告别练习，瑜伽坐角式与告别式的动作有什么区别？

瑜伽坐角式与告别式的动作的区别

作用不同：坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。而告别式可以促进头部的血液循环，为大脑输送更多的氧气，改善头疼的症状，同时通过告别式瑜伽的练习，可以刺激脑细胞，有效的抑制健忘症，能后缓解面部下垂和面部的紧张感。

练习告别式瑜伽

1、双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，吸气。

2、呼气，上身前倾，双手方在地面上，用头顶住地面，保持头部不动，双手抓住脚腕，呼吸5次。

3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起头。

在练习告别式瑜伽时需要注意的是，如果在练习动作2时，如果头部接触不到地面，弯曲膝盖也是可以的，如果担心双手抓住脚会使得双手离地会产生危险，双手放在地板上也是可以达到功效的。

注意事项

1、如果抓不到脚踝，就把手放在头部两侧来支撑上身，头顶点地，注意脚跟不要离地。

2、高血压患者慎做此式。

练习坐角式瑜伽

1、坐立山式准备，根据个人的情况，双腿打开到适合自己身体的距离。

2、脚尖回勾，双腿前后侧肌肉收紧，压实垫面，收紧核心带动脊柱向上发力延展到头顶心。

3、吸气，双手向上伸直，呼气，保证身体躯干整体向前向下。

4、根据个人身体情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚大脚趾。

读书可以充实我们的思想，可以丰富我们的情感，可以教给我们本领，可以纠正我们的过失，在书籍中，你可以真切地感受到生活原本是如此地美好!下面给大家分享一些关于告别的阅读题答案，希望对大家有所帮助。

告别

秋夜的月光，明亮得有些凄冷。

一辆推着人的自行车刚在职工宿楼前停下，便有一个稚嫩的男孩声音一直响上楼去，“太婆来了!太婆来了!”

喊声立刻召来一群嘈杂的脚步声，先迎下楼来的是个三十多岁的男子。“外婆，只等我娘病好些，就会去看您，怎么让您这远道的赶来。”

“我们娘俩 说说 话哩。”老人不自觉地又用了急切商量的口吻，生恐在最后一道“关卡”上被拦住。①但没有。胡子拉喳的外孙仔细地看了看老人雪白的头发，那点点块块的老人斑，就拿开拐杖，轻轻地________②起她，抱她上楼。

到了门口，老人习惯地脱鞋子，她的爱整洁的女儿呀，就是屋里的地板，也是一尘不沾的。但还没待她弯下腰去，外孙已连挽带拖地把她引进了屋里。

老人已是前呼后拥了。全是脚，长的，短的，宽的，窄的，高跟的，平跟的。③好像是第一次发觉，她已经有了一个这样庞大的家庭。但她什么也没来得及想，一声细微而急促的呼唤已吸引了她的全部注意：“娘”!

老人甩开搀扶的人，扑过去把那疲软无力又毫无血色的手捏在了掌心。这就是她的女儿。 属鸡 的，该是六十四岁。老人还记得，她是早上生的。邻家就说：早鸡劳碌命。她果然一辈子都像陀螺似的旋转着。可现在，八十多岁的娘来了，她却不能起身了。

“玉儿。”老人喊着女儿的乳名，颤抖着脱鞋上床坐好，“今儿好些了?吃得下饭吗?

“好些，吃了一碗多呢!”女儿惨白的脸上露出了费力的笑容。但她的目光刚好碰到那还燃着的煤油炉上：瓷盆里满盛的饭只扒了个尖。眼泪立刻顺着心尖漫上眼眶，也不敢再看母亲，只睁大的眼睛对天花板瞠视。

老人好像没发现，唠唠叨叨地问了许多问题，什么地方疼?什么时候?吃什么药?她轻轻地抚着女儿的手：“别以为就你痛，我也痛的。腰上、腿上，刚才青子抱我上楼痛得很，我没响。都是这样的。年纪大了，痛来痛去不奇怪，娘比你还大二十多岁呢。不怕的。”老人见女儿的脸已朝着墙壁，便赶紧用手指将眼角的泪珠揩去。

但泪珠是不断的，手帕是不顶事了。老人突然转了话题：“平平，太婆还没叫呢，快叫一声——哎，再叫一声——平平真乖。太婆看着你们真高兴，还有舅公舅母有没有叫过?都叫一声。”

在孩子甜甜的叫声里，大家便热烈地谈论起学校老师、教学质量来，这种愉快的气氛一直保持到分手的时候。

老人下了床，替女儿掖好了被角，轻轻松松地说：“娘隔几天来看你。”

女儿将汗湿的被头吃力地卷进下巴下，微笑着叮咛儿子：“好生送外婆走。”

出了门，外孙又要去抱老人，她却拒绝了：“让你娘听着我下楼。”

老人几乎是一级一息地走下了二层楼，然后，她站住了，摸索着从口袋里掏出一叠钱：“青子，把后事办得体面些，我只有这一个女儿。”

“外婆。”青子的声音有些发硬。

“这病，谁得了也治不好，别太难过。”老人像是安慰外孙，又像安慰自己。”

第二天早晨，大家发现老人已去世，眼睛依然睁得大大的。

第五天夜里，女儿在无可解脱的剧痛中耗完了最后一口气，临终留下一句话：“别告诉娘，只说我去镇上秀子家养憩去了。”

阅读题：

1.怎样理解划线①处“生恐在最后一道‘关卡’上被拦住”这句话?

2.②处最恰当的词语是()

A.拖B.扛C.托D.拽

3.划线③处为什么写各种各样的脚不直接写各种各样的人?

4.小说题目为“告别”，主要是指什么内容来说的?

5.这篇小说表现了怎样的一个主题?

参考答案：

1.①之前已有若干“关卡”，老人家的儿孙因老人有病而不让她出门去看女儿。

②外孙担心老人见了重病的女儿因过分悲伤而影响本已老弱的病体。

③渲染了老人要见女儿的急切心情。(以上写出两点即可)

2.D

3.①反映了家庭成员的不同性别与年龄。

②避免写法上的老一套和一般化。

③通过新的视角增加 文章 的生动性。(以上写出两点即可)

4.母亲向女儿告别。

5.表现了即将走完人生最后历程的老人对女儿宽广深厚的母爱。

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肖邦的作品在节奏上是非常精细的，这一练习曲也不例外。中间那一段很多地方都是按四声部的形式写的，有时候一只手两个声部一个要弹16分音符，一个是附点8分音符和16分音符的组合。
虽然这些都是非常精巧和严密的作曲技法，但透过现象看本质，这一段的节奏型并不难。要看到本质，首先就要了解这段音乐的复合节奏（composite rhythm）。所谓复合节奏，就是左手和右手算在一起，每出现一个音就敲一下。这样你会发现整个这一段虽然看起来很复杂，但是左右手的节奏重合在一起了以后就是规整的，不变的16分音符。我放了小节的图片出来。这一小节看起来节奏很难，但是如果你每一个音都敲出来，左手右手就是同时敲da da da da da da da da。
识谱的时候心里想着复合节奏，就比较容易对齐节奏了。
至于第一段和第二段的衔接。这首曲子实际上是非常自然的。 虽然第一段结尾有rallent.(渐慢）， 第二段开始的时候有“多一点点活力的”（poco piu animato），但是这些速度的变化都应该是有控制地、不做作的。并不需要很刻意地去做出一个差别。 第一段结束时是一个优美的旋律。直到最后一个4分音符之前，内声部都一直有16分音符的节奏型。最后一个音（第一段倒数第二个小节），一共有三拍。前两拍都是有16分音符内声部的，第三拍（就是第二段开始的那个小节），内声部的音没有了。但是这种16分音符的韵律还在的，只是溶化到音乐里了。 你可以想象自己是在一条河流里，而不断重复的16分音符就在给你一种河流流动的感觉。在第一段结束，内声部没有16分音符的时候，心里还是要有这种16分音符的韵律，有这种大河前行的感觉。于是你心里面数了四个da da da da以后，突然第二段开始了，又一组新的十六分音符进来了，天衣无缝地和你心里的16分音符的韵律衔接在一起。如果你找到这种感觉，这条音乐的河就不会断掉，相信你的过渡就一定是充满浑然天成，水到渠成的美感的。

《练习告别》（沫沫）电子书网盘下载免费在线阅读

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资源名称：练习告别.epub(26.76M)
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提取码：z4il

书名：练习告别

作者：沫沫

豆瓣评分：7.1

出版社：慢半拍·化学工业出版社

出版年份：2018-4

页数：224

内容简介：

曾经以为告别的仪式有很多，喝一场大酒，来一次旅行，站在路口大哭一场。

后来才知道，人生的很多告别，都悄无声息。

坐上一班地铁，走过某个街角，就消失不见。

多年过去，心里不放的，其实是你还欠我的那个告别。

《练习告别》里有十一个相逢又离别的故事。

一个光头大叔，在八月飞雪的滇藏公路抽烟，我们一起去唐古拉山脉。他孤身一人上路，想念他的女儿，也念念不忘他的情人。

一个爱笑的女孩，跟我并肩走在北京十一月的夜晚，只聊日月星辰，不聊悲欢离合，陪我喝醉，醒来告别。

我们一生，会遇见很多人，爱上一些人，最后离开。

不知道我们哪一天，就会形同陌路。

所以，每一次告别，都要用力挥手。

这是一本关于离别的书

十一个故事，十一种人生，十一次相遇，十一次离别

每一个故事都发生在她旅行、旅居的时光里

它们或许和你的故事相似

或许在你读完后，会念及你记忆中的某个人，某段时光

人生就是这样

有的人一直在身边，有的人终究要告别

不管怎样，我们始终温暖地活着，并且都会活得很好

作者简介：

沫沫

非著名摄影师

非专业钢琴手

曾混迹时尚圈若干年

常年旅居世界各地

喜欢把斑斓盛大的梦记录下来，生活中却是理科生思维

用文字，路过世间温暖的风景

告别在我的心中是一个阶段，是一个过程，一个在我定下决心后，再我丢下原有的，必须舍弃的东西的那一瞬间。下面给大家分享一些关于告别 作文 小学，希望对大家有帮助。

关于告别作文小学1

校园再见了。我将要走了，小学时光，也要结束，童年也像一部电影，已经接近尾声。可是，我还有很多话想说出来，发泄一下自己将要离别的情绪。

再见了，百年老树!你是全校最高的法国梧桐树。可就因为你的特殊，引得多少同学在你那阴凉的树荫下上体育课，下课时打闹嬉戏。有时上课时我也会看一眼你，你如同一位饱尽风霜的老爷爷的脸，皱巴巴的。一看就是个被风霜雨雪、坎坷崎岖洗礼过，看着附小一百多年的历史的“老人”，现在依然屹立在天地之间，守护着每一个孩子。你好像在告诉每一位附小学子：“不经历风雨怎么见彩虹”，即使“让暴风雨来得更猛烈些”，也要乐观去面对。你的面貌永远不会被磨灭，你的身姿永远不会夭折，你的精神永垂不朽!……

再见了，十月金桂!你是那么的美丽，那么的幽香，那么的小巧。还记得当年，天真烂漫的同学们，在你的下面，轻/轻地摇一摇，满树的小花“哗哗”堵塞落下，弄的同学们满身金黄，头上、身上、脚上“黄金”点点。有一些小馋猫会把它们塞进自己的口中，品尝着那些花蜜的美味，像小蜜蜂那样，尽情采蜜。

再见了，斗雪翠竹!你虽四季常青，却十分谦虚。从前，你们是一团又一团的生活在花圃里，虽然很高，但每一根竹子都向四面八方鞠躬。在教学楼上，向下俯视好似一个绽放的焰花，青翠欲滴。一阵风儿吹过，你的每一片叶子都十分配合地奏起了交响乐，“沙沙沙……"，地上的那些叶子都“活”了起来，随着音乐，跳起老年迪斯科。

再见了，校园;再见了，花草;再见了，老师……这一切令我难忘!当所有人又一起在母校见面。那时，我们却永远找不到像童年时快乐玩耍的感觉，因为我们都长大了。脑海中有一只小船，随波逐浪，越漂越远，上面载着回忆，但友谊却仍像灯塔伫立在脑海里……

关于告别作文小学2

泪水并不仅仅是伤感的代言人，也可以是成长蜕变的见证。痛过了才会懂，失去了才拥有，而泪水过后迎接我们的就是——坚强。

每当我遇到挫折与失败时，第一个念头就是逃避，就好像掩耳盗铃，蒙蔽了我的双眼。想要面对时，却依旧无法鼓起勇气面对，有的只是泪水，当泪水落下的那一刻我才恍然大悟，却又无能为力，只能默默承受眼泪的决堤。

父亲对我很严格却又从不管教我，给我的只有那干涩的命令，而我也只能听话的服从。但是，这难道就是我想要的人生吗?呵呵，也许父亲觉得这样是完美的吧。

暑假，这个词语对于很多人来说也许是让人兴奋的，因为它意味着假期与放松，但它对于我来说却是忙碌的开始。父亲让我去上了很多补习班，而我的时间也都光荣的献身给了学习，学完了英语又学数学，我真的疲倦了!

还记得那一天，我又带着无奈的心情去上补习班，而我最抵触的数学课居然要随堂测验，这让我伤透了脑筋。看着一道道的试题，我的脑子一片空白，有的只是其他的“思绪万千”。时间很细，但指缝很宽，它无声的从指尖溜走。我的试卷依旧空白，拿起笔，又放下了，很是纠结，而下课铃就在我的纠结中“恰到好处”的敲响了，看着手中的试卷被老师狠狠地打上了一个“0”，我叹了口气，默默地将试卷拿走了。

回到家，我把试卷拿给父亲，父亲没有指责我，但眉头却紧紧地皱着，过了许久才缓缓地开口：“知道为什么送你去补习班吗?”还没等我回答父亲又说：“我只是想要你好，不输在起跑线上，不让你的人生就此变成灰色，为了你的未来啊!”父亲又自嘲般说了句：“也许真的是我错了吧。”说完，转身，离开，留我一个人在房间里，而我也躲到被子里再次选择了逃避，泪水又无声的落下了，这次我战胜了懦弱，我不再逃避，狠狠地将脸上的泪水抹净，告诉自己：不会有下一次了，下一次迎接我的将会是坚强面对!

无声的泪水让我学会了坚强，让我明白了告别泪水要迎来全新自己，关键就是要敢于迈出第一步!

关于告别作文小学3

落日像赤狐一样悄悄爬过高楼，天边的云影敛尽了最后一抹红晕，光与影逐渐交织在一起。晚风轻抚河湾，弄碎薄雾与莎草在水中摇曳的身姿。月升月落，风止云收，花草香味中空气静到了极致。

楼下的两只小狗“呜……呜”叫个不停，似乎预感到了什么。吃完晚饭，门口传来一阵急促的敲门声。打开门，原来是邻居陈建豪：“小狗要被送走了，去不去喂它最后一次?”“啥?才5天，就送走?”

到了楼下，灯光下的两只小狗扒这盒饭抢食，毛茸茸的毛，短短的尾巴，显得那么可爱。

两只一个月大的小狗，被装在纸箱里时，眼神是那么迷茫，惊慌。车子刚到小区时，我们迫不及待的放出小狗，看到小狗瑟瑟发抖的样子，很是心疼，便抓起脖子，抱在怀里。谁知，小狗不停地拱，我一失手，你就摔下地，你不停地叫，眼神里既伤心又气愤。

既然我摔伤了你，那我就要对你负责。从此以后的5天，你就属于我了。你还记得那5天吗?

每天我们都会去玩滑滑梯，邻居在上面推，我在下面等。然后，我们会把邻居家的小白放出来，我们一起搓过气球，一起玩过 篮球 、 乒乓球 ，还教过你们上楼梯。有你的时光真好!

你们吃完后，我和邻居刻不容缓把你们抱上滑梯。一直玩到邻居的爸爸说：“该走了”。你们被放进纸箱时的眼神是那么不解，那么疑惑。小爪子拼命向上，却一次又一次被摁进去。

直到你们上车，才知道要走了，不知道什么时候回来，甚至不会再回来了。可能，你们也不知道告别的感受。直到汽车在夜幕中消失，那呜呜的低吟声还回荡在耳边。你那告别时的眼神至今仍历历在目。

关于告别作文小学4

十一月了，秋风四起。

我轻踏着一地的黄叶，漫步于林荫道上。鞋底与叶的摩擦，是沙沙的回响。在树枝丫间重叠的天，蓝得透明，白云悠悠真好个秋高气爽。

我背着书包，里面是沉甸甸的书本、试卷。我望向前方，是一望无际的纯粹的黄，在目力所及点消失、模糊。

这是六年级难得的一次悠闲。

沙沙的跫音停了，我望向一棵棵笔直的银杏树，粗壮的树干间残存着几团金黄，摇摆不定。是它们扇起了风，还是风扇动了它们?这也许是叶子在与树做最后的告别吧。

叶儿也许会落;时光不会再来。想当年，这条小路，我从幼儿时便走起了。金色的秋，一地的梦，小小的我无忧无虑，天生自在，在路上奔跑，身影掠过是一片笑声。扇子似的银杏叶飞舞，天真的我却总是把杏叶一片片拾起，说着，我要把树叶还给树，这一定是被淘气的风摘下的。

树在一天天长高，人在一天天成长。什么时候，被家长“考上名校”的念叨声阻隔，我与这片小路告别了太久，也与笑容欢乐，幼稚可爱告别了太久。书包中是功课，也是家长的期望。回到小路上，与曾经秋日，却没有了往日的快乐。

也对，我都六年级了。我心道。

又是一阵轻风袭来。几片杏叶在风的笑声中欣然落地，叶，与树告别。

回想那时，我真是又傻又可爱。不过，也应与那儿时的不谙世事，无理取闹告别了。日益沉重的是学习，也是肩上的责任。放下童年的无知吧，现在的我是一个成熟的我，一个忧愁并快乐的我。我来这条小路，这条杏叶飘飞的小路是告别，看叶与树告别，看我与儿时的无知告别。

跫音又响，声声清脆，这是叶与树的告别。

风起。

叶落。

关于告别作文小学5

六年美好的小学生活一转眼就过去了，再好的朋友也要散了，而我，最舍不得的，就是从一年级到六年级，我的形影不离的好伙伴——薛皓天。

从一年级起，我和他就特别投缘，连放学的路上短短的一段路，我们都要勾肩搭背一起走。有一次课上，老师让大家介绍自己最好的朋友，薛浩天毫不犹豫就说了我，我好感动……回想这一路，我们一起学习，一起游戏，一起调皮捣蛋……

有一件事，改变了他给我的印象，更拉近了我们的感情，让我更加舍不得与他分离。五年级，老师让我和他代表我们班去宜兴 社会实践 活动篝火晚会上表演，节目当然是我们的拿手好戏——相声。

当天，我们拿了相声稿回家背。我因为作业的负担，背得差不多就睡觉了。第二天我到学校时，薛浩天已经在教室背稿子了。一看到我进教室，他立刻冲上来，说：“你背得怎么样了啊?背熟了没有?我还背得不太好，你来看我背一遍吧!”“好啊!”我一口答应。结果，一遍背下来，我惊得目瞪口呆：哪里不好呀?明明很好!“我相信带有搞笑细胞的大师——您，光眼神就能让我们笑破肚皮!”“别夸了，我一个逗的，你一个捧得，缺了谁也不行。”我也结结巴巴地背完了。他一蹦一跳地跑回座位：“我们一起背吧!”我们俩个一起背，互相介绍自己讲相声的窍门，不一会便背好了。

我和他对了几遍，他皱起眉头，背时背顺了，可是就感觉没到那个能逗别人笑的点上。是什么呢……他来回走着，“噢，我知道了，是眼神、语调和动作!”于是我们便刻苦练习，我们的技艺终于炉火纯青，在晚会上光彩夺目，是整个晚会的焦点。

这件事让我认识到，他不仅是一个调皮，不正经的人，还是一个谦虚、认真的人。在这 毕业 时刻，我对他的祝福多过不舍，薛皓天，再见!祝你学富五车，事事如意!

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很多人都觉得自己并不是很胖但是腹部就是有赘肉，而且非常松弛，其实首先的问题就是你的体脂率比较高，但是这并不是最关键的，最关键的就是你缺少肌肉，今天我们就来教教大家如何去训练自己的腹部。

我们介绍的动作全部都是在家就可以完成的，每一个动作都是无器械的自重动作，快来一起锻炼，练出让人羡慕的腹肌吧！

以臀部为支撑点，腿部屈膝进行，上半身抱头动作开始时卷腹用双肘触碰膝盖，腹肌收缩达到卷腹效果，这期间双腿都不能接触地面，这样才能够让下腹始终保持紧张的状态。

双脚脚尖着地，双手掌心和肘部支撑在地面，臀部翘 起，背部和臀部呈一条直线，动作开始的时候利用你的腹部去迟鹏地面，髋部伸出，有一种伸髋的感觉。

这个东西就像一个不倒翁，双手伸直双腿屈膝，整个过程其实都是你的腹肌在控制你的全身，因为腹部也属于你的核心肌群，这个动作对你的核心力量和控制力具有非常好的锻炼效果，但是一开始训练的时候容易东倒西歪，多加练习即可。

一只手平举于身旁一只手捂住自己的太阳穴，一条腿伸直一条腿弯曲，通过腹部的力量左右摇晃刺激，这个动作可以刺激你的腹肌两侧，人鱼线就可以这样练。

双手捂住自己的臀大肌两侧，绷紧腹部肌肉，上背部略微抬起，下肢双腿并拢略微抬高于地面画圈，这个动作主要刺激我们经常容易忽略的下腹部。

一只手撑住自己的身体，两条腿并拢叠在一起，另一只手高高抬起以后穿过自己的腋下，两侧交替进行。

侧躺在瑜伽垫上，一手支撑一手捂住太阳穴，动作开始时双腿和上肢同时进行内收，朝自己的腹部收紧，这种侧卷腹对我们的侧腹刺激较强。

双脚屈膝而坐，上半身平躺于地面动作开始时左右交替前出拳，身体尽量跟着出拳的方向进行扭动。

双手放在自己的臀围之下，双腿并拢朝上方踢出然后再朝前提出，反复进行。

双手放在身体两侧，双脚并拢像汽车中的雨刮一样左右滑动，这个动作注意的就是上背部一定要始终和地面接触，而不能悬空。

这些就是你在家就可以进行的腹肌运动，每一个动作看似都非常简单，但是你连续进行你就会知道其实某些动作并不好掌握力度，稳定性和你身体的协调能力，这些动作不仅可以让你的腹部变得紧致有型，还能让你整个核心区域都有一个力量的提升。

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