徒手攀岩（普通话），徒手攀岩的种类与注意事项有什么？

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资源名称：徒手攀岩 2018.mp4(1136.49M)
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2月下旬，第91届奥斯卡获奖名单出炉，获得最佳纪录长片奖的是金国威（Jimmy Chin）和伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉执导的纪录片《徒手攀岩》（free solo)。

消息一公布，影片《徒手攀岩》立刻受到网友的狂热追捧，很多人认为该片非常精彩，并在豆瓣上打出了9.1的高分，看来该片得奖是实至名归。奥斯卡获奖影片《徒手攀岩》口碑好，评分高，这三个亮点非常关键。

亮点一：主人公还活着。

所谓徒手攀岩，就是没有任何保护措施：安全绳、登山斧以及降落伞等，完全依靠个人自己的力量去攀登。可想而知，这项运动有多危险，只要稍有闪失，就会跌个粉身碎骨。《徒手攀岩》主要讲述了美国人Alex Honnold（亚历克斯·汉诺尔德）徒手攀爬酋长岩的经历。这也是攀登界有史以来最伟大的成就。因为很多徒手攀岩的大神在给世人带来一段非常震撼的表演之后离我们而去，“盖棺论定”之后，他们的事迹才会搬上银幕，所以网上经常有人在问：亚历克斯还活着吗？非常万幸，我们的主人公还活着。亚历克斯不仅还活着，而且还亲自出席了奥斯卡颁奖典礼现场，这让很多人对这部纪录片产生了浓厚的兴趣。

亮点二：准备工作并实际攀岩还长，真正体现“台上三分钟，台下十年功”

《徒手攀岩》是一部关于运动的电影，但却不止于徒手攀岩本身，如果只是单纯记录攀岩过程本身，哪怕酋长岩的攀登被称作攀岩史上的“月球登陆”那也可能只是一小部分人的狂欢，如何在影片中体现出让大多数人接受的价值才是精髓。否则它既拿不了奥斯卡，也得不到9.1的高分。影片大部人时间都在讲述亚历克斯为攀登酋长岩的准备工作，亚历克斯在8年前就计划征服酋长岩，为此他进行了周密的准备工作，邀请了曾在酋长岩成功攀岩登顶的汤米·卡德威来陪自己做准备，对攀登的线路进行精确划分，并且多次试攀登，就如同做项目一样，层层分解，最后亚历克斯对自己要攀登的线路了如指掌，这才有了攀登史上最精彩的“SOLO”。影片前80分钟的铺陈，才有了最后10分钟的精华展现，“台上三分钟，台下十年功”民族的，也是世界的。

亮点三：令人叹为观止的攀岩挑战。

当然，要是没有后面亚历克斯令人叹为观止的攀岩挑战，《徒手攀岩》也不会口碑那么好，评分如此高，可以说，实力才是硬道理。这方面的文章已说得天花乱坠，这里就不再展开细说了。

另外还有一个原因是导演金国威是华裔，网友们与有荣焉。金国威的妈妈是哈尔滨人，爸爸是温州人，不过他从小生活在美国，从外形看金国威活生生就是一个康巴汉子。

这样一个华裔面孔拍摄的影片获得奥斯卡大奖，国人也是觉得脸上有光，《徒手攀岩》也顺理成章受到追捧。奥斯卡获奖影片《徒手攀岩》口碑好，评分高，这三个亮点很关键。

　　一、按岩壁种类分类

　　1、自然岩壁攀登：

　　定义：在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是开发和清理过的难度或抱石路线;

　　优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣;岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千 变万化;由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检 测对比，成为攀岩定级的主要依据。

　　缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大;路线开发也比较费力。

　　2、人工岩壁攀登

　　定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁;

　　优点：对初学者安全性较高;交通方便，省时省力;不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练;人员密集，便于交流切磋;另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。

　　缺点：缺少特殊地形，创意性少，自由发挥余地小;支点的`可调性使得人工岩壁路线常变，定级主观性更强，准确度偏低。

　　二、按攀登形式分类

　　1、自由攀登(free climbing)

　　定义：不借助保护器械(主绳，快挂，铁锁等)的力量，只靠自身力量攀爬;

　　特点：此种攀登形式在我国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。

　　2、器械攀登(AID climbing)

　　定义：借助器械的力量攀登;

　　特点：在大岩壁攀登(big wall)中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。

　　3、顶绳攀登(top rope)

　　定义：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。

　　特点：安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用;但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适(8到20米)且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。

　　4、先锋攀登(sport)

　　定义：路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。

　　特点：在欧洲尤其法国最为盛行，它比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧(fear faCTor)对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度;另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练，所以先锋攀登称为sport climbing。

　　5、传统攀登(traditional or trad)

　　定义：将不同规格的岩石塞放置到岩壁上天然生成的裂缝、岩洞、石桥等地形中，形成保护点，再使用快挂和主绳进行保护;攀登者边攀登边操作。

　　特点：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持岩壁的完整性，在国外，老一代的攀岩者十分推崇此种形式的攀登;但操作复杂，需要相当丰富的器械操作经验，相对而言难以掌握，并且比较危险，对传统攀登感兴趣的攀岩者一定要稳扎稳打，循序渐进。

　　6、抱石(bouldering)

　　定义：攀登路线短、高度低、难度大的线路，不使用主绳、安全带等保护装备，代之以抱石垫作为坠落时的缓冲。

　　特点：操作简单便利，费用低;对攀登者的心理调控和耐力要求降低;是攀岩运动的新兴分支。

　　7、自我攀登(solo)

　　定义：不依赖第二人，攀登者使用器械自我保护进行攀登。若无保护品攀登达到一定高度(通常为10米以上)，则称为free solo。

　　特点：不需要搭档，但操作较为复杂，费时费力，从事这种攀登方式的人员较少。

　　三、按岩壁的大小分类

　　1、单段路线(single pitch)

　　单段路线;一般低于25米，50米的主绳可以保证攀登者到顶并返回地面。人工岩壁路线多为此类。

　　2、多段路线(multi pitch)

　　多段路线;当岩壁高于25米时，一般主绳长度就不够了。这时路线会被划分成数小段，每段长度在50米以下，攀登者完成一段后，架设保护点，保护第二人到达同样高度，这样主绳也被带到了此处，可以进行下一段的攀登。攀登到顶后，下降过程也需分段进行。

　　3、大岩壁(big wall)

　　大岩壁;也是多段路线，但路线更长或难度更大，需要一天以上才能完成，除了保护装备外，攀登者要携带饮食露宿的物资。

　　徒手攀岩虽然可以挑战自己的极限，事实上，每年从事这项运动死亡和受伤的人数还在增加，但就是抵挡不住想尝试刺激的人们的疯狂热情。对他们而言，生命并不如心里的感觉来得重要。

　　《徒手攀岩》该片记录了美国攀岩大师亚历克斯·霍诺德，无辅助徒手攻克美国约塞米蒂国家公园3000英尺高的酋长岩的全过程，共用时3小时56分钟。以下是我为大家整理的关于这部影片的观后感，欢迎大家阅读！

　　《徒手攀岩》观后感（一）】

　　一部荣获奥斯卡金奖的记录片，必有其过人之处。抛开后期剪辑与制作，内容的深层涵义已足以令人震撼。

　　片中给说过这样一句话，大意是——几乎每一个徒手攀岩者最后都邑死在悬崖绝壁上。有很多顶级攀岩手因各类不测而丧生，Alex或许会被触动，随之而来的倒是平静，似乎事情从未发生过一样，继承向酋长岩迈进。

　　在我们所生活的社会中，每个人从小被灌注贯注着“生命至上”的宗旨，为了生，我们可以像越王勾践一样卧薪尝胆，可以如韩信那般忍受跨下之辱。生命即最高的代价，因为失去了生命，其它一切都无从谈起。我们在追求生命的意义时，最起码应该以保住性命为前提。《徒手攀岩》中汤米曾说：真正喜欢攀岩的人，大多已经不在了，在残酷的现实面前依然当仁不让，Alex并非是观淡存亡，而是追求心之所向。

　　你能奉告我，生命的意义究竟是什么？是像我们大多半人一样，平平凡凡浑浑碌碌地过一生？照样像Alex一样将生命的每一分钟都用在本身最酷爱的事情上？我们或许无法回答。人作为一种社会性动物，我们对父母、妻儿都有不合的责任，我们可能无法做到轻装上阵、无所顾忌。我们有牵绊，有惦记，世上仍有让我们继承活下去的来由。酷爱生命并非只是酷爱“生命”，若不知为何而活，仅仅在世又有什么意义？

　　Alex的生命便是攀岩，只有在攀岩时，他能力认为生命的律动。攀岩的激情甚至超越生命而存在，过平淡的生活照样有一天死于攀岩不测，他选择后者。

　　莎士比亚在《哈姆雷特》中写过：To be or not to be。Alex的徙手攀岩面临的就是这样的场所场面。拍摄者曾在山脚仰视Alex的身影时，叹了一句：要么完美，要么死亡。即便对付他这样顶尖的高手是很小的几率，身后的万丈悬崖足以令人粉身碎骨。胆怯并非没有，“你直面胆怯，只因这是实现目标的必定要求。”

　　这个世界必要有人冒险，必要有人挑战极限，我们应该为他们喝采。

　　片子的终局短小精悍，正如片尾Alex璀璨纯洁的微笑，简洁而意味深远。

　　《徒手攀岩》观后感（二）

　　今天，我看了一部特殊的片子——《徒手攀岩》。给人极大的震撼，强烈推荐大家去电影院大荧幕上观看。

　　这是一部讲徒手攀岩大师阿里克斯·霍诺德徒手攀登酋长岩的纪录片，在去年91届奥斯卡金像奖，获得了最佳纪录长片的奖项，有幸今年能够引进国内，在大荧幕上一睹阿里克斯那紧张刺激，并且令人震撼的徒手攀岩，真的是一场震撼心灵的视觉盛宴。

　　电影一上映，我在第一时间就去电影院，观看了这部电影，在电影院观看电影的过程中，很多时候都会为阿里克斯捏了一把汗，毫不夸张的说，这部电影看的让人汗流浃背，能够完整的看完，真的是需要极大的勇气。

　　所谓的徒手攀岩就是没有保护的自由攀登，攀岩的时候不使用绳索，或者机械塞一类的保护设备，这就是最纯粹的攀登，这样的攀登，对于攀岩者的体力和心理都有着极大的考验，在几百米高的悬崖峭壁上，没有任何保护的向上爬，任何一个小小的错误或者闪失，都将意味着死神的到来。

　　或者爬到顶端，或者掉落崖底，一个是生，一个是死，这部纪录片记录的就是人类历史上，最伟大的徒手攀岩者阿里克斯·霍诺德，就是他用了10年时间，先后尝试了1000多次，最终完成了自己的终极目标，徒手攀登酋长岩。

　　可能很多人都接受不了这种运动，也很难明白这其中的，觉得这些人是疯了，才拿自己的生命，去冒这么大的险，这种徒手攀岩只能一直往上走，一口气到顶，不能往回走，也就是说一旦出发，除非是走了几步，你还可以回来，到了中间就无法回头了，中途往下走，不容易看到自己脚所在的位置，这个时候很容易，一失足成千古恨。

　　阿里克斯，是把这项运动当成使命的，对于这项极限运动，他也有着极高的天赋，加上后天，对于这项运动的热爱和不断的练习，让他完成了自己的终极目标。每个人都有自己热爱的东西，可是对于阿里克斯来说，他对自己热爱的攀岩是多么的纯粹，作为普通人的我们对自己的热爱，多少还是有点模糊的，没有那么强烈。

　　我想任何一个人都有追求自己热爱的权力，任何一个人都有权利过上自己想要的生活方式。

　　《徒手攀岩》观后感（三）

　　一部记录与死神只有一线之隔的纪录片荣获第91届奥斯卡最佳长纪录片，其心惊肉跳的视觉体验也被网友誉为年度最佳恐怖片，它就是《徒手攀岩》。乍一听这四个字是否立马毛骨悚然，徒手攀岩位居世界十大极限运动之首，是一项全世界只有1%的专业攀岩者才敢参与的疯子游戏。

　　攀岩大师吉米曾这样形容它的危险性：我认识的人凡是把徒手攀岩当做主业的，现在基本都不在了，正是因为这项运动本身的“惨绝人寰”，让它充满了矛盾的魅力，以他为主题的电影不在少数。早在《碟中谍2》中阿汤哥经典开场，徒手攀附在几乎惊掉下巴的岩壁上，让观众分分钟献上膝盖。

　　以极限运动为背景的《极盗者》更是360度全景展现徒手攀爬“史上最大落差”天使瀑布的.“极限挑战”。而今年的国庆档，吴京在其新片《攀登者》中也将向攀登珠峰这项极限运动发起挑战，不过上述电影终究是艺术，并非真实记录。

　　尽管攀岩画面再高燃，拍摄时也都用了安全绳索，危险镜头也是由专业替身完成，所以想要“玩真的”还得看纪录片。就像《黎明墙》一样，它们不仅征服了自然的险，更征服了观众的心。

　　首先，本片的主角“现世传奇”亚历克斯要攀登的酋长岩，是全球最难攀爬的路线，有人会问“酋长岩”是什么？打开苹果电脑的桌面就能一睹它的尊容，高约一千米的巨石与地面几乎90度垂直，光溜溜的绝壁上没有任何着力点，历史上成功徒手登顶酋长岩的人数是零，要想在无任何保护和辅助工具的情况下登顶，亚历克斯简直在挑战攀岩界的“登月之举”。

　　曾摔过多次的“极限平板”路段、卡在缝隙中摩擦前行的“怪兽大裂缝”、几乎只能用两根手指支撑身体的杂技坡段“居砾坡”都在告诉观众这是一次要么赢得金牌要么掉进棺材的比赛！除去外在的死亡，极限运动的另一个致命点便是内在的恐惧，即使是真人“蜘蛛侠”亚历克斯也有着常人的畏惧。

　　而为了站在恐惧之上，亚历克斯选择了百分百专注，他花了一年半的时间前后攀爬1000多次，反复尝试不同岩点，这种专注力使得情绪中丝毫没有容纳恐惧的地方，征服酋长岩的第一步便是征服自己。

　　另一方面要记录下“宝剑出鞘”的全过程，玩命的摄制组也面临着一道几乎“无解”的难题。虽然导演金国威和团队成员都是专业攀岩摄像者，但为了不妨碍亚历克斯，团队花费两年时间研究如何“隐形一切”，任何的小闪失都可能害死他，你的镜头可能会活生生记录下他死去的过程。

　　这样残酷的运动让亚历克斯的女友一度泪崩，为了一项运动将生死置之度外真的值得吗？鲜娱菌想说：绝对值得！攀岩这种看似用生命做最无用的冒险之举，恰恰证明了人类对梦想的追求、对生命的探索。或许有人认为生命的意义在于活得舒服快活，亚历克斯这是在轻视生命，这是在作死，而亚历克斯却说：“生命的意义在于成就，在于对梦想的热爱与执着”。

　　没有人天生无畏，但如果你眼中藏满星空，纵使脚底是万丈深渊，你也只会一路向前。可能当你无限接近死亡的时候更能领悟生命的真谛！我们终将逝去，在世之时尽力绽放，离世之时也无需怨言，愿你我都能追梦赤子心。

　　因为热爱生出一双翅膀，在不可能中寻找无限可能，届时让我们相约在银幕前，一起见证超越人类极限的传奇历程。

　　徒手攀岩技巧

　　抠

　　用手抠住岩石的`棱角、缝隙和边缘。

　　拉

　　在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

　　推

　　利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

　　张

　　将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈**，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

　　蹬

　　用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

　　跨

　　利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

　　挂

　　用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

　　踏

　　利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体

　　具体操作步骤：五个步骤为一个周期(以右手为例)

　　(1)左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。

　　(2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。

　　(3)左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。

　　(4)右手移至左手上方。

　　(5)还原至第一步。

　　徒手攀岩注意事项

　　(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。

　　(2)放绳子时，双手要协调配合。

　　(3)放绳子时，要缓慢匀速。

徒手攀岩的好处及注意事项

　　攀岩现在已经渐渐演变成了一种大众化的极限运动，深受人们的喜爱，它非常的具有挑战性，对人体各个部位都可以很充分的锻炼到，所以如果你真的比较喜欢这种具有挑战性的运动的话，那么不妨来挑战一下攀岩。

　　徒手攀岩要求人们在各种高度及角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项刺激而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为“峭壁上的芭蕾”。

　　虽然，攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性的要求极高，对于那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。

　　 身体姿势

　　攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩 壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒 展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

　　 手臂的动作

　　手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影

　　徒手攀岩响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初 学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节 用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹 变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

　　 脚的动作

　　一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩 面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和 身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

　　 手脚配合

　　凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的 。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的'配合也就自如了。

　　保护方法按照保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。

　　 具体操作步骤

　　五个步骤为一个周期(以右手为例)。

　　(1)左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。

　　(2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。

　　(3)左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。

　　(4)右手移至左手上方。

　　(5)还原至第一步。

　　 注意事项

　　(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。

　　(2)放绳子时，双手要协调配合。

　　(3)放绳子时，要缓慢匀速。

　　徒手攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在徒手攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

　　徒手攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

　　攀岩运动，相信很多人都有听说过这一项运动，又或者电视上和现场看见过，然而相信大多数人都没有尝试过，因为攀岩并不像其他普通的体育运动那样，攀岩是带有很大的挑战性，那需要有足够的勇气，足够的胆量才能够迎接这些挑战。

　　攀岩是一项带有危险性的活动，但是并不要把攀岩想象的那么的恐怖，只要你能够够克服内心的恐惧，能够在事前做好充分的了解和准备工作，还要了解一切攀岩的基本方法，只要安全措施做得好，保证你万无一失!

　　 攀岩有以下六大好处

　　一、增加身体柔软度与协调感，这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;只有协调能力好，你才能更加轻松地往上攀，不会导致身体部位某一个地方体力不支，而过度消耗自己的体力。

　　二、可以增强体力，因为攀岩运动是很需要体力的，你需要支撑自己的重量，还要在几乎垂直的岩石上往上攀，那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。

　　三、集中力，脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。

　　四、进取心，当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时，每往上一步，都要付出很多的体力，是全身都在消耗着能量，当你身体上感到疲倦的时候，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还包括了毅力和内心那股坚定的决心。

　　五、自信心，曼客提醒：倘若你没有足够的自信心，对自己没有那种一定要成功的意志，面对比自己身高还高岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。

　　六、平衡感，由于攀岩被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿势是“三点不动一点动”，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的体力，你也会觉得要攀上岩顶是多么的力不从心，并且会觉得这个过程是特别难熬的。

　　这里为大家简单地介绍一下攀岩所需要的工具和安全措施

　　8字环下降器是最普遍使用的下降器。安全铁锁和绳套是攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护之用。安全头盔是一定不可以缺少的，因为如果万一一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此，头盔是攀岩的必备装备。攀岩鞋是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。

　　攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。

　　随着现在生活的发展，越来越多的人会来选择通过各种极限运动来达到解压的效果，所以如果你对这方面很感兴趣的话，那么就不妨来看一下这篇文章，我相信一定可以给你带来很多好处的，下面就来了解一下攀岩的好处吧。

　　攀岩无论从心灵深处还是生活方式都在深刻地改善身体、健康人格:

　　 (一)、从身体上

　　锻炼了力量、速度、柔韧、灵巧、耐久等多项身体基本运动素质;

　　 (二)、从心理上

　　加强了形态、机能等生理素质基础上的意志、品质、调控能力等多项心理素质;

　　 (三)、从人文上

　　提高了理性心态、协作精神、竞争勇气、创新意识等多项社会适应方面的基本素养。

　　攀岩不仅向人们展示了力与美的画卷，更将体育与德育、常识与求变、个人与团体有机地结合起来，对大中学校而言，攀岩是教学改革和进行全面素质教育的最佳途径，对健身场馆来说，攀岩是引领潮流和进行经营创新的最佳例证，而对一个正在努力与世界接轨的现代城市，攀岩无疑就是一张改革开放、锐意进取的靓丽新名片。正因如此，攀岩运动必将随着申奥的成功、全民健身运动的开展而迅速走向全国的大中城市、学校社区。

　　攀岩是一项非常让人着迷的运动，一旦你喜欢上它，那么就绝对是不可自拔的了，因为它的确实值得我们去喜欢，可以锻炼到身体的很多部位，比如增强身体灵活性，力量以及等等方面的塑造。下面就来了解一下攀岩时所需的一些基本装备吧。

　　攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。

　　 (一)个人装备

　　个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。

　　安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。

　　下降器："8"字环下降器是最普遍使用的下降器。

　　安全铁锁和绳套：是攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保护之用。

　　安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。

　　攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。

　　 镁粉和粉袋： 手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。

　　 (二)攀登装备

　　攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。

　　绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。

　　铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。

　　岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。

　　岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。

　　岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。

　　悬挂式帐篷：当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。

　　其他装备：包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。

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《徒手攀岩》是由金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉联合执导的纪录片。该片于2018年8月31日在美国上映，于2019年9月6日在中国上映。

该片记录了美国攀岩大师亚历克斯·霍诺德（Alex Honnold）2017年6月3日无辅助徒手攻克美国约塞米蒂国家公园3000英尺高的酋长岩（El Capitan）的全过程，共用时3小时56分钟。

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