徒步一小时可以燃烧多少卡路里，步行一小时消耗多少热量？

步行是120卡路里左右，跑步，竞走，慢走消耗的卡路里都不一样，根据运动量有关。

正常匀速行走一小时大概消耗250卡路里左右，

热量燃烧的数量取决于走的距离。假设一个人用60分钟行走了6公里，他就比走4公里的人消耗更多热量。因此，速度和时间对燃烧多少热量不是关键因素。它最主要取决于行走距离。若快步急行一小时大概消耗500卡路里。

另一个影响热量消耗数量的指标是步行者的体重。这很容易推算，较重的人需要付出更多努力移动身体。因此，一名180斤和120斤重的人比较，在同等速度，距离和时间的情况下，体重大的人消耗更多热量。

拓展资料：

消耗卡路里活动

（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

常见运动

下表为1小时各项运动消耗热量

散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打扫228大卡

洗碗136大卡 读书88大卡 购物180大卡 开车82大卡 泡澡168大卡 单车245大卡 插花114大卡 郊游240大卡

溜狗130大卡 看电视72大卡 看电影66大卡 洗衣服114大卡 烫衣服120大卡 爬楼梯480大卡 买东西188大卡

资料来源：卡路里-百度百科

以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于胸式呼吸，但是可以换一种，吸气时让胸部保持扩张的状态，吐气时则必须可以让腹部收缩。在步速上一定要保持中快速，同时要坚持比较长的时间。

扩展资料：

注意事项：

饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。

散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步。年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同。

参考资料来源：人民网-日走一万步消耗多余热量

散步，167.5千卡(每60分钟) ；

上楼梯，爬梯子 469千卡(每60分钟) ；

走路，速度5公里/小时 469千卡(每60分钟)  ；

走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 268千卡(每60分钟)；

走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 308.2千卡(每120分钟)  ；

走路，在硬地上，速度2.5公里/小时 134千卡(每60分钟)；

走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 308.2千卡(每120分钟)  ；

走路，在硬地上，速度2.5公里/小时 134千卡(每60分钟)；

走路，在家里走 来走 去67千卡(每60分钟) ；

走路，在硬地上，轻快的，速度4.5公里/小时 355.1千卡(每60分钟)；

背着背包步行402千卡(每60分钟)；

散步，工作间隙走 路167.5千卡(每60分钟)；

急行军368.5千卡(每60分钟)  ；

竞走 368.5千卡(每60分钟) ；

推婴儿车，跟孩子一起散步100.5千卡(每60分钟)。

扩展资料：

长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

参考资料：步行 百度百科

中国运动医学认为：200千卡。
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

扩展资料

【消耗100卡路里的方法】

1、清晨醒来进行快步走（15min）

没什么方式能够比早起快走能够加快你的新陈代谢了，让你一天都活力满满，早起运动一定要喝充足的水量，如果有条件的话，加入一些BCAA（支链氨基酸），防止肌肉分解。

2、舞动身躯（20min）

别管舞姿好与坏，健身房的团操也好，还是广场舞大妈也好，仅仅需要20min就能消耗100卡路里，而且能够让你减轻压力，提高你的健康程度。

3、看电视时进行拉伸或者跳操（30min）

看电视时你可以做一些低强度的运动来增加消耗量，相关柔韧性，灵活性的练习，既能帮助你消耗热量，又不会阻碍你娱乐的时间，而且在广告时间来几次仰卧起坐和俯卧撑还能增加总热量的消耗。

4、从60s组间歇缩短到30s

通过减少组间歇休息时间，增加你锻炼后48小时燃烧卡路里的能力（EPOC），增加的多少取决于你选择的动作和练习的强度，所以坚持以复合动作中等强度为主。

5、在非运动时间选择走楼梯

走楼梯不仅能够燃烧热量，还能锻炼到腿部臀部的肌肉。

6、公园散步

每日不知不觉消耗卡路里的方式就是步行，任何时间都可以进行，微信计步器就是一款免费又有意思的步数计量器。

7、为你的家人做一顿健康的晚餐（34min）

花时间为你的家人准备一顿健康的晚餐，买菜，洗菜，做饭这一系列的工作能够让你在半小时消耗100卡路里，还能增加家人之间的亲密度。

参考资料：卡路里-百度百科

以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。但不能一概而论，因为热量燃烧的数量取决于行走距离、速度及体重。

一小时散步能消耗多少能量

不能一概而论，因为热量燃烧的数量取决于距离和速度，还有步行者的体重。在同等速度，距离和时间下，体重大的人消耗更多热量。

散步时动作快、出汗比较多，通过汗液排出来的热量就会相对较多一些。散步动作比较缓慢、没有出多少汗，那么身体中的热量就很少会随着汗液排出体外。

一定要保持中快速，最少需要走超过45分钟以上的时间，才能达到消耗能量减肥的效果。

正常步行一小时可走3-7公里左右。

按照成年人的正常步行速度，一小时大概走3~7km左右。当然这只是一个根据正常人运动的一个参考值，而且由于每个人的身体素质以及身体条件的不同，每个人走路的速度都会不同，大家不用太过于在意，在正常步行的时候保持自己的速度才会对身体更为较健康。

根据步行情况的不同，大家步行的速度以及时间也会不同，因为例如爬山路或者向走水泥路情况就是不一样的，因为天气的原因，地面的情况的不同，也会对速度造成很大的影响。

不同年龄阶段的步行情况：

1、老年人步行：平均速度4.51km/h~4.75km/h。平均步速1.25～1.32m/s。一小时步行可走3-5公里。

2、年轻人步行：平均速度5.32km/h~5.43km/h。平均步速1.48～1.51m/s。一小时步行可走4-7公里。

3、正常人跑步：短跑26-30km/h，长跑16-18km/h。

4、正常人骑自行车速度：为12-18km/h。

具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值公里的换算机制。

公里的换算：

公里是km。千米指长度单位，俗称公里，英文用km (kilometre) 表示。1790年5月由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线全长的四千万分之-作为长度单位米。1千米=1000米=10000分米= 100000厘米。长度单位是指丈量空间距离上的基本单元，是人类为了规范长度而制定的基本单位。其国际单位是米(符号m)，常用单位有毫米(mm)、厘米(cm)、分米(dm)、千米(km)、米(m)、微米(μm)、纳米(nm)等等。长度单位在各个领域都有重要的作用。

步行的好处：

1、步行是人类最基本的运动方式之一，世界上公认的最好的运动方式，每周运动步行五次，在运动后心率控制在每分钟170次减去年龄数，这样的心率控制可以有效降低糖尿病的发病几率。

2、步行运动能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，而减少心脑血管疾病的发生。

3、步行运动还可以增强体内血管弹性，减少血管破裂的可能性。

4、步行运动作为全世界公认的最有力的运动，可以增强肌肉力量，强健腿足，筋骨，可以活动关节，使关节更加灵活，可以促进人体血液循环以及新陈代谢。

5、并且步行运动可以有效的促进胃肠有规律的蠕动，促进消化腺的分泌功能，增强食欲，有效地防止高血压，肥胖症等疾病。

总共是900多，原因：

• 一小时一般是300左右卡路里，不管走多远，只要不停的走动；

• 各项运动不一样消耗的能量不一样,人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡；

扩展资料

步行（Tramp），是汉语词汇，汉语拼音为bù xíng，指的是徒步行走。如：《管子·八观》：“乘车者饰观望，步行者杂文采。”

步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。

参考资料：百度百科-步行