中国超人铁人训练（超级实战铁人）

李小龙拍了不少电影，我们也看过很多李小龙的电影，比如《唐山大兄》、《龙虎争斗》、《死亡塔》《猛龙过江》等，并且也看过李小龙格斗的视频，并且前几年的《李小龙传》，李小龙的出拳和出腿的速度很快，这不但在电影还是李小龙的介绍和格斗中都能体现出来，而一秒钟能出拳多少次和一秒钟能出腿多少次？首先从生物学和机械学来说：

1. 生物学，出拳和收拳再出拳，是一个连续性动作，也就是肌肉的收缩和伸展的运动，在经过训练后，人的运动量会增加。在动物界，很多昆虫算是很快的，比如苍蝇的翻动翅膀，可以达到一秒几百次，而蜂鸟也一样在一秒钟达到几百次，而大型动物，一般在一秒能达到几十次，比如奔跑的羚羊和花豹，也就是说时速达到160公里，可以说是极限啦，那么160公里/小时，一小时3600秒，一步大概2米，那么运动频率就是，160000/3600/2=22.2次，那么人的速度还不可能达到顶级动物的速度，估计在2/3左右，那么就是14次，也就是说李小龙的出拳速度达到14-15次每秒。

2. 那么出腿的速度，基本没有出拳的速度快，因为出腿难度更大，还就要消耗更多的氧气和能量，会产生更多的丙酸。那么出腿的速度估计在8-10次左右，根据世界田径比赛100米冠军的速度，100米9秒多，一步大概2米，也就是100/9/2=5.5次，但是踢腿是固定，只要不收回大腿，小腿踢，相对要多几次，但是不会翻几倍达到15次。

3. 人的运动不是像机械运动，机械运动的速度，比如发动机、轮子的转速，那是很快的，比如时速100公里，轮子的周长估计1米，那么就可以达到100000/3600/1=27.8次，也就是说一般小车的轮子在100码时速的时候达到27.8次。

4. 如果我们看视频，李小龙的确很快，具体多快，还是可以看关于李小龙的视频报道就知道啦。

从而李小龙的出拳和出腿速度的确很快，并且也是李小龙勤学苦练和向很多搏击高手学来的，并且很多是经过实战锻炼出来的。

许多跑步者和骑自行车者已进入Iron III。如果他们不游泳，他们应该花一个月。在短时间内进行强化训练，首先学会游泳。学习游泳最有效的方法是在教练的指导下训练。一旦掌握了技术动作的基本要素，未来的力量将会大大增加。

铁人三项，通常每周计划训练时间，计划花一个多小时训练一周三天。建议在星期六安排一天，并且可以有更多时间训练，例如约90分钟的低强度LSD运行。周日休息，恢复你的力量和精神，迎接新的一周。

第一个月的培训主要基于技术和力量培训。没有强大的力量，不要让肌肉酸痛。目的是让身体熟悉游泳/骑行/跑步运动模式，并在加强肌肉后防止运动伤害。 。每次锻炼前10分钟的轻松慢跑和动态热身训练。

第二个月的力量训练可以适当减少，但每周应至少进行一次系统力量训练。另外两天是中低强度长途骑行或跑步。如果训练后有条件，汗水耗尽后就会出汗。在水中放松约20分钟，这样你就可以保持身体水润。总训练时间增加1到2小时，但一次不要增加太多。如果在训练后身体太累，或者在下次训练前感到疼痛，则意味着您过度训练。你应该立即停止并等待恢复。开始。

在第三个月的前两周，您可以将训练强度提高到游戏中的预期速度，并且您可以加入“Bricking Brick”练习：在骑车后立即切换跑步，例如10分钟跑步机旋转5分钟。让肌肉适应游戏中的变化。

比赛前两周开始减少。在前两周减少到70％，一周减少到50％，但不是为了降低训练强度。此时，训练方法应尽可能接近游戏/骑行/跑步的三个训练。

铁人三项是三项 体育 赛事。参与者通常会按顺序进行游泳，骑自行车和跑步。铁人三项有许多不同的形式，如短跑，奥林匹克，长距离和铁人三项。由于铁人三项的参与程度如此之高，训练过程通常会让您受伤或疲劳。因此，必须仔细计划您的训练计划，以确保自己的安全，同时实现您的目标。但是，当您完成第一个铁人三项时，为铁人三项训练和参加比赛所需的所有辛勤工作都可以带来巨大的回报。铁人三项不仅在身体上推动你，而且他们也推动并帮助你在精神上成长。

你应该做的第一件事是选择你想参加的铁人三项。有几种不同的铁人三项可供选择。要做出选择，请考虑您是哪种类型的运动员以及您希望训练的难度。

通常，不同类型的铁人三项是：

如果您要开始，最好从冲刺距离铁人三项开始。冲刺距离是了解如何将所有事件串联在一起的最佳选择。

通常，你的第一个铁人三项只是为了越过终点线。之后，随着你建立自己的体能和技能，你可以开始进入一个更具竞争力的技巧，每次你参加一个活动时，你的速度和耐力都会提高。

其次，你应该找到一个社区或俱乐部，他们也在为铁人三项等赛事进行训练。您可以加入世界各地的许多社区。在俱乐部中，您可以获得资深铁人三项运动员的专业知识，设定目标，并获得帮助，以保持您的健身目标。

要完成铁人三项，您不需要在任何一项赛事中拥有广泛的背景。然而，大多数人发现他们在一个事件中比其他事件更好。虽然你必须推动自己平等地训练所有项目，但在比赛中的一站站稳脚跟将有助于增强你的信心，激励你表现得更好。

虽然总是建议其他更有经验的铁人三项运动员进行监督或帮助，但这里有一个模板可以帮助他们开始训练：

此外，确保在整个训练过程中保持适当的营养和水合作用。专注于含有碳水化合物的饮食，为你提供能量。最近，人们一直在通过增加碳水化合物来加入间歇性禁食，然后禁食一段时间，以增加他们的铁人三项耐力。

在你的训练中使用了许多可行的饮食，但最近的一个趋势是重要的：低碳水化合物，高脂肪的饮食，如生酮饮食会损害你的训练能力，让你感到昏昏欲睡，并降低你的能量水平。