煤气灯效应pdf下载（效应大全及解释：煤气灯效应）
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简介：在这本开创性的著作中，拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式，从认清煤气灯操纵的三个阶段，到停止煤气灯操纵的五种方法，以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。你也会发现，你值得对自己更好一点！
《煤气灯效应》-罗宾·斯特恩
电影中女主角是一位富家小姐宝拉，丈夫叫格雷戈里。格雷戈里总是说宝拉生病了，很虚弱。平时他会故意藏起来一些小东西，当宝拉找不到时，他便说宝拉记忆力变差了。尤其是，格雷戈里暗中调节家里的煤气灯，让灯光忽明忽暗，宝拉问起来，他却说煤气灯没问题，是宝拉自己在疑神疑鬼。
这一系列的小事，让格雷戈里逐步实现了对宝拉的精神控制，使得宝拉慢慢对自己产生了怀疑，真的以为自己有问题，记性也差了，什么事都做不好，差点就要被逼疯了。
这部电影经典地展现了这种精神虐待模式。于是，罗宾·斯特恩博士便将书本命名为“煤气灯效应”。这种精神虐待非常常见，后果很可能是毁灭性的。
罗宾·斯特恩博士认为“煤气灯效应”是双方行为，将这一行为形象地称为“煤气灯探戈”。这就像一场双人探戈舞，你进他进，你退他退。你要不配合退场，他一个人也没法完成自己的表演。罗宾·斯特恩特别强调了一点，只有当你愿意离开的时候，你才可能改变煤气灯操纵式的关系。
书中提到5种关掉煤气的方法：一是分清真相。二是判断两人的对话是不是权力的争夺，如果是就退出。三是识别你触发煤气灯操纵的行为，也识别他的。四是关注你的感受，而不是对或者是错。五是切记你无法控制任何人的意见，即使你是对的。
煤气灯效应
这部电影讲述的是典型的情感操纵，男主为了霸占女主的财产，精心策划了一场阴谋。他会故意调暗家里的煤气灯，让它忽明忽暗，当女主询问他时，他却说煤气灯没问题，是你自己出了问题。面对男主坚定的回复，女主也逐渐相信是自己精神出了问题。戏剧对应了现实，作者就此创造了“煤气灯效应”这个新概念，来指代情感操纵。
1. 只有一方总是需要扮演权威的角色，另一方还不断需要获得权威角色的认可，操纵才会出现并持续下去。
2. 渴望趋同的心理很常见，区别只在于，我们是完全依赖他们的认可和评价，还是会在有分歧的时候，依旧愿意倾听并相信自己内心的声音。
3. 要想摆脱煤气灯操纵，必须具备一个大前提，那就是，被操纵者要下定决心，发自内心地想要离开和结束这段操纵关系，它是后续一切行动的基础。
4. 想要摆脱操纵，其实很简单，最根本的就是要建立自我认同，坚信即便没有人认可你，你依旧有自己独特的价值。
煤气灯效应
作者罗宾·斯特恩，纽约大学应用心理学博士，现为耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长，也是耶鲁大学儿童研究中心的学者。她是一名获得执照的精神分析师，有30年的从业经验，病人包括个人、夫妇及家庭。罗宾是RULER（耶鲁大学情商中心创立的将情商引入学校的方法）的共同开发者之一，也是家庭版的RULER的共同开发者之一，同时是中心各学院的首席培训师。
“煤气灯效应”一词，来源于一部1940年的黑色悬疑电影《Gaslight（煤气灯）》。主要讲诉少女宝拉因为姑妈的意外身亡而继承了一大笔财产，青年安东为了谋取宝拉的遗产，先是向宝拉求爱确定关系，其后用尽各种方法企图把宝拉逼疯，将她送进精神病院，从而获得宝拉的巨额财产。
“煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。
罗宾的书里说：“对方的目标就是说服你，说你记错了，你误解了，给你制造疑问，让你脆弱，这是一种让你的意识处于不稳定的手法。” 在煤气灯效应影响下，人会处于一种慢性心理中毒的状态。
效应大全及解释：煤气灯效应
煤气灯效应要留心三类人：
非常自信甚至自恋：以自我为中心，自己永远是对的，对方永远是错的；如果双方想法有偏差，也是对方的记忆或认知不正确；
冷静而巧妙的操控者：情商高，让对方觉得他从来都是对的，比如你能感觉哪里不对劲，但是却说不出来；
有施虐倾向：用欺骗、语言攻击、冷暴力甚至暴力手段让对方屈服，并让对方觉得是自己错了。
煤气灯效应对受害者的危害：
自我怀疑：对操控者极度信任和依赖，很容易被操控者带跑偏，对自己的记忆、认知等产生怀疑；
情绪不稳定：时常感到自卑、羞愧、焦虑、恐惧、愤怒、没有安全感等；
遭受损失：包括身体、物质或精神损失。
由此可见，煤气灯效应的操控者往往表现得非常“完美”，他们自信、冷静、情商高。也许，正是因为这样“完美”的表现，才让受害者对其产生信任和依赖，慢慢地变成他的“掌中之物”。
如何摆脱煤气灯效应：
相信自己：对任何事物要有自己的判断，不要轻易否定或怀疑自己；
提防别人：当有人习惯性否定或攻击你的时候，要客观分析他这种行为的意图；
改变自己：当意识到自己“被操控”的时候，可以找家人、朋友倾诉、陪伴，建立自己的社交圈，进而慢慢摆脱对操控者的过分依赖，重新找回自己；
寻求帮助：如果自己在身体、物质或精神上已经受到伤害，要及时收集证据并寻求帮助，包括聊天记录、转账记录、对方泄露自己隐私的证据等。
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煤气灯效应
作者在书中开头就提出，煤气灯效应其实是由两人构成的一段关系。一方是煤气灯操纵者，扮演的是凡事都正确的那个角色，不断质疑另一方，让对方不自信，最终跟着他走。另一方是被操纵者，他总是让操纵者来定义他的世界，把操作者理想化，期许得到他的认可，觉得自己最没用，只能被操纵者控制。
煤气灯效应是一场两个人的舞蹈，是两个人的配合，被操纵者甘愿被操纵才能形成这种效应。
在我们的生活里面，并不泛有煤气灯效应。情侣之间，夫妻之间，父母子女之间，只要存在着控制和被控制，就会产生煤气灯效应。
只有自己有着坚定的信念，爱自己，内心有力量，坚信自己，才能摆脱被控制的命运。
愿每个人都能活出自己的风采。
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