321动起来全套运动（公园漫步机扭腰器 阿公阿嬷动起来）
最近有很多热心网友都十分关心321动起来全套运动（公园漫步机扭腰器 阿公阿嬷动起来）这个问题。还有一部分人想了解321运动是指哪些。对此，哈哈娱乐网小编「成熟最迷人」收集了相关的教程，希望能给你带来帮助。
312经络锻炼法真的有效吗？
321动起来瘦腿腰哪个电视台播出
求《123运动舞》歌词。
歌名：减肥拳
所属专辑：《壁花小姐》
发行时间：1999-10-01
歌曲原唱：阿雅
填 词：哈利，陈思宇，阿雅
谱 曲：哈利
歌词：
1234 2234 3234 再来一次
瘦手臂啊瘦手臂再努力啊再努力
1234 2234 转个圆圈再来一次
瘦大腿啊瘦大腿不放弃不放弃
原来很多女生跟我一样永远觉得自己胖
是谁先开始说瘦才漂亮我要找她算帐
男生很奇怪再美的胖妹连看也懒得看
衣服更奇怪SIZE 那么小到底想要给谁穿
翻开杂志打开电视骨感美眉到处晃
难道要瘦成那样才算漂亮吸引大家的眼光
照照镜子脸太胖捏捏腰有脂肪
开始减肥计划动起来吧动起来吧动起来吧
1234 2234 3234 再来一次
瘦手臂啊瘦手臂再努力啊再努力
1234 2234 转个圆圈再来一次
瘦大腿啊瘦大腿不放弃啊不放弃
星期一二三四五六日苹果餐要每天吃
油压指压减肥按摩霜用力涂啊用力擦
太饿的时候就喝杯茶或者趴着睡一下
只要有恒心我一定可以达成目标
一起来吧减肥王国健康的减吧成功要来啦
懒人健身29招让你动起来
懒人健身29招让你动起来
懒人健身29招让你动起来，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，下面我带你了解懒人健身29招让你动起来好处。
懒人健身29招让你动起来1
1、 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
2、 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为
3、 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
4、 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
5、 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6、 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
7、 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8、 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9、 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
10、 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
11、 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12、 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
13、 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
14、 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。
15、 使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
16、 背贴着墙，膝盖弯曲，彷佛坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17、 到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
18、 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
19、 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
20、 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21、 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
22、 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的`蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
23、 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
24、 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
25、 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
26、 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
27、 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
28、 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
29、 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。
懒人健身29招让你动起来2
适合白领的懒人健身
一、脸部
工作间隙，先使劲睁眼、抬眉毛，然后再左右活动拟下巴，带动脸部肌肉以及头皮，进行有节奏的运动，尽量用丰富的表情使你的脸部得到锻炼，可以延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒，还能保持脸部肌肉不松弛呢。
二、眼睛
在信息技术发展的今天，每个人都会有配置一台电脑，使我们的眼睛的使用过于频繁，视力也就越来越差。在工作了一段时间后可以愿望窗外一分钟，再绷紧你的眼睛休息一会，然后让眼珠上下左右活动。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
三、耳朵
我们小小的耳朵有49个穴位，连通十二经脉三百六十五络。所以对耳朵进行小小的“蹂躏”是有好处的。当你的一个手有空时，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
四、头
如果是那些头发没有扎起来的美眉们，可以用手指代替梳子，手掌向着头，从前额的发际处向后梳到枕部，然后沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
五、脖颈
很多办公室的美眉们经常会感觉到自己的脖颈僵硬，疼痛，是长时间不活动的结果。不如跟着这里做一下吧。先抬头尽量后仰，在把下颌低到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后将下巴想左右两侧使劲伸，最后松松肩膀。
六、腹部
用双手按顺时针方向绕肚脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好的效果。吃晚饭的时候最好是等消化完了再坐下工作，如果是赶不及就要坐下工作的话，不妨做得隐蔽一些，虽然不雅，但可以防止发胖。
七、撮股道
撮股道就是提肛运动，将括约肌收紧，然后放松，接着再重复，一紧一松，反复进行。站、坐、行都可以进行，而且不会有人知道哦。这个运动可以促进局部血液循环，还能健美臀部。有此办法，何乐而不为呢。
八、躯干
坐着的时候人体脊椎要支撑起整个人的重量，应该不时的运动一下躯干，减轻脊椎的负担。左右侧身弯腰，扭动肩背部，应用拳头轻捶后腰，可缓解腰背酸痛、腰肌劳损等病症。
办公白领不应因为工作而把自己的身体搞垮，要学会在办公室养生时不时给自己的身体的局部进行活动活动，减少身体劳损的现象，自然而然，你的工作效率就会有很大的提高，而不会因为身体不适而延误了。
公园漫步机扭腰器 阿公阿嬷动起来
运动有益身体健康，但许多没有运动习惯的银发族却常以不知道要做什么运动为理由，老是待在家里当宅男、宅女。其实运动很简单，不管是健走、慢跑，或是和家人到住家附近的公园使用上肢牵引器、漫步机或扭腰器，都能达到运动的功能，还能与家人、邻居联系感情，好处多多。
近年来各县市 *** 为了鼓励民众多运动，在公园设置简易型运动器材，让人在住家附近就可边运动，边和邻居联络感情。（图片提供／台南新楼医院）
为了响应世界卫生组织「让健康动起来」（Move for Health）的理念，让大家将运动习惯深入到每个人的生活中，国内各县市会在具有人车分道安全无虞和享有无障碍的公园，规划健康步道，让民众可以透过健走或跑步的方式运动，轻松消耗热量，达到健康瘦身的目的。
台南新楼医院卫教师赵寂铃表示，健走运动因对关节损害的影响程度较小，最适合上了年纪的老人家，如果一边快步健走，一边和朋友闲话家常，甚至一起唱唱歌，能充分达到身心灵健康。而跑步的速度较快，可以加速消耗多于热量。
如果不想走路或跑步，目前也有许多公园和公共场所设置简易运动器材，民众可依照旁边告示牌所提醒的使用注意事项，在安全环境和使用的前提下，进行单一器材不宜超过10分钟的运动，尤其是老年人，以避免运动伤害。
公园中，常见的简易型运动器材，功能如下：
上肢牵引器：活化肩关节肌肉，增强肩部肌群力量，改善肩关节的柔韧性与灵活性，有效预防五十肩。
单人漫步器：增强腿部肌肉，提高手脚配合的协调性，锻练髋关节和腰部力量。
双人扭腰器：可以活动腰腹部，同时增强腿部力量，提高心肺功能，活动腰部及髋关节部份。
爆破脂肪动起来！7个有效燃脂运动
没有时间上健身房运动燃烧脂肪吗？没有关系，其实随时随地都可以动一动，让脂肪爆破！运动专家特别推荐7种有效降低卡路里的运动，只要每天进行30分钟，甩掉卡路里可以从最高425大卡至170大卡不等，只要天天维持，即可拥有轻盈体态。
慢跑被归类为心肺运动，可以说是最适合拿来甩油的选择。
根据美国《HEALTH健康杂志》报导，帮助美国女星包括洁西•艾卡巴芭，荷莉•贝瑞和安海瑟薇等，塑造完美体态的洛杉矶名人教练Ramona，特别推荐以下8种有效燃脂运动，有助于提升新陈代谢，只要每天花30分钟锻炼，就能获得巨大的回报。
第1种／直排轮
30分钟燃烧425卡路里热量
直排轮运动属于典型的有氧运动，对于保持有氧运动的最佳强度很有效果，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。进行时不要忘了准备头盔、护腕和护膝与护肘等防护用品，避免受伤。
第2种／慢跑
30分钟燃烧374卡路里热量
慢跑为「时速低于9.7公里」的跑动，大约等于1公里跑6.2分钟。慢跑被归类为心肺运动，可以说是最适合拿来甩油的选择。慢跑主要运动到大腿肌肉、臀部、核心肌群，这一些部位恰巧也是最大脂肪燃烧的肌肉。要充分利用每一个步幅，摆动手臂接近身体，不要前倾。
健康动起来！必知9项运动小常识
1.强力健走
想要有清醒的头脑，请多走路。研究显示，念书前快走10分钟的人在单字测验的成绩表现会比一直坐着的人来得好。而伊利诺州立大学科学家指出，每个星期走路3次，每次40分钟，1年下来，你的脑力会比只做肌力训练的人进步更多。快去走走吧！
![强力健走、瑜珈有氧，都是增强健康的推荐运动。（图片提供／VOGUE）][36731]
2.环状有氧
运动研究指出，摇呼拉圈消耗的卡路里并不亚于慢跑。摇30分钟呼拉圈可燃烧210大卡热量。快买个呼拉圈，不管刮风下雨都可在家尽情运动！
3.逆向操作
运动时转个180度有助于减轻背痛。研究指出，倒退走跑步机，一周3次，每次15分钟的人有舒缓下背痛的效果。反过来走臀部能提高，有助于强化核心肌群而改善背痛。
4.快乐瑜珈
心情不好时，做个瑜珈吧！《另类与当代医学期刊》指出，瑜珈是忧郁症的最佳疗法之一。一周做三次，每次一小时瑜珈的人，12周下来大脑内的胺基丁酸（GABA，摄取不足可能导致心情忧郁）比不运动的人高出许多。
5.不「胖」骑士
瑞典卡路里学院研究发现，高胰岛素可能导致体重增加，一周骑单车6英哩的人六个月后他们体内的胰岛素指数下降了19％，但走同样路程的人却不见有什么改变。骑单车可运动到更多肌肉，并提升新陈代谢率，又能抑制胰岛素，健康又苗条！
6.晚上请好好睡觉
《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，可能使你隔天新陈代谢速度减缓20％。身体一整夜无法休息将使新陈代谢活动疲乏，而无法有效燃烧卡路里。不仅如此，睡眠不足会让别人觉得你不美、不健康，医师建议一天最好睡满八小时，如果还是常打瞌睡，可试着健走20分钟，让你更有精神！
7.你的专属教练
Nike从世界级运动选手身上汲取灵感，并请来专业训练师研发超过90种动作，无论你想追求的是窈窕减重、曲线雕塑或提升体能肌力，Nike Training Club APP版本免费下载，让你随时随地运动、健身。Nike+ GPS APP版则提供卫星定位功能，可记录你的路跑时间、速度、消耗的卡路里等等，还可与你的朋友进行竞赛，一起挑战吧。
8.运动不嫌小
什么东西都是由小做起，运动也是一样。研究人员指出，一些简单运动如爬楼梯、或走到茶水间等，都能增加VO2Max（最佳摄氧量），且有助于降低罹患心脏病的风险。所以，起来动一动走走吧。
9.穿对鞋很重要
根据美国亚利桑那州立大学最新独立研究显示，针对84名22～39岁的女性进行12周有氧健走运动的盲眼测试，相较于一般鞋款，穿着Reebok EASYTONE鞋款的女性，体脂肪平均降低2.5％，减少的体脂肪也转换成了等量的瘦肉组织。今年Reebok再度推出形塑升级版EASYTONE PLUS鞋款、时尚款Slimtone鞋款与科技形塑衣裤系列，帮助所有爱运动的女性追求更窈窕的曲线！
图片：Fairchild Archive | 来源：《VOGUE HEALTH》
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有倒数321go的健身音乐有哪些？
1、Enter Sandman - Metallica
《enter sandman》是METALLICA最经典的歌曲之一，这首歌获得格莱美最佳重金属歌曲奖，让你嗨到爆炸，当做健身时候的背景音乐是最好不过。
2、Lullaby - Sigala / Paloma Faith
《Lullaby》一首轻柔的作品，非常适合做瑜伽等节奏偏缓慢的有氧运动时的背景音乐。
3、Gonna Fly Now - Bill Conti
《Gonna Fly Now》洛奇主题曲，拳击手的最爱，当你正在练拳击的时候，不妨听听这首歌。
4、Master of Puppets - Metallica
《Master of Puppets》老牌摇滚乐队Metallica，节奏必定爆炸，健身时候听这首歌，人也有劲了。
5、'Till I Collapse - Eminem
《Till I Collapse》直到我崩溃，姆爷的歌，歌名都这样说了，一直锻炼，直到你奔溃，健身必备曲目。
6、Smooth Criminal - Michael Jackson
《Smooth Criminal》是迈克尔杰克逊代表歌曲，非常适合有氧运动时播放，听着这首歌，腿也不由而然的抖动起来。
7、Remember the Name - Fort Minor
Fort Minor 黑暗堡垒是林肯公园成员中的嘻哈歌手迈克信田组建的饶舌组合，《Remember the Name》这首歌经常被当作体育节目的背景音乐，是你不容错过的健身音乐。
8、Lose Yourself - Eminem
《Lose Yourself》，Eminem 电影《8英里》的主题曲，这首歌曲节奏由慢到快，非常适合健身的节奏，尤其是当你失去自我的时候，你会找到共鸣。
9、Beat It - Michael Jackson
《Beat it 》是 Michael Jackson 的代表作品，这首歌入选了摇滚名人堂的500首经典之一。什么，你还觉得累，听听《Beat it 》，然后动起来吧。
10、Eye of the Tiger - Survivor
《Eye of the Tiger》是电影《洛奇3》的主题曲，由Survivor演唱，它被认为是最好的健身歌曲，当你想放弃时，听听Eye of the Tiger，然后想到洛奇，你就会坚持下去
阿里体育321运动节举办的初衷是什么？
天冷也要动起来 适合冬季减肥的5大运动
每到冬天，都是人们最不愿意动的时候。可是不动又很容易长肉，那么怎么办呢？有没有比较适合冬季的减肥运动呢？
冬季或许能让人选择的减肥运动不多，但下面这五项减肥运动最适合在冬天进行，想要身材好你就快行动吧。
冬季首选有氧运动
健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
1、跳绳
研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。
2、滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
3、骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。
4、慢跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
5、爬楼
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
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