋后。”2. 妈妈：“这姑娘比你强，人家不要父母的钱。你却想法设法骗我们的养老金。”

　　DAY 8 看《东京家族》：我其实一直告诫自己，不能像这部电影里的女儿那样自私。我相信我能做到，相信我好吗?

　　适用人群：担心孩子太自私最终自己无依无靠的父母 & 其实并不自私只是看着好像只惦记父母财产的孩子

　　注意事项：准备好纸巾，因为母亲在楼梯上摔倒那段戏，不出意外的话，十有八九父母会飙泪。都是过来人，我当然懂了，纸巾多准备点，不要不舍得。

　　不良反应：1. 全家人眼睛哭肿，互相看着尴尬;2. 纸巾用完了还得下楼去买，天太冷没人愿意出去，大吵一场;3. 父母第二天把房本换了一个地方藏起来，因为他们看透人生，决定以房养老。

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《孩童姿势 Poziţia copilului》
导演: 卡林·皮特·内策尔
编剧: 勒兹万·勒杜雷斯库、卡林·皮特·内策尔
主演: 卢米妮察·盖奥尔吉乌、博格丹·杜米特拉克、娜塔莎·拉布、琳卡·高伊娅、弗洛林·扎姆菲雷斯库、弗拉德·伊凡诺夫
类型: 剧情、家庭
制片国家/地区: 罗马尼亚
语言: 罗马尼亚语
上映日期: 2013-02-11(柏林电影节)、2013-03-08(罗马尼亚)
片长: 112分钟
又名: 爱的占有欲(台)、婴儿式、孩童式体位、孩子的姿势、孩童式、Pozitia copilului、Child's Pose
三月一个寒冷的夜晚，巴布(Barbu 伯格丹·杜米特拉彻) 飙车撞死了一个男孩。等待他的是时长3年到15年的刑期。他是一名富人子弟，他的母亲科内莉亚(吕明妮塔·杰尔吉乌)60多岁，是一名成功的建筑师，属于罗马尼亚的上层阶级。

她的书架上堆满了并未曾被翻阅过的赫塔·米勒的 小说，平日里喜欢炫耀装满了各种各样信用卡的钱包。她动用了一切力量来给自己被惯坏了的儿子洗脱罪名。她希望通过贿赂目击证人的方式来让他们改变证词。就连死去孩子的父母她也想用钱来收买