我是大医生减肥，我是大医生节目上说的松子和黄豆磨豆浆能减肥是真的吗？
本篇文章给大家谈谈我是大医生减肥，我是大医生节目上说的松子和黄豆磨豆浆能减肥是真的吗？，以及北京卫视我是大医生对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
半年减重55斤，协和医院专家开出的这份减肥食谱，有效还不反弹
在北京卫视《我是大医生》节目现场有两位嘉宾，
一位半年成功减重55斤！
另一位8个月减重72斤！
是不是很震惊！
而她们减重成功的奥秘
是一份“月瘦八斤不反弹减肥食谱”
这份食谱究竟长什么样？
看看北京协和医院临床营养科主任医师陈伟解答！
公开！ 月瘦八斤不反弹减肥食谱
陈伟教授在节目上讲道，减肥人群应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。
具体食谱可参照以下方式
1、早餐： 1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；
2、午餐： 1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；
3、加餐： 一份拳头大小的水果；
4、晚餐： 1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。
“月瘦八斤不反弹减肥食谱”简单易操作，
想变瘦的人可以尝试一下！
此外，陈伟教授还在节目上分享了“减肥食物”！
想减肥！ 优质碳水食物要会选！
陈伟教授表示，减肥人群每天摄入的总热量应在1200~1500大卡，其中碳水化合物主食占50%，约等于5碗米饭，但其中应该包括谷类、薯类、蔬果等，尤其是优质碳水物。具体是哪些食物呢？
1
富含“瘦菌”的食物
肥胖会“传染”，如果身边有“胖友”，你也可能被“传染”，跟着长胖。
陈伟教授解释，真正意义上的传染，即细菌传染。研究发现，肠道菌群中有胖菌和瘦菌之分。厚壁菌属（胖菌）多的人容易胖，分支杆支菌属（瘦菌，如：乳杆菌）多的人容易瘦。
建议适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，可以辅助增加肠道内的瘦菌，有助于减肥。
2
豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜
陈伟教授表示，豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜都为优质碳水来源，除水果外，另外3类食材在体内的吸收速度较慢，饱腹感强，且升糖指数低。
种类
豆类： 黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。
薯类： 红薯、山药、土豆、芋头等。
低糖水果： 苹果、葡萄、柚子、菠萝、橙子等。
绿色蔬菜： 菠菜、小油菜、茼蒿、油麦菜等。
中国营养学会推荐摄入量
想减肥，这些误区不能要！
1
用体重衡量肥胖
很多人减肥最大误区是通常用体重来衡量自己胖不胖，这并不科学。首先，你应该确定你是否需要减肥？
体重指数（BMI）来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，当BMI值＞24时为超重，BMI值＞28时为肥胖，只有超重或肥胖的才需要减肥。
2
不吃、少吃主食减肥
北京大学营养与食品卫生学硕士董文红在2013年8月12日刊文，用不吃或只吃很少的馒头、米饭等主食来减肥很危险。
不吃或者少吃主食，会使机体缺乏碳水化合物。要知道大脑只能利用葡萄糖作为能量来源，这样极易造成头晕、乏力，严重时会昏迷甚至死亡。
3
不吃晚饭减肥
身边不少人为了减肥，晚上就放弃吃饭，其实不吃晚饭并不助于减肥。
郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕在2016年04月29日刊文解释，在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。
4
用纯蛋白减肥
董文红表示，女性千万不要尝试纯蛋白减肥法。
这种饮食中，三餐不是鱼、肉、海鲜，就是豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等。认为把蛋白质作为唯一的能量来源，能减少糖类转化为脂肪，且其易产生强烈的饱腹感，一举两得。
但是，过多蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏。还会打破身体酸碱平衡，产生酮血症和酮尿症，增加肝肾负担。
5
只吃水果减肥
四川省人民医院临床营养科主治医师周雪在接受成都商报记者采访时指出，不少女生以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体有伤害。
因为仅依靠水果中所含的营养成分，是不足以维持人体的正常代谢，会出现代谢失衡。通过这种方式减肥，往往会导致我们机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，产生乏力，贫血，抵抗力也会跟着走下坡路，最后诱发各种感染。
此外，水果减肥法产生的体重下降效应，更多情况下，是由于“吃坏了肚子”，导致身体大量水分的丢失。如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。
6
依靠“排毒产品”减肥
很多女生希望通过排毒产品、代餐饮品快速减肥，也不可取。
目前市面上大多数所谓排毒产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患，如果长期使用，会对身体带来严重伤害，适得其反。
减肥是一件技术活
学会科学减肥！
我是大医生节目上说的松子和黄豆磨豆浆能减肥是真的吗
另外豆制品内含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。最后豆浆含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。
每天晚上做50个仰卧起坐可以减肥吗？连续做，可以减掉肚子上的肥肉吗？
每天晚上做50个仰卧起坐可以减肥吗？连续做，可以减掉肚子上的肥肉吗？
不行，只能锻炼肌肉，减肥得有氧运动，跑步之类的，来个好评吧
每天晚上做多少仰卧起坐可以减肥
1、减肥的原理在于控制热量摄入小于消耗。创造热量缺口是减肥的前提。
2、肌肉和脂肪是两种不同的组织，二者不存在相互转化的关系。
3、仰卧起坐 *** 的是腹部肌肉，想要减肥的话，运动更多的要参考有氧运动配合一些力量训练。
4、吃的方面，注意营养膳食平衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素一个都不能少，保证饮食规律，不节食。
每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗
仰卧起坐不能减肥，身体不是你练哪里就减哪里的，完全错误的。减肥只能做有氧和无氧，有氧效果更快一些，比如跑步，游泳。
可以的，不过我当时减肥的时候力度比这个大多了，每晚200个，一月瘦5斤。
每天晚上做一百个仰卧起坐可以减肥吗？
没效果的。仰卧起坐只是锻炼腹肌，要是脂肪太厚的话，你做出的肌肉也只是掩盖在脂肪里面。你想减肥。只有依靠有氧运动，比如游泳，跑步啊等。最好就是慢跑。每天都慢跑30分钟以上，控制好你的食欲就可以了
每天晚上睡觉前分批做仰卧起坐一次做十个仰卧起坐可以减掉肚子上的赘肉吗
只要你能坚持 应该是能的 我以前做过 睡觉前我一次能做50个 做两到三组 坚持了一个星期 后来就连笑肚子都痛 感觉肚子也没小 所以千万不要学我哦 一次少做点 循序渐进才行哦
每天晚上睡觉前做仰卧起坐可以减肚子上的坠肉吗
北京卫视---我是大医生，昨天还是前天刚讲的
平趴下，双肘支撑，双手托腮，双脚尖支撑，身体离开-------最收腹部
也可登陆视屏看看，
每天晚上做30个仰卧起坐能减肥吗
循序渐进，坚持不懈，一定能行的
每天睡前做110个仰卧起坐可以减肚子的肥肉吗?
好羡慕你哦可以做那么多,我最多20下就不行了
每天这么做,只要坚持1个月就肯定能看到效果了.
但是姿势一定要标准哦,双手放在耳边,用腹部力量来做,而不是像以前学校里面仰卧起坐考试那样,没必要一定挨着腿,身体和腿成45度是最好的效果...
每天晚上做十个仰卧起坐会减肥吗
你好您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体。合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果
减肥一定要吃健康食物吗
减肥一定要吃健康食物吗？一提到减肥，大家总会这样认为，碳水是肥胖的元凶，燕麦、芋头、酸奶卡路里低，但是口味越好的食物，往往都是油、煎、炸、卤，这些是导致身体肥胖的一个原因，减肥吃健康的食物有一定的道理，但是并不是健康的食物就能减肥，肥胖是脂肪球增大，并且身体的记忆保存这种数值，其实不难发现，即使每天燕麦粥，蒸芋头，还是会发胖，反而亏待了自己的胃。那么，减肥要怎么吃才不发胖？如果通过国际上推荐的hicibi阻断食物当中多余的热量，不改变饮食习惯，调动脂肪细胞参与人体循环，改变脂肪的记忆，一边享受美食一边瘦下来。
减肥一定要吃健康食物吗？--看似健康的食物
1， 谷类
包括小米、紫米玉米、高粱、燕麦等食物，在传统人的观念里，谷物富含纤维，维生素B，以及人体所需的多种微量元素（如铁，锌等），被医学专家们评价为有助于促进心脏健康和降低血脂的绿色食品。所以早餐吃碗麦片、晚饭吃个煮玉米会被认为是一个很健康的方法。老一辈会说「粗粮不长胖，营养又抗饿。但实际上，如果你看过《谷物大脑》这本书的话，你应该知道，谷物碳水含量高、有很多谷物含有大量麸质（gluten）。但如果以全谷物为主要食物来源，将会很容导致炎症、增加衰老，因碳水含量高还会令你发胖。当然，如果你选择低碳水饮食，那么每天可以吃不超过100g的碳水，大约一拳到两拳的粗粮，使一种健康的饮食方式。
2， 杂豆类包括黄豆，绿豆，豌豆等豆类食品。在长辈们看来，豆类食品本身含有优质蛋白、脂肪，在缺少肉类的年代，是主要的蛋白和脂肪来源。但实际上，杂豆的营养成分并不好。比如，一个拳头的黄豆大约就有50g左右的碳水，淀粉含量高。生活中，我们不知不觉会吃进去很难多淀粉，没有人可以每天吃杂豆类，比如今天你吃了油炸食品，油炸时食物常常会裹着淀粉，淀粉在120度以上的油温下的危害可想而知。如果怕发胖，怕这些物质进入体内，hicibi智能生物酶细胞减脂因子会帮助你阻断食物当中多余的热量，即使吃进去淀粉含量很高的膨化食品被刺激了食欲也没有关系。另外，火腿、方便面、火锅丸子、酸辣粉、甜品、小龙虾、奶茶、烤串等，阻断它们当中多余的热量，满足享受美食的愿望。
减肥一定要吃健康食物吗？这时候很多人会想到新鲜水果，那么我们看看健康的新鲜水果会不会使人发胖？
新鲜水果：比如橙子、草莓、猕猴桃等水果中都含有丰富的维生素C，能够提高人体新陈代谢，加速脂肪的分解过程，还能帮助身体合成肉碱，助力燃脂，但是水果含糖，一定要注意用量，吃多了一样会发胖。
另外水果中膳食纤维含量也很高，常吃能促进肠胃蠕动，防止便秘。香蕉、苹果、桃子都含有丰富的膳食纤维。不过吃水果时要注意，应该选择应季的新鲜水果，经过加工的水果罐头含有大量的糖，不利于减肥。如果喜欢吃坚果，比如杏仁，一次5~6颗就足够了。多喝白开水，选择脱脂牛奶，
减肥一定要吃健康食物吗？--脂肪的记忆功能
肥的兄弟姐们要明白脂肪的一个特性就是：记忆性。因为脂肪的记忆功能，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展，有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥。殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥都是讲究疗程的，不减到标准体重，脂肪就会趁机返弹。减肥一 般分为减肥期、平衡期、巩固期和稳定期，每个时期都有不同的体现，减肥千万不能见好就收!一定要给身体一个巩固期!什么是巩固期？及时你胖了多久就要用多久的时间去减肥，并且减肥期间要不断改变、调整、变化你的减肥计划，因为一旦脂肪适应了你的摄取量和消耗量，脂肪体积就不会减小，如果你已经胖了一年，需要用一年的时间去改变脂肪的记忆。在hicibiI智能减脂生物酶作用下，阻断食物当中多余的热量，干扰脂肪细胞记忆，控制返弹基囚，主动耗脂，自立完成脂肪自体消解过程。
减肥一定要吃健康食物吗？减肥要记住一点，每一口食物都算数！吃错食物，每一口都是身上的赘肉！选择健康的食物，配合hicibi阻断食物当中多余的热量，改变脂肪的记忆功能。（减肥一定要吃健康食物吗？）YXH
什么强度的运动可以达到减脂 效果
1、游泳减肥法：
在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法：
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3、变速跑减肥法：
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳的独特保健作用，健身专家专门为健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法：
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、跳舞减肥法：
从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
7、瑜伽减肥法：
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
1、热身过程不可忽视：
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
2、及时补充水分：
进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!
3、注意饮食的控制：
很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。
4、运动的时候集中注意力
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
人体每天正常需要的热量？
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
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谁知道热量最低的食物，最适合减肥，又能顶饱的
饱腹感强低热量的食物有玉米，燕麦，苹果，红薯等。吃粗粮，蔬菜等富含淀粉，含蛋白质少的食物可以增强饱腹感，并且多吃一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纤维食物。减肥，控制饮食是一方面，主要还是要注意锻炼身体，每天多运动把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体健康。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
我是大医生讲的什么食物能阻止脂肪吸收
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