戒烟第30天很难熬，戒烟的第几天最难熬？

对于戒烟这件事来说，这并不是一件简单的事情，它需要你具备顽强的毅力和坚定的意志。每一个戒烟的人都会经历这样的过程，这个过程虽然很艰难，但也不是无法成功，任何一种成功都需要经过长时间的坚持。

当你觉得自己非常难受的时候，那么要先恭喜你，这说明你已经进入了一个非常关键的过渡期，只要你能够咬紧牙关度过这样的一段时间，那你就离成功不远了以后也不会再有这么难受的时候了。接下来给你提两个帮助你度过这段时间的建议吧！

首先，你要学会转移自己的注意力，千万不要刻意的去想自己现在正在戒烟这件事，因为你越这样想，你到时候就会越难受，身体和心灵会受到双重折磨。你每天都要去找一些自己喜欢的事情来做，努力的让自己充实起来，从而忘记你在戒烟这件事，只要不想起来，你就不会受到心灵上的折磨。

除了上述提到的方法外，你还可以借助外物来帮助自己戒烟。你可以随身携带一包口香糖或者是棒棒糖，当你感觉自己难受的时候，就剥下一颗放在嘴里，以此来缓解自己的不适，之前我们老师上课的时候就经常这样，效果还不错。

其实戒烟主要就是靠自己，当你觉得自己坚持不下去的时候，你就要好好的思考一下了，首先要想一想自己为什么会决定戒烟，当时立下这一个目标的时候是多么的决绝。你戒烟不仅仅是为了自己，更多的还是为了维持家人和孩子的健康，这本身就是一件很光荣的事情。仔细想一想，你现在已经坚持这么多天了，要是中途放弃那多么可惜呀，下次要是再想戒烟，又要重头开始了，所以好好的坚持下去吧，你一定会成功的。

说真的，头几天根本没有难受的感觉，甚至能感觉到戒断反应，但是没有想吸烟的欲望，想吸烟却不能吸就会觉得痛苦，难受。换言之没有欲望就不会觉得痛苦。

但如果单靠意志力和减量的方法戒烟很容易失败，失败后最大的感觉就是沮丧和失去信心，让吸烟者对戒烟又多了一份恐惧和疑虑。

戒烟因人而异，有的人没什么感觉，就戒掉了，有人难受了几天，也有人焦虑抑郁了半年甚至更长，本人经历了2个月的焦虑，浑身不舒服，烟是戒掉了，但是焦虑偶尔还有，目前可控，有时候也感觉心脏不舒服，这是在戒烟之前从来没有的～目前戒烟7个月了，一直混在戒烟吧，建议lz可以看下，毕竟和一帮有同样目标的人一起，有症状也不怕。

刚开始的时候确实会有生理反应，而且建议直接一只不要抽了，这反而比少抽要容易。忍过几天就好了。

绝大多数人，在戒烟前两周戒断反应最为强烈，在一个月生理烟瘾基本消失，戒断反应有易怒，抑郁，不安，注意力不集中，食欲增加，睡眠障碍，吸烟的渴求，口腔溃疡等。抽烟是一种生理兼心理的社会性传染性疾病。这个观念的改变，使得戒烟者能意识到戒烟不是自身意志力的较量结果，可以采用指南中推荐的药物疗法进行戒烟的治疗行为。

抽烟会加剧胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是糖尿病或糖尿病前期的重要特征，抽烟会降低高密度脂蛋白胆固醇，这也是诱发糖尿病的高危因素。戒烟者本身属于糖尿病高危人群，戒烟者在戒烟过程中，由于戒烟方式的选择，导致体重快速上升，这是诱发糖尿病的最后临门一脚！

原则上来讲，我们想要戒烟的话，最主要会分为两个阶段，第1个阶段是前5天，第2个阶段是三个月左右，通常在开始戒烟的时候，我们最难熬的就是前5天，特别是第5天的时候是最难受的，因为这个时候我们身体当中对于尼古丁的需求可能要非常高，突然脱离尼古丁会让身体非常不适应，通常会表现为头晕眼花、胸闷气短、心跳加速、焦虑失眠、轻度抑郁、流眼泪、流鼻涕等等负面状态，让人觉得十分难熬，不过我们需要注意的是，通常如果熬过了这个阶段，我们戒严就显得容易很多了，也就是说第1个阶段一定要挺过前5天，另外在日常生活当中想要更加容易的戒烟的话，需要注意以下几点：

1、不断警示自己

首先第1点需要注意的是，要不断警示自己，只有通过不断警示自己的方式，我们才能不断提醒自己吸烟对自己身体的危害，比如说我的爷爷戒烟的时候，就在家里挂上很多吸烟人肺部的照片，这样的话每天看到照片的时候，就相当于在警告自己。

2、利用兴趣代替

我的一个朋友在戒烟的时候给自己培养了一个运动兴趣，这个兴趣就是游泳，每当他想要吸烟的时候，他就会去游泳，最后他真的成功的把烟戒掉了，而且又学会了游泳这项运动，这对于他身体健康来说是非常有好处的。

3、利用其他食物代替

虽然很多食物都无法代替烟草当中尼古丁给身体带来的感觉，但是利用食物代替确实是有一定好处的，最大的好处就是在感觉上可以满足人们的状态，比如说想要吸烟的时候就拿出一块口香糖扔到嘴里嚼一嚼，当然其他食物也是可以的。

在戒烟后的一周至一个月左右是最难熬的。

科学研究证明，身体对烟草的依赖仅为72小时，即三天时间便可理论上“戒烟”，但是心理对烟草的依赖却可伴随相当长时间 ，这也是很多人戒烟失败的原因，戒烟首先需戒除“心瘾”。

通常如果可以坚持戒烟三天，就已经超过了很多人。很多人可能很长一段时间都无法抗拒，但必须说，三天是人们戒烟的重要时期，因为在这个时候，随着香烟带来的有害物质的去除，我们会感到非常不舒服。

有些人会易怒，什么都不舒服，没有精力做事，工作能力会显著降低，对香烟的渴望最深。有些人甚至睡眠质量下降，失眠。

戒烟的注意事项

1、制定明确的戒烟计划：在戒烟前，需要制定一个明确的戒烟计划，包括戒烟的时间、方式、具体措施等。

2、逐步减少烟量：在戒烟前，可以逐步减少每天吸烟的数量和频率，以减轻戒断症状的不适感。

3、寻求家人和朋友的支持：在戒烟过程中，可以寻求家人和朋友的支持和帮助，让他们帮助鼓励自己坚持戒烟。

4、找到替代品：在戒烟过程中，可以找到一些健康的替代品，如口香糖、水果等，以减轻戒断症状。

5、保持积极的心态：在戒烟过程中，要保持积极的心态，相信自己能够成功戒烟，并且要坚持不吸烟。

戒断后一周到一个月的时间。

1、在临床上戒烟主要是尼古丁明显受到影响，特别是尼古丁的生理依赖，包括戒断时的症状和体征，往往是比较轻微的。但是比较典型的尼古丁戒断症状是突然停息以后的一到两个小时，这个时候往往是比较容易出现对吸烟的渴求性增加，坐立不安，注意力下降，容易积热，这种症状持续数天或者是数月。

2、所以在一周到一个月之间的时间往往是比较难熬的，而且戒断症状中还包括心率的减慢，血压的下降等改变，食欲往往在戒断初期有所增加。

戒烟方法

1、想要戒烟必须得下定决心消除紧张情绪，紧张工作会让人想吸烟，所以必须得提高个人控制力，放松心情。可以把吸烟工具收起来，改变工作环境以及程序，把香烟换成口香糖或者水果，不要过度劳累，也不要过度用脑，多去户外活动。

2、扔掉相关的抽烟工具，烟灰缸，香烟，打火机等等，见到这些工具后会影响戒烟，减少条件反射。另外吃饭后尽量选择一些水果，戒掉饭后一颗烟的坏习惯，另外不要喝过热的水，很有可能引发烟瘾。