每天最佳徒步数，户外徒步旅行多少公里一天比较合适？

10KM左右。这个需要考虑的因素很多，你的年龄，身体状况，天气，和你要徒步地点的自然条件等。要是第一次走的话,最好不要太远,因为就算体力关过了,也不一定能过去脚力这一关。

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此每天6000步，是走路最健康的步数！

运动最好的方法就是——走路

  动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

  人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善

  俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

  我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你

  凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

  人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法：

  每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。

运动风险的防范

  45岁以上、家族中有较年轻起病的心血管疾病患者（发病年龄男性<55岁，女性<60岁），或者本身有糖脂代谢异常，或已诊断心脑血管疾病的都属于存在运动风险的人群，需要进一步进行心肺功能测定，可以到有条件设备的医院及体育运动研究所进行相关检查，或者到医院进行运动平板试验，评估心肺功能及确定可耐受的运动强度。

运动损伤的防范

  运动损伤的防范贯穿运动的全过程，包括且不仅包括：①选择适宜的运动、合理制定运动方案；②运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜；③注意运动场所和器械的安全使用；④运动前充分热身，并进行动态拉伸；⑤运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；⑥运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作；⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

  运动锻炼的目的是为了更健康、更有活力的身体，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松，但是并不够。

对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。运动量要和身体情况匹配，对于偏胖的，体能较差的，有慢性疾病的5400步就可以达到增进健康的目的。

每天适当走走可以促进消化，特别是在饭后散步行走，能够促进全身血液循环，加强肠胃道蠕动能力，从而帮助消化食物。有消化不良，积食，腹胀症状的人，适合在每天饭后散散步，对身体健康好处颇多。

在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年朋友，这个速度跟不上的，也可以适当的放宽。

但要起到的锻炼的效果，必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的。

而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。

强生健体每天走5400步至7900步合适。减肥每天走8000步至12000步合适。

1、强身健体

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

2、减肥

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

扩展资料：

适当步行对身体益处多：

1、心血管

步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

2、骨骼肌肉

适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

3、体重控制

步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

参考资料来源：人民网-每天走多少步最健康？

建议每天快步走5公里最佳，具体可视个人体质决定。

一般情况建议最好是速度开始又慢逐渐加快但是也不要过于剧烈，时间由二十分钟逐渐加到一个小时就可以，没有绝对的速度要求，不要剧烈，尽量匀速，一般没有什么疾病的话一个小时四，五公里没问题的。

其实单纯靠走路对保持健康是比较难得，现在的医学指南都建议中等轻度的锻炼。就是每周锻炼大于5次，每次的时间不小于30分钟，运动的时候心率需要达到120-140左右。这样对减肥，预防心脑血管疾病都有好处。

扩展资料：

每天走路的益处：

每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲，而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。 医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。

参考资料：百度百科——走路

每天徒步20公里伤身体吗

每天徒步20公里伤身体吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享每天徒步20公里伤身体吗。

每天徒步20公里伤身体吗1

前阵子有一则新闻提到：小伙与好友拼步数，然后天天“暴走”，每天都上万步，结果膝盖废了。

这也给那些盲目追求高步数的人提了个醒，走路的步数并不是越多越好，如果你平时很少做运动，突然天天走个上万步，那么，不仅起不到养生效果，反而会造成膝关节、髋关节骨骼损伤。所以为了避免这种情况发生，大家走路锻炼的时候一定要根据自己的具体情况而定。

关于走路的最佳步数，一般认定为6000步，当一次性走完6000步后，人体会有出汗、感觉到累的表现，这时候便算达到了运动的效果。当然，体质比较好的人，可以根据自己的情况适当添加，以不过度劳累为主就行。

第一，适当走路有助于增强我们的心肺功能，因为走路可以锻炼心脏肌肉和胸廓肌肉，从而锻炼心肺功能，长期坚持下来，心肺功能也会越来越强大。

第二，方式对了，走路其实是有助保护膝关节的运动，因为健步走路时，关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。

第三，适当走路还可以加强消化功能，因为走路可以促进消化腺分泌更多的消化液，这样肠胃蠕动的速度也会加快，起到促消化、提升食欲、预防便秘的效果。

第四，适当走路对减肥减脂也有一点的效果，因为走路可以帮助我们消化体内多余的热量，前提是达到一定强度。

第五，适当走路还可以帮助我们预防动脉血管疾病，因为走路时我们的身体会自然减少肾上腺激素的分泌，从而起到预防动脉血管疾病的作用。

每天徒步20公里伤身体吗2

每天跑步10-20公里对身体有伤害吗？

跑步对身体确实有益，有人每天可能会跑5公里，有人会跑10公里，甚至有人每天跑20公里以上。要注意的是如果跑步里程太长对身体也会有一定的伤害。

每天跑步10公里对于青壮年来说应该还算是比较正常的，对于50岁以上的大多数人来说里程就会有点多了。人过了50岁以后新陈代谢和身体的机能就会明显下降，身体恢复起来比较慢，每天坚持散步10公里以上会使身体长期处于疲劳的状态，甚至会伤害膝盖。

每天跑步多少公里合适？

跑步里程太多会对身体有损伤，那么到底每天跑多少公里才算合适呢？这个问题其实对于每个人来说都不是一样的.，因为每个人的身体素质都有所不同。

平时很少锻炼的人跑5公里可能腿就要疼上几个礼拜，那么这个时候就需要慢慢加量而不是一开始就直接跑5公里甚至10公里。可以第一天跑1公里，如果二天自己感觉身体恢复的好、腿也不酸疼不会影响正常工作和生活那就增加1公里，如果恢复的不好那就第二天继续跑一公里直到第二天身体恢复各部位不酸疼、身体感觉不到疲惫的时候再增加1公里，慢慢增加里程。增加里程的时候自己去感觉身体每天的状态好不好，如果连续一个礼拜感觉哪里不舒服或者总是身体很疲惫那就不要再增加里程了，同时还需要减少跑步里程，调整到自己每天跑步完以后身体恢复的很好，身体不会不舒服也不会影响自己的工作和生活就是最合适自己的跑步里程。