八段锦家完整教学视频，太极八段锦教学视频完整版「科普」

　　八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。下面我为大家整理了八段锦的视频教程，希望能为大家提供帮助！

　　立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》：

　　仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。

　　此时的立八段锦还未定名，亦没有歌诀化。而在南宋陈元靓所编的`《事林广记·修真秘旨》中将该养生功法定名为“吕真人安乐法”且其文已歌诀化：

　　昂首仰托顺三焦；左肝右肺如射雕；东脾单托兼西胃；五劳回顾七伤调；

　　鳝鱼摆尾通心气；两手搬脚定于腰；大小朝天安五脏；漱津咽纳指双挑。

　　明代《道藏·灵剑子引导子午记》中的“导引诀”，其文字与陈元靓大致相同：

　　仰托一度理三焦；左肝右肺如射雕；东肝单托西通肾；五劳回顾七伤调；

　　游鱼摆尾通心脏；手攀双足理于腰；次鸣天鼓三十六；两手掩耳后头敲。

　　清末《新出保身图说》首次以八段锦命名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路，其歌诀为：

　　两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤[1]往后瞧；

　　摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。

　　从此，传统八段锦动作固定下来。今人周稔丰著的《气功导引养生》所收录的立八段锦，其动作名称为：

　　两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧；

　　摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

　　运动养生八段锦的好处

　　1、好处一

　　在进行头部运动的过程中，能够加强头部中的血液循环，还能够令颈部肌肉的活动能力增强，也能够有效的消除大脑以及神经中枢的疲劳情况，还能够对消除生理功能的障碍起到良好的促进效果。

　　2、好处二

　　在进行八段锦的过程中，需要全身用力，并且保持聚精会神，这样能够激发人体的植物神经和大脑皮层，令它们保持在兴奋的状态下，同时还能够令气血的运行得到加强。若是长期进行八段锦，还能够促进肌肉的发达。

　　3、好处三

　　其次，在两手攀足的过程中，能够起到良好的固肾腰的'作用。因为在这套动作里面，既要进行前俯，还要进行后仰，这样能够令腰部的肌肉充分得到伸展，在两手臂往下面伸展的过程中，还能够令腰部加强。

　　4、好处四

　　进行八段锦的时候，还需要进行全身性的运动，这样会对整个身体起到特别良好的作用。同时，通过这些动作能够起到良好的去心火作用，还能够令人体的各个器官和系统功能得到提高。

　　这些便是运动养生八段锦的好处。若是人们在生活中长期进行整套八段锦的动作，能够令人们的身体得到更好的增强。同时，若是有人出现身体不适的情况，还需要及时的去医院进行治疗，再治疗之后结合八段锦能够起到良好的治疗效果。
 

太极八段锦八个动作如下：

1、两手托天理三焦；直立放松，调整呼吸，吸气，再吸，双手向上顶，驻气6秒，吐气。

2、左右开弓似射雕；两脚打开，双手交叉，往右边，吸气，双眼专注食指指端。驻气6秒，吸气，停止呼吸6秒钟停止，吐气，交叉胸前，放松，调整呼吸。

2、调理脾胃须单举；吸气，左右手交叉，右手向上，眼睛看外劳宫，驻气6秒，吐气，交叉胸前，手放下，放轻松，调整呼吸。

4、五劳七伤往后瞧；头往后看，吸气，头往上看，驻气6秒，吐气，回到中间，吸气，吐气，往左吸气，头往后看，驻气6秒，吐气，吸气，放松，调整呼吸。

5、攒拳怒目增气力；打开双脚，吸气，吐气，右手出拳，哈，转掌収臂，吸气，吐气，哈，转掌収臂，吸气，放松，调整呼吸。

6、两手攀足固肾腰；吸气，双掌贴肾，吸气，吐气，往下弯，两手抓住脚拇指，驻气6秒，吸气，放松，调整呼吸。

7、摇头摆尾去心火；打开双脚，吐气，吸气，头往后摆，看之极处，停止呼吸6秒，吐气，放松，调整呼吸。

8、背后七颠百病消。吸气，足跟离地，驻气6秒，吐气，放松，调整呼吸。

两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目争气力、背后七颠百病。

八段锦的预备式两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

由预备式左脚向左跨一步，两脚平行站立，与肩同宽，两臂前抬并内旋，反掌按在大腿根部(拇指在腿外侧)动作二：向前下腰，两手分别顺腿下推，使中指按在太溪穴(足内踝凹陷处)，拇指按在昆仑穴(足外踝凹陷处)。

八段锦由来：

八段锦是一种中国古代气功功法，形成于宋代，最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。八段锦是在中国古老的导引术中流传最广，对导引术发展影响最大的一种，有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在中国深受知识分子的喜爱。

八段锦是古代的一套保健功法，流传至今约有八百年的历史。本功功法比较简单，易学易练，效果显著，适合于老、中、青各类人士的锻炼。有文武两种，这里是“武八段"

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。

2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

八段锦功法动作要领

1、松静自然：练功的基本要领也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。

2、准确灵活：准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

3、练养相兼：练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

4、循序渐进：只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。