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女神操是一个比较适合小白的健身操，但由于需要深蹲，很多人姿势或者发力点没找对，做完后就是腰疼、膝盖疼、屁股痛，这其实都是发力点没找对，姿势也没有正确，先搞清楚女神操重点再去用力做效果会更好哦！

女神操腰痛正常吗

不正常，大概率是你姿势做错了。

腰酸应该是你撅屁股塌腰了，腰背要挺直，小腿膝盖不动,屁股微微向后向下坐，仿佛你要坐下到椅子那种感觉，找到感觉就保持那个状态。

刘畊宏女神操膝盖疼怎么回事

姿势问题。

深蹲屁股一定撅出来！腰不要弯着撅，有一种你想坐到沙发上的动作做一半或者扎马步的样子，腰板挺直沉下去，身体也不要往前倾。

做的时候默念哪里发力哪里打开，不要想着错误的方法，什么膝盖不要打开这种太多规则，这样思想就很杂，一边惦记着哪里发力，哪里不发力，那样动作就很紧不够自然，这几天我感觉膝盖痛我就想很标准，深蹲也蹲了，但是发现还是痛，在跳的时候发现我为了膝盖不痛，膝盖为了不弯下去，膝盖就很僵，跳了就还是会痛。

但是当你满脑子都是惦记正确的做法，想着哪里发力，你身体主动用那个部位发力，其他的部位就会自动跟随会自然正确一点！

刘畊宏女神操篇细节分享

1.蹲的姿势。蹲的姿势在锻炼中是非常重要的，刘畊宏每次也都会强调。膝盖一定一定不要超过脚尖!!!非常重要! 首先双脚大概是肩1.5宽那样站，脚尖向前微微内八，然后屁股往后撅。姐妹们可以侧身照镜子做动作，注意看:膝盖不要超过脚尖，屁股是往后沉，往后撅着的。

2.动作幅度。如果蹲很低，腰塌了，或者腰痛，就先不要蹲那么低，不然腰部力量不够，对腰不好。左右摇摆幅度可以稍大一些，但也要有控制感，不能就放飞了。同时，核心需要全程收紧，稳定!即使摇，也要是稳定摇，不是甩着摇。膝盖脚尖要内扣，刘畊宏是正面教材，内扣。vivi是反面教材，外八。

3.手臂动作。很重要的一点是，要挺胸，夹背。这是我在练美丽芭蕾天鹅臂时总结的经验。夹背，挺胸，沉肩，才会不长斜方肌，锻炼到手臂和背部。二头时(他会喊:二头)需要稍微夹紧大臂，拳心向上，向往怀里揽一样；三头时手肘要向前，拳心向着自己；四点动作时，要做到位，不要偷懒!

手臂动作重点 要有控制力控制力!我看很多姐妹的跟练视频，手臂是甩着的，这样不会累的姐妹们。手臂要是自己的，要能控制住才行。要时刻感受手臂肌肉绷紧的感觉，做到位之后微微停顿，而不是单纯的随意摆动。控制力是运动过程非常重要的一点，核心收紧是控制，手臂动作感受肌肉紧绷也是控制。

如果觉得这套没什么感觉，那就像我一样，一只手握一瓶500ml的矿泉水，不酸没感觉的话，你来打我。

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资源名称：女神降临 2020(1KB)
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导演: 金尚燮

编剧: 李时恩

主演: 文佳煐、车银优、黄寅烨、朴柔娜、朴浩山、张慧珍、林世美、金珉基、郑俊镐、吴义植、申宰辉、全惠媛、姜旻儿、姜澯熙

类型: 剧情、爱情

制片国家/地区: 韩国

语言: 韩语

首播: 2020-12-09(韩国)

集数: 16

单集片长: 70分钟

又名: True Beauty

该剧改编自同名漫画，讲述拥有外貌自卑情结通过化妆变成女神的周京与怀着不为人知的伤痛的修豪相遇后分享彼此的秘密渐渐成长恢复自尊心的爱情喜剧。

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作品相关简介：《女神们》是一部由尤达·本亚明娜执导的犯罪片，Oulaya Amamra、Déborah Lukumuena等主演，于2016年8月31日在法国上映。该片讲述了一个边缘化少女青春历险记。

中国的 体育 界从来不缺乏美女，虽然说她们是一名运动员，但是一些运动员也具有极高的颜值。中国女排队长惠若琪、九球天后潘晓婷、中国泳坛刘湘等都是公认的美女，是无数国人想娶回家的对象！要说到美女，在 体育 界中体操队的美女是最多的。张豆豆就是体操队的一员。

张豆豆，1996年7月23日出生于山西省太原市，中国艺术体操运动员，毕业于阳泉市 体育 运动学校。2013年，张豆豆参加世界艺术体操锦标赛，代表中国艺术体操国家队参加团体比赛获得集体全能第6名的成绩。同年，张豆豆在第十二届全运会上，和山西队一起获得艺术体操集体全能第六名，并个人获得 体育 道德风尚奖 。2014年，张豆豆被国家 体育 总局竞体司授予国际级运动健将称号。2015年4月，张豆豆在全国艺术体操个人冠军赛中以总分56.20分的成绩获得个人全能赛季军。 9月，张豆豆参加在德国斯图加特举行的世界艺术体操锦标赛。2017年8月，宣布退役！

张豆豆从小就是一副美人胚子，长得十分俊俏。长大之后的她更是美丽动人。因为喜爱体操，长大后的张豆豆选择了艺术体操项目。2006年在广东珠海举行的全国青少年艺术体操锦标赛，张豆豆代表山西队参赛获得了个人全能第四名、带操单项第三名。

退役后的张豆豆选择了北京 体育 学院进修学业，毕业后并没有放弃自己的艺术体操事业，从事看这方面的工作，当了一名艺术体操教练。据悉，23岁的她现在还没有男朋友，不知道还会单身多久，只是不知道这个肤白貌美的女神最后会花落谁家了！

在中国体操史上，曾先后诞生过非常多优秀的体操运动员。我们文章的主人公，正是有最美艺术体操女神之称的舒思瑶。

在舒思瑶的体操生涯里，她所获得的大小荣誉，不计其数。形体优美、长相出众，舒思瑶曾一度被网友称为“中国最美艺体女神”。

不止是“体操女神”，舒思瑶还有另外一个名号，就是“新版一字马女神”。舒思瑶的一字马动作极为标准，各种高难度也是信手拈来。由此可见，舒思瑶的身体柔韧性，该有多出色。

我们观众眼中的一字马就是普通的180度，但对于这些艺术体操运动员来说，那就是360度无死角的一字马。

舒思瑶就因为一张200度的一字马爆红网络，她在两个墙壁之间展现着自己的一字马功力，从照片中来看，墙壁之间的距离超过了2米，完美地展现了自己的大长腿，而且这样的一字马还要克服身体的重力，腰部的柔韧度要求非常高。

2016年参加了里约奥运会，不过成绩不太理想。如今的她已经退役，成为一名国家体操队教练，依然为国效力。

作为一名90后女孩，舒思瑶也十分喜欢在自己的社交平台上发布自拍照或者美食照，和关注她的粉丝们分享着自己生活中的点点滴滴。

舒思瑶长相清纯甜美，五官精致，就像一位邻家小妹妹一般，颜值非常高，所以她也被很多人称为体操女神。与运动员时期相比，舒思瑶现在是完全张开，五官更加立体，是一位大众痴迷的美女。

很多体操运动员的身高都不高，但舒思瑶却是个例外，她的身高达到1米72，身材比例也很好，一双大长腿十分迷人。舒思瑶不吝于展示自己的完美的身材，她经常在社交平台上分享美照，同时也喜欢在各个地方用“一字马”的方式拍照打卡，可以说是别具一格的。

另外舒思瑶平时也会不断增加自己的文化素养，还获得了研究生学位。这样一位有颜值，有身材，有学历，有荣誉的女神，谁能不爱呢？

值得一提的是，如今28岁的舒思瑶仍是单身。身材婀娜、长相靓丽的舒思瑶，自然不会缺乏追求者。只是，舒思瑶可能还没遇到自己理想的另一半吧！

舒思瑶因此也俘获了一大批男粉丝，事实上舒思瑶也是非常有实力的，而且外表极其美艳富有韵味，性感中带着单纯，简直就是宅男杀手。

我国的体操工作迅猛发展，而这一健身运动也问世了许多出色的选手。除开这些可以最后得到奥运会冠军的选手以外，也有很多体操参赛选手渐渐地渐隐了大伙儿的视线，这在其中就包含长相很高的鲍语嫣。在退役以后，鲍语嫣踏入了此外一条路。体操总冠军因“一字马”爆红，很早退役成网络红人，在新的领域再次逐梦。

鲍语嫣早已避开体操健身运动很多年，而当初的这名体操总冠军也在退役以后变成了网络红人。在她的首页上，我们可以见到鲍语嫣常常暴晒出自身运动健身及其去玩的照片。

尽管早已避开体操比赛场很多年，可是鲍语嫣依然拥有许多的足球迷。由于从外观设计看来，鲍语嫣不但维持了非常好的身型，并且还处在自身的颜值巅峰。在退役以后，她的日常生活也是多种多样。

在选手时期，鲍语嫣并没有获得太出色的考试成绩。在2013年的情况下，她以前在一项赛事之中得到过世界冠军，但是在这里以后，鲍语嫣就非常少可以在比赛之中获得优异成绩。最后，鲍语嫣也是在很好的年龄层挑选了退役。

退役以后，鲍语嫣完全地离开体操工作。尽管在照片上，她常常发布一字马的图片，可是我们在许多体操主题活动之中早已看不见鲍语嫣的影子，先前，鲍语嫣还以前由于一张一字马的图片而爆红。

值得一提的是，先前鲍语嫣还以前和在我国出色的选手宁泽涛造成过一段时间的桃色新闻。但是最后，这一段桃色新闻伴随着宁泽涛和鲍语嫣的同时否定而结束。现阶段，宁泽涛早已明确了自身的另一半的真实身份，而鲍语嫣则或是孤身一人。

在体育竞技层面，选手的不合格率十分高，假如不能够立即地作出考试成绩，那麼这名选手很有可能从此而渐隐大伙儿的视线。体育竞技尽管是惨忍的，可是在体育竞技的全过程之中，一样拥有许多非常值得大伙儿关心和钦佩的地区。

很多女人体操选手尤其非常容易在互联网上爆红，他们通常一个无意间的姿势被不经意拍成照片，发至了互联网上就能一瞬间走红互联网。体操极品女神舒思瑶就这样一名体操选手。

舒思瑶自小就爱健身运动，以后触碰到造型艺术体操，技能迅速被发掘，并迈向了岗位的路面。

舒思瑶出生于1992年，曾在我国造型艺术体操队获得过不错的考试成绩，她早已退役了，但是她依然喜爱体操此项健身运动，常常作出一些难度很大的姿势。

有一次，她不知不觉把自己训炼的一张一字马照片发至了夜里，想不到这一难度很大的“腾空一字马”一瞬间走红互联网，变成众多网络红人仿效的目标，舒思瑶自身也获得了很多的粉丝钟爱。更有趣的是，这一照片因为视角较为难缠，还被纳入了考卷，变成了算术题。

舒思瑶自小就逐渐触碰体操，而且在这些方面也有一定的造就，并且她还具有十分强的民族舞蹈技能，因此 联络体操也是在做一个自身的提升，但是在之后的全部职业发展中还可以看得出舒思瑶的决策没有错，十九岁就意味着中国国家队出战比赛，而且得到了2金1银的优异成绩。而在之后的尺寸赛事中也得到过许多 优异的成绩。

可是舒思瑶就算在赛事中有许多 造就都没有让她变成众所周知的参赛选手，当她被大伙儿所熟识的的情况下或是由于一次不经意的照片露出，那就是2014年的情况下，舒思瑶一张超难度很大的一字马照片被一家瑜伽馆老总发没有了互联网上，那时候老总仅仅想借舒思瑶的为名发展趋势自身的瑜伽馆，还假称舒思瑶是自身店内的瑜伽教练，但迅速老总的谎话被刺破，也开展了公布致歉，但此次事情以后，舒思瑶也完全爆火，被大伙儿一直评选为2.0新版本一字马女神。

现如今舒思瑶早已退役，可是他并没有离开造型艺术体操工作，转型发展变成一名教练员，再次为国家运输大量出色的体操优秀人才，而且舒思瑶也会常常根据自身的社交网络平台公布一些日常生活日常，是一位十分低调的人，可是二十七岁的她依然单身，期待可以早日寻找自身的幸福快乐。

而且众所周知，体育运动员的身材基本都很好，尤其是花泳、花滑、体操运动员，所以进入娱乐圈有着内在的优势。这些运动员进入娱乐圈后，观众逐渐从关注他们为国争光转向欣赏他们的身体，尤其是漂亮的运动员。边肖今天告诉你一个美丽的体操运动员。她是前艺术体操国家队队员，获得“2013中国拉拉之星大赛”全国冠军；除了在体育方面的成就，她还是一名校长。她毕业于上海财经大学，退休后转入娱乐圈。她就是包玉妍。她是体操女神。她曾在舒淇当过替身演员。她直截了当地喜欢外国人，并近距离观察“天空中的马”这个词体操运动员一直以他们美丽的皮肤和骄傲的身材而闻名。他们灵活灵巧的身体更令人羡慕，如陈小云、周杰、张逗逗等。，而包玉妍则凭借各种难对付的一字马迅速走红网络。网友们高呼，“这一个字的马，实在是太差了。”。

作为一名艺术体操运动员，包玉妍的身体本身是很有弹性的，但她做出的这些一字马却让人怀疑她的柔韧性真的超出常人。因为无论什么场合，包玉妍都可以很轻松的炫耀自己完美的身材。包玉妍走红不是因为她的名头，而是因为她那张难拍的一字马照，也为包玉妍赢得了不少粉丝。看到她的照片后，网友留言说“这是一字马女神”“体操界的精灵和尤物”。包玉妍人气一度暴涨，风头也不例外。

但包玉妍真正红起来，并不是因为片名，而是因为社交平台上各种难拍的“一字马”照片。其中一张“黑丝带单词马”的照片曝光后迅速引起网友热议。网上评论两极分化，为身体的灵活鼓掌，也有网友评论穿黑丝袜有点劈叉难以直视。但这件事大大提高了包玉妍的知名度，网友称他为“一字马女神”、“体操精灵”。在中国各大运动队中，体操队是一支不可忽视的强队。在30多年的历程中，涌现出了李宁、童非、李、李、杨威、程菲等著名体操运动员。体操队除了成绩突出之外，也不乏帅哥美女，尤其是观赏性很强的艺术体操。球员形象气质都很优秀，让人念念不忘。

体操女神是一匹逆天的马。她曾经是舒淇的替身。她直率地喜欢外国人，在最近的照片中有一个骄傲的身影我想说的是前国家艺术体操队队员包玉燕，他因为难而红。在艺术体操中，有无数皮肤美丽、身材傲人的女神，灵活灵巧的身体素质令人羡慕。包玉妍最惊艳的是各种高难度的一字马姿势，经常让网友喊“逆天”。虽然包玉妍在国际比赛中的表现还不够出彩，但她的体操实力还是在网上。大学期间，包玉妍获得“2013中国拉拉明星赛”全国冠军，获得世界啦啦队锦标赛参赛资格。潜力无限的包玉妍也受到众多观众和粉丝的高度期待，被授予“艺术体操新女神”称号。

为了让宝宝能够吃上一口“放心奶”， 母乳喂养已经成了时下的流行趋势 ，毕竟这种不花钱还 健康 的营养奶源任何奶粉都无法比拟。

有些宝妈母乳不足 ，猪蹄汤、鲫鱼汤这些催奶食物是喝了一碗又一碗，可奶水仍然是可怜的要命，维持不了宝宝的日常所需； 可有些宝妈 ，即便喝粥、吃些简单的家常便饭，奶水却多到无处存放。

体操女神周捷 就是因为母乳太多“犯了难”，这让那些母乳不足的宝妈情何以堪。

在体操界有一对令人羡慕的夫妻，男主人公是 奥运会“五金”获得者邹凯 ，女主人公是体操界的女神周捷，两人经过长达5年的恋爱长跑，于2013年领证结婚牵手一生，19年生下了属于小两口的爱情结晶。

生完宝宝后周捷除了忙自己的事业，也会像其它宝妈一样晒娃，还时不时的晒一下自拍照，看到照片中的周捷大家不仅感叹“不愧是女神”，生完孩子之后身材依旧苗条。

其实从周捷的微博动态就不难看出， 平时的她非常注重运动 ，产后训练更是一刻也没有停歇。

虽然已经退役，但是那些 高难度的动作仍然不在话 下，时不时的来一个大劈叉在来一段优美的舞姿，将女神范展现得淋漓尽致。

除了女人羡慕的好身材外， 周捷的母乳也非常充足 ，整个冰箱都是冰冻的母乳，周捷还自称“家有好牧场”，奶多的已无处存放，成来一个最幸福的困扰。

像周捷这样母乳充足的宝妈有很多，除了供宝宝日常需求， 母乳多到泛滥也是一种痛苦 ，时间长了攒的也会越来越多，导致冰箱里面全是母乳。

冰冻母乳存放的时间不宜太长，宝妈总不能将辛辛苦苦打下的江山就全部丢掉，总想 把它们在“深造”一下变成更有价值 ，这些方法也许可以帮助到你。

1、做成独一无二的母乳香皂

母乳中的营养成分我们自然不用多数，如果制造成香皂不仅没有任何的添加剂，还温和滋润，最适合干燥的季节使用。

宝妈可以根据自己的喜好，做出不同性质的母乳香皂，可以送给亲朋好友使用，也可以留作纪念，何尝不是将多余的母乳深造利用呢。

2、捐献给全公益性的母乳库

有些妈妈还不知道母乳库的存在， 国内首家母乳库设立在广州的妇女儿童医院 ，起初这个组织中只有十几位妈妈捐赠母乳，到现在已有成千上百宝妈成为这个群体中的一员。

截止到17年，国内已经建立了 17家母乳库 ，像北上广这些一线城市的母乳库更是在不断的增长，如果你的母乳充足，何不做一件有意义的事情，帮助那些需要的孩子早日脱离痛苦。

3、制作成可口的辅食

宝宝6个月之后就要逐步的添加辅食，我们在给宝宝做辅食的时候可以用母乳替代水源，比如 蒸蛋、小薄饼、发糕 等等都可以融入母乳。

这样多余母乳就可以得到充分的利用，不仅营养可以再次得到发挥，也不至于白白浪费掉。

4、为重回岗位先存起来

有些宝妈在宝宝6个月左右， 就会回归工作岗位 ，虽然上班可心还是牵挂着宝宝，肯定要提前先给宝宝备些口粮。

上班后宝妈每天可以在工作休息间隙， 利用吸奶器将母乳吸出来 ，然后存放在母乳袋中冰冻起来，这样就算妈妈不在身边，宝宝也可以吃到营养丰富的母乳。

需要喝冰冻母乳的时候，我们先将母乳放置在凉水中慢慢化开，然后在用热水加热食用，这样就可以最大程度保证母乳中的营养不流失。