天天入睡困难，经常失眠睡不好怎么办？？

入睡困难症是让很多人感到痛苦的一件事。本来自己很想睡觉，但是脑袋里始终属于清醒状态无法入睡，眼睛都已经闭的发痛，还是睡不着，我以前有段时间就深受入睡困难的煎熬。之后经过一段时间的调理，现在已经好很多。接下来我把自己改善入睡困难的方法分享予大家，希望对入睡困难的朋友有些许帮助！

1、不要轻易打乱自己的睡眠生物钟

很多人开始出现入睡困难，就是因为打乱了自己的作息时间，本来以前一直是晚上十点半睡觉，早上7点起床，而突然有段时间就开始熬夜到晚上十一点半甚至更久才睡觉，早上又很迟才起床，这样就将自己的生物钟打乱，之后入睡就慢慢变得困难，自己的精神也会变得越来越不好，长此以往自己的内分泌会出现紊乱，导致入睡困难更严重。

2、睡前不要看一些刺激的电影或者是打游戏

对于入睡困难的人而言，睡前一定不要再去看一些刺激、惊悚的电影，也不要再去打游戏了，这样会导致大脑处于兴奋状态，不利入睡。此时最好的办法就是在睡前一小时洗个热水澡，躺在床上听听轻音乐活着是看会书，然后就关灯睡觉。

3、睡觉后，自己调整呼吸让呼吸变得慢而长

关灯后躺在床上，脑袋里面不要再去想任何东西，慢慢调整自己的呼吸，使呼吸变得平稳，这样和有利于入睡。

4、借助中药进行调理

如果通过以上方法都还没有作用，那么我建议你可以去看一看中医，通过中药进行调理也是很不错的。

总之，入睡困难的症状会让人感到特别苦恼，影响生活和工作，因此，如果你有入睡困难的情况，一定要及时纠正，有了好的睡眠质量，才会提高工作效率，同时也会让自己心情舒畅。希望以上措施能够帮到入睡困难的朋友！

在上完一天班后，洗完澡躺在床上，到了该睡觉的时候却翻来覆去睡不着。并且，老是辗转反侧，姿势换了很多个才能睡着，但这时已经躺了一个小时甚至更久了。以上这些睡眠问题，或许是很多人日常的睡眠常态。但是，睡眠对人体来说是十分重要的，只有足够的睡眠，精神才会充沛。但如果长期入睡困难，人体和精神都会受到不良影响，甚至导致生活和工作都受到打击。那么，该如何解决入睡困难的问题呢？

一般来说，主要有以下几种方法能解决入睡困难：

入睡环境要安静。一般来说，对于入睡困难的人就寝环境更加讲究，对入睡环境要求比一般人要高。不能有任何噪音的干扰，需要相对安静的就寝环境，才能有效缓解入睡困难。

放松的状态。在入睡前要是情绪起伏比较大，很容易造成入睡困难。因此，在睡觉前要尽量平复自己的内心，稳定自己的情绪，使自己达到一个放松的状态，这样就会容易入睡。

不要给自己心理压力。其实有时候是自己太过担心会睡不着，可是明明很困，就变成了真的入睡困难。然后就任由时间拖着，最后才能给自己拖睡着了。所以，不要给自己心理暗示或者压力，就轻轻松松地上床睡觉。

避免睡觉前过度玩手机。大部分人都有在睡觉前玩手机的习惯，看会朋友圈或者玩会游戏才能入睡。但是大脑接受这些信息以后会容易让人浮想联翩，导致原本想睡觉的却怎么都睡不着。因此，在睡觉前半个小时或一个小时尽量不要玩手机。

避免喝刺激性强的饮料。有时候入睡困难是因为睡前喝了太过于冰的刺激性饮料，才会导致很难入睡。刺激性饮料很容易使人亢奋，且睡觉前不宜喝太多水，容易想上厕所。因此，睡觉前不要喝太刺激的饮料。

听舒缓的音乐。建议在睡前听一些较为轻柔的音乐，能够帮助平复内心的躁动，才能更好的入睡。

注意饮食。在睡觉前最好不要食用过于辛辣刺激的食物，且最好不要吃夜宵。