为什么奔跑的节奏停不下来，运动员冲到终点后，为什么不能马上停下来，还要向前跑一段距离？？

下肢运动的突然停止，也会使得其肌肉收缩的聚停，导致大量血液积在下肢，加上重力作用血液没办法回流到心脏，心脏就会因此减少血液搏出量，从而减少脑部供血--最终可能导致昏厥。

所以跑过终点线并非意味着结束，这时如果突然停下来休息反而可能更加危险。这就是很多人常说的“重力性休克”。

扩展资料

为了让长跑带来更好的健康效益，专家提醒还需注意以下几点：

1、选择重量较轻、有气垫的跑鞋；

2、有条件的尽量选择塑胶田径场、绿道，没有条件的尽量选择车辆较少的马路；

3、佩戴监控心率的设备，随时调整跑步速度。普通长跑者应当控制在最大心率（220减去年龄）的65%~79%，老年人心率应控制在125次/分钟以下；

4、跑前热身，跑后拉伸；

5、运动后注意补水，若是超过10公里的长跑，应每隔20分钟补水一次，每次约200~300毫升；

6、参加马拉松比赛要量力而行：月跑量达到120~160公里，可跑半马；月跑量达到200~240公里，才可挑战全马。

轻度：呼吸急促、心率快、同时产生头昏、耳鸣、眼前发黑或者眼冒金星、面色苍白、软弱无力等情况。
中度：呼吸心率减慢、脉搏细弱、同时头昏加重、意识模糊、四肢发凉，出现冒冷汗、恶心呕吐的状况。
重度：呼吸浅快、心律不齐、脉搏细弱、同时意识模糊、知觉丧失、出汗较多，甚至出现抽搐、大小便失禁等一系列症状。更有甚者会引发猝死。
重力性休克主要原因是运动后立刻停下来，下肢大量血液丧失了肌肉挤压作用，而瘀滞在下肢，导致回心血量减少。所以只有通过继续让肌肉活动，继续发挥肌肉对于血液的挤压回心作用，才能从根本上预防 " 重力性休克 "。压缩袜因为具有梯度压力，可以发挥促进血液回流的作用，因此可以部分预防 " 重力性休克 "，减少疲劳感。

如果马上停下来，那么双脚的速度为零，而上身仍有惯性，从而会产生整个人向前翻倒的趋势，容易受伤。向前跑一段距离，相当于利用地面向后的摩擦力逐渐通过下身逐渐使上身的速度减下来。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

扩展资料：

跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

长跑后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，该情况多见于那些运动量比较大的活动。

所以跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

扩展资料：

跑步技巧：

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

参考资料来源：百度百科--长跑

• 制定跑步计划表

  想要一直跑下去，是需要做个跑步计划的。比如一天内，什么时候最闲，晨跑还是夜跑，要规划好，不要一会晨跑一会夜跑。规划好跑步的时间，把它当做每天必须要做的事情。

  

• 跑步前先热身

  跑步前要先热身，不能一开始就猛跑狂跑，那样只是看起来很有爆发力，但跑不了一会就累，根本不能持续。热身过后再跑，就能持续的跑好久。

  

• 从短时间再到长时间的跑

  刚刚开始跑步的朋友，不要追求每次跑了多少时间，也不要和别人跑的久的人攀比。每个人的身体素质不同，你先跑短时间，再慢慢加长时间，从短到长时间的跑是需要一个过程的。

  

• 在跑道上或跑步机上跑

  最好有场地给你跑，比如学校的跑道，或跑步机上面跑。这样会让你跑的更专注，也更顺畅。若是在街道上，小区里跑，路不好，行人也多，会影响跑步的体验。

  

• 约上同伴一起跑

  跑步是很孤独的事，不喜欢孤独的人可能会不喜欢跑步。约上一个同伴，你们一起去跑，你会更有兴趣的跑步。或者带上耳机，听着音乐跑步。

  

• 换成别的运动项目

  健身的运动有很多种，比如跳健美操。如果不喜欢跑步，无法坚持下去，就换种健身运动吧。也可以去健身房，选择什么运动不是关键的，关键是什么运动都要坚持。

  

长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛心跳加快、肺脏呼吸加快等，无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常状态。所以，长跑后需要做整理活动， 以加速氧的补充。

长跑需要的是耐力，而且要呼吸正确才不至于容易跑累，正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在，在长跑过程时应该学会口鼻并用。

扩展资料：

长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。

长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

参考资料来源：百度百科——长跑