21天定律是谁提出的，“21天养成一个规律”出处是什么？？

21天法则没有具体的提出人。21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。习惯的形成大致分三个阶段：

第一阶段：1一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”算是正常的。

第二阶段：7—21天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。

第三阶段：21一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。

影响21天法则的主要因素

旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。

心理学中的21天定律是在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象。分为三个阶段：

1、1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

2、7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

3、21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

扩展资料：

1、一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。

2、学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循 21
天效应的规律，不能盲干。因此，下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作；二是要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天；三是在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。

3、要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。相信，没有改变不了的理念和习惯。否则，就意味着失败的来临。

参考资料：百度百科_21天效应   百度百科_21天法则

21天养成一个规律叫21天定律也叫21天法则。是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象。

21天定律的意义

是在生活当中经常会被提到的一个定律，那么“21天定律”到底是什么意思呢？实际上，“21天定律”指的是通过21天的重复形成一个习惯，90天的重复就会形成一个稳定的习惯。通俗点讲，就是一个动作重复21天就会成为一个习惯性动作；同一个想法，重复思考21天或重复验证21天，就会成为一个习惯性想法。一般在这过程当中的第一天到第七天需要可以提醒自己做出改变，第七天到第二十一天的过程当中就会比较自然。

作为一个接触过很多婚恋情感案例的情感心理咨询师，来聊一下这个关于“男人分手21天定律”，主要探讨的是男生在分手这块的心理状态，下面我会详细解析到。

1.男生刚分手一周的状态。

如果分手了，这段感情是男生主观想要分手的话。那刚分手后，他这个状态就是完完全全的放飞自我。你懂那种感觉吧，就像困在一个牢笼里面的鸟，困了很久很久，对外面非常的渴望。你已经天天想要去看看外面的世界了，这个时候这个笼子突然打开了。

这会是一个什么感觉，就是从此之后我自由了，我重获新生了，我想干嘛干嘛嘛，没有人找我了，没有人管我了。对，更没有女朋友烦我了！因为通常男生之所以想分手的感情，就是因为在这段感情当中。被控制得太严重，有很多需求没有被满足。

另外而且有很大一部分是因为两个人的感情不行，相互理解不到对方“那个点上”。男生常常对女生的分手语里面通常都会说我对你没有感觉了。我对你没有感情了。这里面的感觉和感情无非就是新鲜感，还有两个人没能共同的成长和进步，对方也并不能理解这个男生。

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这下分手可是解放了，之前压抑的需求全都可以去做，可以没日没夜地打游戏，跟哥们朋友通宵达旦的喝酒。之前被女朋友管的，那些不让他做的事儿，通通都可以做。甚至有一些男生，因为他觉得他这个时候已经单身了，就开始去撩别的小姑娘。另外也有那种压抑这么长时间，想换个地方透透气，换份工作，或者是去一个别的地方旅旅行，去一个没有人认识自己的地方，去徒步和去做点别的。总之就不想留在之前那个环境当中，想要跟之前的所有做一次告别。

分手两周后，男生的心态。

再过这种自由自在的日子，大概也为维护在三周左右，基本上该体验都体验过了，当这一切都变成常态之后，男生又会感觉好像也没太多意思了，就开始琢磨开始想起这些的事了，和想起以前的感情了。想起以前感情当中美好，感情当中的点滴，那种两个人陪伴的幸福感，对方的贴心以及稳定。

这个时候在男神的回忆里面肯定是美好多过于不好的，女生可能有一些小毛病，但也不是说一定要分手了。在这个情绪的引导下，男生慢慢的开始，至于之前分手的这个决定是不是错了？自己这么做是不是很狠心？是不是不该分手？

再往后男生顺着想，我在想要不要去找女生联系要不要复合？如果要是我主动提复合了，会不会还没有面？你说会不会拒绝我？这里男生会有一系列的心理活动和权衡利弊。

21天以上的重复会形成习惯， 90天的重复，会形成稳定的习惯。

即同一个动作，重复 21天就会形成习惯性动作。同理，同一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性想法。

所以，一个观念如果被验证了21次以上，它十有八九已经变成了你的信念。

习惯的形成大致分三个阶段：

第一阶段：1—7天左右。此阶段的特征是：刻意，不自然。你需要十分刻意提醒自己改变，而你可能也会觉得有些不自然，不舒服。

 第二阶段：7—21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：刻意，自然。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意地提醒自己改变。

第三阶段：21—90天左右。此阶段的特征是：不经意，自然。其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造。这项习惯就已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。