愤怒的心理疗法，如何自我调节愤怒情绪？

电影最后更新：2024-05-21 00:07:12 在努力！发布：1年前 3万阅读

据哈哈娱乐网网站「在努力！」消息，近日，愤怒的心理疗法，如何自我调节愤怒情绪？引发热议，心理疗法治疗焦虑同样引起许多争议，对此众网友各抒己见。但到底是怎么回事呢？哈哈娱乐网为您解答。

怎样处理愤怒的情绪？

我们每个人都有愤怒的时候，当我们遇到社会人渣，当我们遇到无品之人，当我们遭遇误解，

当我们被人打压时，我们都会感到气愤难当，当即想要爆发，遇到这种情况，我们千万不能助长愤怒的火焰，而是要理智压制怒火，只有这样，我们的头脑才能得到冷静，棘手之事才能得到合理解决。

首先，遇到愤怒时，握紧拳头，进行深呼吸，提醒自己要克制。人们遇到愤怒时，血压会增高，气息会加快，情绪会跌宕，语气会夸张，所有这些愤怒的表现，如果赤裸裸的呈现在旁人面前，别人只会觉得你情商低下，自制力弱，有可能对你的良好印象因为这次愤怒而大打折扣。因此，我们要学会及时克制，提醒自己：我不生气我不生气我不生气。

其次，遇到愤怒时，及时转移，将注意力放在令人平静的事情上去。我们之所以愤怒，还是因为我们计较得失或者在意别人对我们的看法，我们只有静下心来，置身度外，我们才有更冷静的态度来科学处理这件事情。

最后，愤怒是我们通往成熟路上的绊脚石，我们一定要绕其行走。我们每个人都渴望积极成熟稳健，运筹帷幄，当我们学会绕道行走，或者将愤怒踩在脚下时，我们也距离成熟不远了。

如何自我调节愤怒情绪

自我暗示法　暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。
小事糊涂　在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
疏泄释放　心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
精神转移　愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
自嘲自解法　面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

如何控制自己的愤怒情绪？

在生活中出现愤怒情绪是正常的，会因为很多的原因造成，有时候我就会没有任何理由影响自己的情绪。要有一个好的心态去对待事情与人。

1.无视那些激怒我们的人

有那么一种很恶俗的人，他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们，他们就越兴奋。但是，如果我们无视他们的言行，他们就会觉得无趣就自己离开了，便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!

2.理智停止愤怒

其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的。当我们怒火冲天的时候，我们就要理由这一丝理智来告诉自己：“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

3.和善看待对方

还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个小孩子。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。

愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

1.情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。

2.理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”

3.评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。

4.目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

特别愤怒的时候怎么办

首先，愤怒出来了，本身就是一种表达的方式，你觉知到了愤怒，这本身就是一个释放的方式。把愤怒表现出来，是另一层表达方式。

第二，关于愤怒的表达，原则是不要引发继发性的伤害，伤人伤己。怒伤肝，也会伤到别人。

表达我们愤怒的时候，不要让我们的愤怒产生继发性的二次伤害，这是一条原则。

其实每次情绪的产生就是一种宣泄，当然不如完完全全爆发那么爽，但是爆发带来的后果，有时让我们要花更多的精力去修复，或者更加彼此远离。

想直接打别人的脸，但是打脸之后的后果，有时比我们想象的严重。因为我们表达的愤怒，如果不注意方式会产生新的因果。他人的因果导致我们愤怒，但是我们的因果又会持续下去，循环，就是对人际的关系的侵犯。

这个处理方法有一个叫：致中和。

情绪在心里，体会到没有表达，这是中；表达出来后，有节制，恰如其分，这是和。

第三，那这些情绪出来了，我们要怎么办呢？

一，做咨询。就是通过一个安全的关系，在心理层面去处理这些底层创伤。（情绪是由潜意识里的能量作为支撑的，底层压抑的能量越大越多，爆发出来的强度就越大。）

二，如果自己处理不了，可以找朋友说说，或者运用空椅子疗法，在安静安全的情况下对着空椅子表达。（阿苏补充说明：这是格式塔的一个技术：找个安静的环境，拿一张椅子作为道具，代表你表达的对象，把你想说的话和情绪对着椅子表达出来。）

第三，找个厕所，找棵树，或者找个山坡，或者找个湖泊，在一个人自己的地方，通过大喊，打击，或者练拳击之类的，间接地表达出来。这些方法有很多，但是后面的方法都是一过性，这次过后，下一次是否有用，不一定。宣泄的作用，和理性认知的提升是非常有限的。

第四，就是自我分析，借用这些愤怒的情绪作为线索，在事后或者事中切入，进行深入的分析自己的内在。不要等情绪过去了，就当什么事情都没发生一样。