失眠症患者，失眠症患者平时要注意哪些问题？？

按照你描述的失眠注意的一些事项情况，一般情况下，失眠的最好要先管理好自己的情绪方面，尽量不要让情绪有一些焦虑或者紧张，还有压力，保持好情绪的稳定。一般情况下不建议在白天的时候睡午觉的行为，也就避免了晚上没有任何困觉。晚上吃完饭之后，建议你出去走一走，进行散步，放松一下自己的心情方面，也能够帮助食物的消化，还能帮助自己有一些困觉或疲劳，这个锻炼可以每天坚持。然后回来之后用热水进行泡脚，再喝一杯热牛奶，会让自己全身放松了状态，对你容易进入睡眠有一定的效果。另外还有最重要的就是晚上尽量饮食方面，不要吃一些辛辣和油腻的食物。还有生冷的食物，以及一些咖啡和茶叶方面也要减少去饮用。平常尽量要学会少吃多餐。避免了自己有了饱腹感，这样就很难有一些困意难进入了睡眠。包括睡觉之前不要再去吃任何食物，这也会有饱腹感难以消化，对睡眠就会有一些影响。平常还要学会有规律的安排生活，晚上减少看手机或者看电脑之类的。每天尽量早睡早起，养成一个好的习惯，自己也不用太着急，可能一下子就能改善好，要经历一段时间进行调整之后就会慢慢的有效果。

　　每天晚上上床很早但总是睡不着，翻来覆很是烦躁。那么得了失眠症该怎么办？下面是我为大家搜集整理出来的有关于得了失眠症的解决方法，希望可以帮助到大家！

　　得了失眠症该怎么办

　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及（或）晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

　　对于一些人来说，失眠长期的困扰着他们，严重影响其生活或者工作，我们称这种情况就为失眠症患者。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。

　　所以一旦受到失眠症的困扰就要及时进行治疗，建议可以通过中医的方法来进行调理，不要盲目的服用治疗药物，如果长期通过药物来缓解失眠，不仅无法根治病情，反而还会造成药物上的副作用伤害。

　　另外，在睡觉前可以通过下面的方法来提高自己的睡眠质量：

　　 1、睡前洗热水澡

　　入睡前可以在浴盆中泡上半小时，人的身体泡在热水中，可以使身体周围的血管扩张，全身部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，而疲倦有利于睡眠。

　　 2、睡前听轻音乐

　　在睡前听45分钟轻松舒缓的'音乐，晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。

　　 3、睡前吃水果

　　临睡前食用苹果、香蕉、橙子、梨等碱性类的水果有助睡眠，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而宜进入睡眠状态。

　　 4、多吃安眠食物

　　睡眠不好时，尽量多吃一些有助于睡眠的食物，如小米、核桃、花生、葵花籽、大枣、蜂蜜。不建议睡前喝牛奶，因为牛奶中含有大量的脂肪，会增加消化系统的负担，反而不容易入睡。

　　大家应正确认识失眠常识，在家庭、工作、学习等方面应该正确对待，合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应，不要过分担心和忧虑，只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到改善。

失眠的症状有躯体方面因素，可以早睡早起来缓解失眠带来的负面影响。

1.一般来说，成年人的正常睡眠时间为7-8小时，婴儿的睡眠时间为16-20小时，老年人的睡眠时间约为6小时。此外，失眠是指以失眠为主要症状，表现为持续性和严重的睡眠困难。如果暂时性失眠和老年人由于暂时的情绪影响或生活环境的变化而导致的生理性早期睡眠较少，那么它就不是一种疾病。焦虑症状的治疗，焦虑症状缓解，患者放松和平静，失眠可以自行缓解。

2.病人觉得自己睡不好。他们似乎整晚都在睡觉。他们一闭上眼睛，就做梦。他们一有动静就醒了。有些人醒得很早，醒来后更难入睡，所以他们不得不盯着看，直到天亮。一些失眠症患者经常做噩梦，从可怕的梦中醒来，出汗，紧张，心悸，脸色苍白，不敢再睡觉。一些失眠的妇女会花很多时间躺在床上试图入睡。在这种情况下，医生制定的睡眠限制计划可能会对他们有所帮助。目标是间歇性睡眠在预期时间离开床不睡觉。

3.卧室已经成为一个重要的因素素。只要你在卧室里，你就不能整晚睡觉。如果你改变了睡眠环境或时间，比如在客厅的沙发或者酒店，你就能睡得更好。患者经常对此感到非常困惑，这与正常睡眠的人在陌生环境中睡不好的现象相反，这被称为第一次夜间颠倒效应。调整睡眠意味着只有当你困倦或有性行为时才上床睡觉，避免在床上做其他活动，如阅读或看电视。

4.虽然失眠症患者也可以入睡，但人们的睡眠状态通常是轻度睡眠。一点声音或一点光就会醒来，他们很少有深度睡眠。养成良好的睡前习惯有助于治疗失眠。失眠症患者不应该在睡觉前做任何与睡眠无关的事情，比如看手机、学习和工作。这些行为会导致失眠或加重失眠症状。

失眠又称睡眠障碍，其表现为：入睡困难甚至彻夜不眠、头昏眼花、头痛耳鸣、心慌心悸、食欲下降、记忆力减退、做事易出错，有的还可诱发高血压、心脑血管疾病等并发症。传统医学认为：正气不足（虚弱）是人体致病的根本原因。《黄帝内经》说：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”失眠就是由于正气虚衰形成人体脏腑功能失调，导致阴阳失衡表现出的症状之一。