慢速动感单车，动感单车适合哪些人？

以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。

长时间的慢速骑行持续20分钟以上，会“燃烧”脂肪来供给能量，所以心率一般不超过最大心率的65%。因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

骑动感单车注意事项：

1、热身：为在运动过程中更好地保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。

2、听教练指示：在上课过程中，有些细节需要听从教练的提示，这样才能以更有效的达到健身效果。如一些身位的变化和阻力的调节等。

3、及时补水：不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。

4、不要完全不加阻力：无阻力的踩动不仅不会达到有效的健身效果，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

5、适当调整：动感单车的坐垫、扶手距离都是可以调节的，正确的调整动感单车，可以有效解决、缓解上述出现的损伤。

如何调节动感单车的阻力

如何调节动感单车的阻力，动感单车是现在健身房常见的一种健身器材，在健身房我们经常能看到有人骑动感单车，动感单车会使人大量出汗，在运动过程中也要调节好阻力，跟着我一起来看看有关如何调节动感单车的阻力。

如何调节动感单车的阻力1

一般动感单车的车把下面都会有一个阻力调节杆，我们调节阻力就通过它。向下是减小，向上是增大。这个很简单，说明书上面都有。这里大家一定要注意，尤其是新手朋友会把阻力调为零，也就是“零阻力”。这是练习动感单车的一个禁忌。“零阻力”对练习动感单车没有一点好处，并且还会伤膝盖。所以，新手朋友可以先从小阻力开始练习，千万不要从“零阻力”开始。

许多人调节阻力存在着两种习惯：一是从始到终只用同一个阻力；二是后面一味减小阻力。很显然，这两种都是不可取的。是我们在练习中需要避免的。上车后一直用同样的阻力，特别容易影响练习效果。我们知道动感单车过程中有站姿和坐姿。在使用相同的阻力下面，很有可能会让你站不起来或者是骑不动。而像在后面一味减小阻力，则容易出现脚下打飞等危险事件。因为动感单车是有惯性的，当你把阻力一味得调小时，踏板上的阻力承受不了你身体的重量，然后便出现打滑现象。

阻力的调节应该是个循环渐进的过程，我们在开始的时候应该先以小阻力进行，然后跟随着音乐的节拍及场景的变化而开始慢慢调节你的阻力，在健身房里可以根据教练的口令来调节，可是那样有个弊端就是每个人的体力及身体情况不一样，统一的口令无法会让你跟不上节奏而产生反感。但是当我们在家中练习，基本上多试几次后就能熟悉节奏，也可以自己控制阻力的'调节了。

如何调节动感单车的阻力2

动感单车阻力越大减肥效果越好吗

动感单车并不是阻力越大越好，而是需要根据自身的情况进行调节的，虽然动感单车的阻力越大锻炼效果越强，但是最重要的还是选择合适自己运动的阻力大小。

不同的阻力所带来的锻炼效果是不一样的，虽然动感单车是减肥效果很不错的运动，我们需要将强度控制在有氧运动的心率范围内，这样才能帮助燃烧脂肪来减肥。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；30分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后10分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

刚开始用动感单车进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为30-45分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟用以恢复体力。而对于激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车骑行方式。大家在练习的时候，千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了。所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来；但是也不要过于大了。

动感单车阻力多少适合减肥

低阻高速锻炼心肺

如果想要行之有效的提高心肺功能，最适合选择阻力较小、速度较快的模式，使我们的心率达到最大心率的85%以上。

中等阻力可以减脂瘦身

若是以减肥为主要目的，我们可将动感单车调到中等阻力，骑行者心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑行者能量。同时骑动感单车要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

变速加强腿部肌肉

动感单车的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼。可以提高双腿的力量、耐力，以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人体的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用动感单车进行锻炼，和腿部力量较差的人。

骑动感单车注意事项

不要穿气垫鞋

骑动感单车时注意穿着鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，不建议穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝。一般硬底的运动鞋比较适合动感单车训练。选择专门的鞋子，一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。

骑车前要调试

　　动感单车是健身房中很受欢迎的健身器材，很多人都喜欢运动练习。动感单车适合哪些人?以下是我整理的经验分享，一起来看一下吧。

　　 骑动感单车的适合人群

　　动感单车起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

　　 动感单车的骑行守则

　　1、长时间的慢速骑行持续20分钟以上，会“燃烧”脂肪来供给能量，所以心率一般不超过最大心率的65%。因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　2、快速骑行主要通过糖原无氧酵解的.方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值，此时可使心率达到最大心率的85%以上。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　3、快慢结合的骑行可以同时包括有氧运动、无氧运动，锻炼心肺功能，同时还能增添一些运动上的乐趣。如果能够得到科学的指导，采用更加合理的快慢结合锻炼方式，从而能够取得更好的健身效果。

　　4、中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身锻炼时最好将以上几种方式交替进行。以其中一种为主，同时辅以其他方式，从而达到更好的锻炼效果。

　　 哪些人不能骑动感单车

　　建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。

　　心脏病和高血压患者最好不要参与动感单车，以免在高强度训练中发生危险。

如下：

1、当我们坐上去后，保证身体直立状态，抬头挺胸，腰背直立。

2、身体坐正，核心收紧，尽量用大腿前侧和臀部发力。

3、俯身，保证核心肌肉收紧，身体稳定，快速蹬踏。

刚开始用动感单车进行锻炼的初学者，骑行速度不宜过快,时间一般以20-40分钟为宜，其间若是感觉疲劳，可每隔一段时间慢速骑2-5分钟以恢复体力。

相关信息：

和全部的有氧活动一样，动感单车也是在充实激活身段的活动细胞后，在斲丧能量的同时到达减脂的目的。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康。

动感单车是健身房中活动量最大的东西之一，很多人都喜欢使用动感单车锻炼身体，骑动感单车对体能的要求非常高，通常一堂课能斲丧500卡左右的热量，同时也排挤许多汗液，身段的水分流失很快，因此要及时补水。

但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，要是你在活动的时间带上心率表，就会很明白地望见本身在活动进程中，从哪一刻开始就美满是在斲丧脂肪了。在以腿部为中间的熬炼进程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充实的熬炼，同时还可以大概增强你的心肺成果。

有些人在其动感单车的时候是双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰的，这种姿势是错误的，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”