徒手攀岩，徒手攀岩的技巧有哪些？

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徒手攀岩技巧

徒手攀岩技巧。经过了将近一周的工作，不少人想在周末的时候做徒手攀岩的极限运动，徒手攀岩的魅力很大，这是有一定技巧可言的，。我已经为大家搜集了徒手攀岩技巧的相关信息，一起来看看吧。

徒手攀岩技巧1

1、出手越晚越好

初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手，这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展，直至到达最高点再松开手。

2、拍墙/拍点

刚开始尝试一个动态动作的时候，你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳，即使去做了动态，也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习，先跳着去拍尽可能高的地方，拍到之后再定新的目标，让这个目标越来越接近你要抓的目标点，一遍遍的练，直到最终能跳起来抓到它。

3、练习完整的动作

人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉，忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单：如果你抓不到目标点，就不会使用到触点肌肉。。。明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的时间，这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点，可以使用一些帮助，比如绳子。也可以在别人的帮助下，试着重复这个动作。

4、用脚推

要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的'放在支撑脚上，就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好，因为这会让你最有效的运用脚部肌肉。记住，这些肌肉也是要协调起来运用的！

5、好好利用“弹簧”动作

为了获得更多的跳跃力量，你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动，上然后下，类似弹簧延伸压缩，这种力量会把你往目标点的方向“弹射”（希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。

6、持续，即使是在发力的时候

通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点，而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态。。。

7、最大限度的使用低处手点

在你准备松开低处的手点时，你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点，而是手点比较小时，你必须更用力更持久的抓住手点，以便获得最大的效果。

8、向内做动态

抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来，很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁，然后向内向上跳跃。

9、运动弧线：向上弯曲还是向下弯曲

当斜向做动态时，选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同，所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直的出手做动态也不错哦！

10、标记目标点

把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记，虽然这常常是被低估的一个方法，但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉，要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处，你可以画上箭头等等，让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。

11、强力呼吸

试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关，而你也因此变得有些疯狂。。。尝试四五次深呼吸然后再去做动态！

徒手攀岩技巧2

攀岩技巧

攀爬的时候，一定要紧贴岩壁。抱石横移或顶绳时，选择遇到的每个脚点的最好的位置，把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前，眼睛不要离开脚点。水平提高时，增加移动速度。

挂，用脚尖或脚跟挂住岩

　　徒手攀岩技巧

　　抠

　　用手抠住岩石的`棱角、缝隙和边缘。

　　拉

　　在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

　　推

　　利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

　　张

　　将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈**，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

　　蹬

　　用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

　　跨

　　利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

　　挂

　　用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

　　踏

　　利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体

　　具体操作步骤：五个步骤为一个周期(以右手为例)

　　(1)左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。

　　(2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。

　　(3)左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。

　　(4)右手移至左手上方。

　　(5)还原至第一步。

　　徒手攀岩注意事项

　　(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。

　　(2)放绳子时，双手要协调配合。

　　(3)放绳子时，要缓慢匀速。

　　第91届奥斯卡颁奖典礼上，《徒手攀岩》获得最佳纪录片奖，让这部电影备受期待。关注过该作品的或许知道，它已经定档2019年9月6日，在不久的将来将和国内的观众见面。《徒手攀岩》是真实的故事吗，它是一部怎样的电影，一度引起讨论。下面，来看看究竟怎么回事！

　　据悉，《徒手攀岩》是一个真实的故事，它既是电影，也是纪录片。

　　亚历克斯·霍诺德（Alex Honnold）是《徒手攀岩》的男主角，由亚历克斯·霍诺德饰演，他不是一个喜欢出风头的人，最初选择徒手攀岩只是因为找不到搭档。第一次接触攀岩运动，亚历克斯·霍诺德十岁，还是一个小男孩。不管是爸爸，还是妈妈，都尽可能给他提供帮助。

　　长大后，亚历克斯·霍诺德的父母离异，爸爸因病去世。亚历克斯·霍诺德离开正在就读的加州伯克利大学，开启一个人的孤独之旅。攀岩运动让亚历克斯·霍诺德找到一个发泄口，他深深迷上徒手攀岩。

　　这一次的故事里，亚历克斯·霍诺德要挑战的是徒手攀登酋长岩。酋长岩又名酋长巨石，位于美国加州，是全球最大的花岗岩巨型独石。

　　电影《徒手攀岩》的导演兼制片人有两位，他们分别是金国威、伊丽莎白·柴·瓦萨赫伊。值得一提的是，金国威和伊丽莎白·柴·瓦萨赫伊既是搭档，也是夫妻。私底下，两人都是攀岩爱好者，非常喜欢攀岩这项运动。2015年，金国威和伊丽莎白·柴·瓦萨赫伊已经合拍过电影《攀登梅鲁峰》。《攀登梅鲁峰》同样是一部纪录片，同样备受外界好评。

　　有人认为，《徒手攀岩》史上最棒的攀岩电影，读者也是这么看的吗？