养生八段锦完整视频，哪里有八段锦六字诀和十二段锦的完整视频，谢谢？

八段锦的全套教程如下：

闭目真心坐，握固静思神；叩齿三十六，两手抱昆仑；左右鸣天鼓，二十四度闻；微摆撼天柱；赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔；闭气搓手热，背摩后精门；尽此一口气，想火烧脐轮；左右辘轳转，两脚放舒伸。

叉手双虚托，低头攀足频；以候逆水上，再漱再吞津；如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀；河车搬运讫，发火遍烧身。邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能入，灾病不能迍。子前午后作，造化合乾坤；循环次第转，八卦是良因。

八段锦介绍：

“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对立八段锦进行了重新研究与整理，将之定名为健身气功·八段锦、健身气功·十二段锦。

　　运动养生八段锦的好处

　　1、好处一

　　在进行头部运动的过程中，能够加强头部中的血液循环，还能够令颈部肌肉的活动能力增强，也能够有效的消除大脑以及神经中枢的疲劳情况，还能够对消除生理功能的障碍起到良好的促进效果。

　　2、好处二

　　在进行八段锦的过程中，需要全身用力，并且保持聚精会神，这样能够激发人体的植物神经和大脑皮层，令它们保持在兴奋的状态下，同时还能够令气血的运行得到加强。若是长期进行八段锦，还能够促进肌肉的发达。

　　3、好处三

　　其次，在两手攀足的过程中，能够起到良好的固肾腰的'作用。因为在这套动作里面，既要进行前俯，还要进行后仰，这样能够令腰部的肌肉充分得到伸展，在两手臂往下面伸展的过程中，还能够令腰部加强。

　　4、好处四

　　进行八段锦的时候，还需要进行全身性的运动，这样会对整个身体起到特别良好的作用。同时，通过这些动作能够起到良好的去心火作用，还能够令人体的各个器官和系统功能得到提高。

　　这些便是运动养生八段锦的好处。若是人们在生活中长期进行整套八段锦的动作，能够令人们的身体得到更好的增强。同时，若是有人出现身体不适的情况，还需要及时的去医院进行治疗，再治疗之后结合八段锦能够起到良好的治疗效果。
 

八段锦功法的详细要领：

1、松静自然

松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。

2、准确灵活

准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

3、练养相兼

练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

4、循序渐进

只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。

扩展资料

八段锦功法特点：

1、柔和缓慢，圆活连贯

柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

2、松紧结合，动静相兼

松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳

3、神与形合，气寓其中

神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美。”

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

参考资料来源：百度百科-八段锦功法

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